Rutinas deportivas Idea guardada 6 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

3 ejercicios de Yoga para conseguir músculos firmes

Yoga para tonificar
Yoga para tonificar

Lograr unos muslos firmes y perfectamente proporcionados con el Yoga es completamente viable, gracias a estas técnicas y posturas usted puede endurecer los mismos de una manera efectiva.

Veamos cuales son los 3 ejercicios de Yoga que nos ayudara a tener firme nuestros muslos.

1.-Baddha Konasana (Postura del Zapatero)

Comience esta postura lo más relajadamente posible sentada en el suelo con las rodillas dobladas de tal manera que las plantas de los pies se miren entre sí.

Mantenga la columna totalmente erguida y recta asegurándose de obtener una postura firme y vertical.

Una vez se encuentre en esta posición, haga presión con las plantas de los pies juntos y mantenga esta posición durante varias respiraciones.
BaddhaKonasana postura del zapatero


2.- Utkatasana (Postura de la Silla)

Definitivamente realizar esta asana, requerirá de un poco más esfuerzo a nivel de las piernas en las primeras prácticas, sentirá un poco de dolor, pero con la práctica y regularidad el dolor desaparece paulatinamente, esta posición es ideal para la firmeza de los muslos.

Empezara colocando los pies juntos. Haciendo inhalaciones,  levante sus manos por encima de  la cabeza.

Flexione suave y levemente las rodillas y colóquese en posición de cuclillas, mientras realiza las exhalaciones. Debe mantener esta  por 40 a 60 segundos para luego volver a la posición de pie.

Ahora bien si es principiante en el Yoga, puede realizarlo unas 5 –a 10 veces e ir aumentar a medida que lo práctica.
Esta postura de la Silla es altamente eficaz ya que fortalece los músculos del muslo y glúteos, atenuando exceso de grasa.

Utkatasana (Postura de la Silla)


4.- Setu- Bandhasana  (Postura del puente)

Para realizar esta postura, usted deberá acostarse con la espalda muy recta en el suelo, estirar muy bien las piernas y  luego deberá  doblar las piernas con las rodillas sobre el suelo.

Colocar sus manos a su lado con las palmas mirando hacia el suelo.

Una vez alcanzada la posicion y estando completamente relajadas, vamos a levantar las caderas ligeramente del suelo, formando inclinada pendiente, deje las manos y los pies reposar en el suelo. Mantener esta posición por espacio de 3 a 4 minutos mientras realiza respiraciones largas y profundas.

Para variar un poco esta asana, puede levantar una de sus piernas en el aire, y mantener durante algunos segundos, conseguirá unos muslos firmes en poco tiempo. Repita con la otra pierna también
SetuBandhasana (Postura del puente)


Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Posturas de Yoga Yoga Yoga en casa ...

6 Posturas de preparación para la Asana del Loto

¿Intentas hacer la Asana del Loto pero no puedes? ¿Te parece imposible? Estas son 6 Posturas de Yoga que te ayudan a prepararte y conseguirlo. La Postura o Asana del Loto es de esas posturas de Yoga que son un poco más difíciles de hacer no porque tenga muchos pasos, sino porque necesitas flexibilidad. Todos hemos visto a los niños y sobre todo a los bebés hacer muestras de una elasticidad impresi ...

general uncategorized

6 posturas de Yoga para personas con problemas de tiroides

La glándula tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa ubicada en la parte inferior de la garganta. Es una glándula muy importante, ya que juega un papel clave en la forma en que funciona nuestro cuerpo. Su función principal es regular el metabolismo y el crecimiento mediante la liberación de ciertas hormonas tiroideas. Cuando hay un desequilibrio de las h ...

