¿Quieres comer bien o te interesa saber si lo estás haciendo? Echa un vistazo a los siguientes puntos y descubre qué tan bien te alimentas.
1. Fibra, a diario
Dado que sacia, te ayuda a no picar de manera descontrolada durante horas y actúa además como una escoba en tu organismo, barriendo con aquellas sustancias de desecho que te llevan a ganar volumen. Incluye vegetales, legumbres o cereales integrales en tu dieta y, si detectas que alguno de tus menús es pobre en fibra, compénsalo en la próxima comida.
2. Come algo crudo en cada comida
Los alimentos crudos son la mejor fuente de nutrientes porque sus vitaminas te llegan casi intactas (dado que no se han destruido con la cocción). Así que durante esta temporada, sería muy importante que pudieras disfrutar de las frutas y verduras crudas para aprovechar al máximo sus propiedades.
3. El calcio sustenta “tu estructura”
Este mineral es uno de los más importantes, ya que es el encargado de construir nuestros huesos y mantenerlos intactos. Y si tienes en cuenta que a partir de los 35 años la masa ósea mengua, te convencerás de que lo mejor es convertir la dieta en un aliado para contrarrestar ese efecto. Incluye en tus comidas lácteos, vegetales (especialmente de hoja verde como la lechuga o el berro**) y frutos secos.
** ¡Haz clic en cada uno de estos alimentos para conocer sus beneficios!
4. No renuncies a los hidratos
El pan, el arroz, la pasta, las patatas o las legumbres deben estar presentes en cualquier dieta equilibrada sin excepción. Además de que no aportan demasiadas calorías (siempre que se preparen con poca grasa y aliños ligeros), te proporcionan energía que gastas lentamente y, además, tras comerlos el hambre tarda más en aparecer.
5. El colesterol, lo más lejos posible
Tus arterias y tu corazón te agradecerán que evites o reduzcas el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas (bollería, embutidos…). Además, te ahorrarás muchas calorías que solo sirven para subir de peso. Lo más recomendable es no consumir más de 300 gramos al día para obtener mejores resultados.No
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