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3 ejercicios de Yoga para conseguir músculos firmes

Yoga para tonificar
Yoga para tonificar

Lograr unos muslos firmes y perfectamente proporcionados con el Yoga es completamente viable, gracias a estas técnicas y posturas usted puede endurecer los mismos de una manera efectiva.

Veamos cuales son los 3 ejercicios de Yoga que nos ayudara a tener firme nuestros muslos.

1.-Baddha Konasana (Postura del Zapatero)

Comience esta postura lo más relajadamente posible sentada en el suelo con las rodillas dobladas de tal manera que las plantas de los pies se miren entre sí.

Mantenga la columna totalmente erguida y recta asegurándose de obtener una postura firme y vertical.

Una vez se encuentre en esta posición, haga presión con las plantas de los pies juntos y mantenga esta posición durante varias respiraciones.
BaddhaKonasana postura del zapatero


2.- Utkatasana (Postura de la Silla)

Definitivamente realizar esta asana, requerirá de un poco más esfuerzo a nivel de las piernas en las primeras prácticas, sentirá un poco de dolor, pero con la práctica y regularidad el dolor desaparece paulatinamente, esta posición es ideal para la firmeza de los muslos.

Empezara colocando los pies juntos. Haciendo inhalaciones,  levante sus manos por encima de  la cabeza.

Flexione suave y levemente las rodillas y colóquese en posición de cuclillas, mientras realiza las exhalaciones. Debe mantener esta  por 40 a 60 segundos para luego volver a la posición de pie.

Ahora bien si es principiante en el Yoga, puede realizarlo unas 5 –a 10 veces e ir aumentar a medida que lo práctica.
Esta postura de la Silla es altamente eficaz ya que fortalece los músculos del muslo y glúteos, atenuando exceso de grasa.

Utkatasana (Postura de la Silla)


4.- Setu- Bandhasana  (Postura del puente)

Para realizar esta postura, usted deberá acostarse con la espalda muy recta en el suelo, estirar muy bien las piernas y  luego deberá  doblar las piernas con las rodillas sobre el suelo.

Colocar sus manos a su lado con las palmas mirando hacia el suelo.

Una vez alcanzada la posicion y estando completamente relajadas, vamos a levantar las caderas ligeramente del suelo, formando inclinada pendiente, deje las manos y los pies reposar en el suelo. Mantener esta posición por espacio de 3 a 4 minutos mientras realiza respiraciones largas y profundas.

Para variar un poco esta asana, puede levantar una de sus piernas en el aire, y mantener durante algunos segundos, conseguirá unos muslos firmes en poco tiempo. Repita con la otra pierna también
SetuBandhasana (Postura del puente)


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