Yoga y Pilates tonificación Yoga

Ejercicios de yoga para tonificar

El yoga es una práctica milenaria, basados en posturas para ejercitar el cuerpo y la mente. Muchos de estos ejercicios nos ayudan a tonificar nuestro cuerpo y mantenernos sanos y  fuertes. Hoy te mostrare varios ejercicios que te servirán para tonificar. El puente Esta postura te permite elongar  tu columna, el cuello y pecho, al mismo tiempo que fortalece los músculos del abdomen, espalda y glúte ...

flexibilidad fundamentos siente ...

10 ejercicios de yoga para meditar

Todas las personas tenemos la posibilidad de mantener un funcionamiento óptimo. La psicología positiva así lo dice, basándose en estudios que demuestran sus beneficios. Existen cuatro modelos científicos de psicología positiva. Todas ellas proponen equilibrar las fortalezas en cada persona. El carisma, la cooperación, el humor, la armonía, la persistencia o el manejo emocional son las claves. Así ...

deporte dolores comunes yoga y pilates ...

2 prácticos ejercicios de yoga para aliviar el dolor

El yoga es una disciplina milenaria que combina excelentes posturas del cuerpo con la meditación. Rutinas Deportivas te brinda dos prácticos ejercicios de yoga para aliviar el dolor. El puente Deberás acostarte boca arriba sobre una esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo tratando de que tus tobillos queden debajo de tus rodillas. Ahora deberás abrir tus pi ...

deporte ejercicios piernas ...

Poses de yoga para fortalecer las piernas y glúteos – Principiantes

El yoga es una forma muy popular de reducir el estrés y ganar flexibilidad. También puede ser una gran forma de construir fuerza y poder, ¡especialmente en las piernas! Las poses de yoga de pie construirán y tonificarán los músculos de tus piernas, incluyendo tus cuádriceps, isquiotibiales y tus pantorrillas. Si eres una atleta que esta buscando construir mas poder en la parte inferior del cuerpo, ...

Posturas

El guerrero o Virabhadrasana: cómo hacer esta postura de yoga y cuáles son sus beneficios

Este puede parecer un nombre extraño para una postura de Yoga, pero el Guerrero del Yoga es una postura familiar en el mundo del Yoga. En sánscrito también llamado Virabhadrasana. La posición de guerrero es ideal para fortalecer los muslos y entrenar el equilibrio. Yoga Guerrero se realiza de pie y consiste en una serie de movimientos diferentes que se realizan uno tras otro. Es interesante saber ...

Posturas de Yoga Padmasana Postura Fácil ...

Sukhasana o Postura Fácil de Yoga con sus beneficios

La Sukhasana de Yoga o Postura Fácil es parecida a la Padmasana y a la Siddhasana. Te contamos cómo hacerla, distinguirla y sus beneficios. Significado La Sukhasana es una postura cuyo significado es: Sukha: fácil. Esta palabra en sánscrito la podemos ver en variantes fáciles de otras posturas, como en el caso de la Sukha Matsyasana. Asana: postura. Este es el motivo por el que en español llamamos ...

Hatha Yoga Posturas de Yoga Chaturanga Dandasana ...

Postura de la Tabla o la Plancha. Postura fundamental del Yoga

La Postura de la Tabla moldea brazos y piernas, quema grasa del abdomen y tiene otros beneficios. Explicamos su nombre en sánscrito. La Postura de la Tabla es una de las posturas de Yoga más clásicas. Todo yogui la conoce y la incorpora a su rutina habitual gracias a sus grandes beneficios. Tiene algunas posturas parecidas, por lo que te explicaré las diferencias y el significado del nombre. Solo ...

yoga postura del pez espalda ...

POSTURA DEL PEZ: Alivia los dolores de espalda

El pez es una de las 12 Asanas (posturas) básicas enseñadas por Suami Vishnu-devananda fundador y Gurú de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta. Definición: Descansar sobre tu espalda y arquear tu pecho. El pez es el estiramiento que contrarresta al Arado, y le sigue en la sesión de Yoga. El nombre de la postura deriva del hecho que si tu adoptas esta postura en el agua, tu flotarás fácilmente. L ...