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Dieta equilibrada para personas hipertensas

Mantener dietas equilibradas para personas hipertensas es una perocupación del ama de casa. Todo es cuestión de saber combinar los alimentos y evitar el consumo de sal, embutidos y enlatados.

PRESIÓN SANGUÍNEA ALTA - HIPERTENSO

PRESIÓN SANGUÍNEA ALTA - HIPERTENSO

Puede ser el caso que seas hipertensa y necesitas bajar unos kilos, cambia tus hábitos alimenticios tomando en cuenta este plan de dietas equilibradas, conociendo las propiedades de los alimentos.

HIPERTENSO ¿QUÉ COMER?

En casa puedes mantener dietas equilibradas, siempre sugiero qeu visites al médico, nutricionista o especialista para que te realice un chequeo físico.

REMOLACHAS - JUGO MATUTINO

REMOLACHAS - JUGO MATUTINO

Para nivelar el nivel de la presión sanguínea, toma una bebida matutina de remolacha fresca; coloca unas cuantas en el procesador y extrae el zumo.

DESAYUNOS

De lunes a domingo , los desayunos son iguales, éstos incluyen:

1 vaso, 8 oz, de leche descremada

1 rodaja de pan o bisquit con jalea, miel, o queso sin sal

1 fruta fresca

MERIENDAS

MILKSHAKE DE BANANOS

MILKSHAKE DE BANANOS

Escoge una de estas opciones diariamente, no las combines:

1 bebida de kiwi y mango o maracuyá.

1 bebida de manzana y apio.

1 bebida de zanahoria y zumo de naranja o mandarina.

1 milkshake de banano, leche, semillas de amaranto.

1 fruta fresca, pera, manzana, naranja, banano, 2 mandarinas,1 rodaja de papaya o sandía.

COMIDAS / ALMUERZOS

FRUTAS - DIETAS EQUILIBRADAS

FRUTAS - DIETAS EQUILIBRADAS

Diariamente incluye sopa, carne, fruta; escoge de las siguientes opciones:

1 tazón de Sopa de judías; sopa de lentejas; minestra; sopa de garbanzos; crema de verduras; sopa de coliflor; sopa de papa con brócoli.

6 oz o 1 porción de carne a la plancha; pescado; pimientos rellenos de picadillo de ternera o de pollo; conejo con hierbas; tortilla a la francesa; tacos de pollo y aguacate; filete de pescado al horno.

MERIENDA

1 yogur de leche descremada o 30 gr de nueces ( un puñado).

CENAS

QUEZADILLAS - ESPINACAS

QUEZADILLAS - ESPINACAS

Debes incluir diariamente 1 ensalada verde o sopa y 1 fruta; puedes tener 1 tazón de avena con leche descremada y fruta: uvas, banano, fresas, y arándanos, 2 tacos o quezadillas.

Esta sugerencia de dietas equilibradas para personas hipertensas es con el objetivo de mejorar la manera que comes; bebe bastante agua, té verde, negro o rojo.

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