Para hacer YOGA no necesitamos mucho, solamente una esterilla que no resbale y un espacio sin estorbos. Si hace buen tiempo y tenemos terraza o jardín (las más afortunadas), pueden practicarlo ahí, el caso es que sea una zona tranquila, cálida y no tenga corrientes de aire.
3 EJERCICIOS QUE NOS AYUDARAN A RENOVAR LA ENERGIA:
1.- El Árbol;
Nos ponemos de pie erguidas, con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Estiramos los brazos hacia los lados.
Apoyamos el peso sobre el pie izquierdo y levantamos un poco el derecho.
Giramos el pie derecho hacia fuera y apoyamos el pie derecho en la pierna izquierda, a la altura de la rodilla.
Levantamos las manos por encima de la cabeza y juntamos las palmas.
Tensamos la musculatura del abdomen y el glúteo y estiramos hacia arriba.
Aguantamos de 15 a 30 segundos esta posición y luego volvemos a la de inicio poco a poco.
2.- El Triángulo;
Levantada, abrimos mucho las piernas (más o menos 1m)y los brazos.
Inspiramos y, al inspirar, bajamos el tronco hacia el lado derecho y deslizamos la mano derecha a lo largo de la pierna.
Estiramos el otro brazo hacia el techo.
Miramos hacia la mano izquierda.
Apoyamos con la mano derecha en el tobillo y nos concentramos en mantener una postura recta y estirada.
Aguantamos de 15 a 30 segundos esta posición y luego volvemos a la de inicio poco a poco.
Repetimos el ejercicio hacia el otro lado.
3.- El Perro;
La posición de inicio es a cuatro patas, es decir, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, las manos colocadas a la altura de los hombros y las rodillas alineadas con la cadera.
Alejamos las rodillas del suelo y levantamos el glúteo hacia el techo. Bajamos los talones con cuidado hacia el suelo.
Intentamos llevar el pecho hacia los muslos. Los brazos, la cabeza y la espalda deberían formar una línea recta.
Aguantamos de 15 a 30 segundos esta posición y luego volvemos a la de inicio poco a poco.
Espero con estos ejercicios ayudaros a que le día termine para vosotras con un cuerpo relajado y equilibrado.
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