La vida moderna ha vuelto común la palabra estrés y casi nadie puede escapar totalmente a él, pero todos sabemos que estar sometido por largo tiempo a situaciones de estrés produce daños a la salud. por lo que debemos evitarlo lo mejor que podamos..
Hay diferentes maneras de hacerlo, aquí te damos una pequeña guía:
1 - Identifica los factores de estrésEste paso es el más importante, porque si logras identificar las causas, es el primer paso para eliminarlas. Haz una lista con todas las actividades que tienes y elimina las que más te estresen, o al menos busca forma de aliviarlas.
Las situaciones que normalmente causan estrés y que podemos aliviarTransito: Cambia de ruta o de horario para trasladarte
Trabajo: Trata de delegar las tareas más estresantes y haz un programa de trabajo para organizar tu tiempo. Evita hacer varias tares a la vez.
No poder cumplir con compromisos económicos: Haz una lista de los pagos más urgentes y congela, al menos por un tiempo, los gastos que no son tan necesarios.
Situaciones que no queremos afrontar: Puede ser una pila de papeles por revisar o una llamada incómoda que vamos postergando; toma de una vez la decisión de resolver eso que está pendiente y te quitarás esa preocupación que de otra forma estará otros seis meses dando vueltas en tu cabeza.
Bulla del exterior: Cerrar ventanas y puertas lo más herméticamente que puedas, si el problema es muy grave, considera mudarte.
Hacer más de una cosa a la vez: Por mas necesidad que tengas de resolver dos o más cosas pendientes, siempre empieza por una y cuando la termines continúa con la siguiente. NUNCA hagas dos cosas a la misma vez, ésto es sumamente estresante.
La organización de eventos importantes como bodas, exámenes finales, reunión con una persona importante: Prepara un calendario de actividades siempre dando un margen de tiempo para cualquier eventualidad.
2 -Trata de eliminar lo que te produce estrés
Cuando tengas identificada las causas de tu estrés. Busca el apoyo de familiares o amigos para buscarle una solución. Si no puedes resolverlo completamente, al menos trata de ir poco a poco.
3 - OrganízateLa desorganización produce estrés porque nos complica la vida. Tómate el tiempo que necesites para organizar tus cosas empezando por tu escritorio en el trabajo hasta los documentos y el clóset en casa.
4 - Sé puntualLlegar tarde siempre produce estres. Debemos correr para no llegar tarde y no quedar mal. Aprende el hábito de la puntualidad y el estrés desaparecerá. Haz un esfuerzo consciente para empezar a prepararte antes, y para salir más temprano.
5 - Reduce el cansancioSi ya identificaste todos los factores que te estresan en la vida, también notarás que algunas actividades te agotan más que otras. Hay muchas cosas que hacemos que nos agotan y sin embargo no tienen tanta importancia. Elimínalas de tu vida y verás que tendrás más energía.
6 - Evita personas difícilesTú sabes bien qué personas no te agradan. Tómate unos minutos para pensar quienes especialmente son, ya sea tu jefe, tus colegas, clientes o amigos. ¿Quién de todos ellos hace tu vida más complicada? Aléjate de este tipo de personas, o al menos evítalas Io más posible.y tu vida será más sencilla.
7 - Baja un poco las expectativasPonte metas que sea factibles de conseguir. Cuando no se logra cumplir las metas, se produce frustación y esto a su vez, provoca estrés. Una vez que logres una meta, entonces, ponte otra, pero hazlo por etapas.
8 - Tener una buena posturaEvita encorvarte cuando estés sentada. Mantener una buena postura (con la columna erguida, la espalda recargada en el respaldo de la silla y los pies sobre el piso) hace que tus pulmones trabajen adecuadamente, provocando que recibas una mejor oxigenación y, por tanto, que te relajes más.
9 - Haz un paréntesisCuando tienes plazos que cumplir y la presión es muy fuerte, llega el estrés. Haz un alto por unos 10 minutos todos los días, para caminar un poco y tomar aire fresco. Moverte por un corto periodo de tiempo puede ayudar a liberar tensión y despejar tu mente.
En términos generales, no pases más de tres horas contínuas trabajando. Acostumbra tomar 'breaks' y hacer pequeñas pausas, de un par de minutos, para recargar tu energía y continuar tus actividades.
Ya que eso te lleva a vivir en función de las expectativas ajenas, aceptando cosas que no deseas, y esto te hará sentir agobiado.
11- Detente por un momentoCuando empieces a sentirte presionada, deténte unos minutos y respira profundamente. Al inhalar y exhalar profundamente te liberarás de las tensiones y despejarás tu mente.
Si te cuesta trabajo relajarte, te recomendamos meditar y practicar actividades que te hagan entrar en contacto contigo misma, como el yoga.
Es necesario consumir una dieta saludable. Debe incluir proteínas, carbohidratos complejos, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales. Se recomienda comer suficientes vegetales, frutas y semillas
Consumir grasas, carbohidratos, dulces, gaseosas, café en exceso, aumenta el nivel de ansiedad en las personas. De preferencia evítalos y acostúmbrate a mantener una dieta balanceada.
Se recomienda:
La leche: Contiene triptófano que induce al sueño y contiene fósforo, potasio y vitamina B12, que resulta muy beneficioso para el sistema nervioso.Cilantro: Ayuda a que las células reciban más oxígeno y es un relajante natural. Ayuda a calmar los nervios y mejora tu ciclo de sueño.
Té verde: Un estudio japonés, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition en el año 2009, determinó que beber té verde reduce el estrés. Estel té tiene un componente activo EGCG (galato epogallocatechin) que ha sido asociado a obtener una menor fatiga física y mental, entre otros beneficios del mismo.
Canela: Es ligeramente relajante. Espolvorea canela sobre los guisos.
13 - Oye música
Escuchar música relajante o alguna de tus canciones favoritas hará que te sientas menos tensa y que dejes de lado las preocupaciones, por un rato.
14 - RíeteEstá comprobado que la risa refuerza el sistema inmunológico y reduce la tensión. Busca videos graciosos, chistes, películas de comedia y cualquier oportunidad que tengas para divertirte.
15 - Toma tés de hierbasHan sido usadas desde tiempos antiguos y funcionan bastante bien si se las utilizas de forma apropiada.
Lavanda: Es considerada reina dentro de las plantas medicinales por la cantidad de ingredientes benéficos para la salud que contiene. Esta hierba tiene efectos relajantes y antiestrés. Ayuda a conciliar el sueño, a aliviar los problemas estomacales y los dolores de cabeza.Manzanilla :Esta flor posee compuestos que actúan de la misma forma que el Valium, uniendo los mismos receptores neuronales. Estudios científicos han demostrado que el uso continuado de un suplemento de manzanilla durante ocho semanas disminuye significativamente los síntomas de la ansiedad.
Pasiflora o flor de la pasión : Es un sedante herbario que puede provocarte una sensación de tranquilidad y ayudarte a dormir mejor.
Melisa: Es ligeramente sedante y se usa, sobretodo en caso de ataques de ansiedad, hiperactividad, irritabilidad, o alteraciones del sueño.
Hierba de san Juan: Esta hierba estimula hormonas beneficiosas para la salud de nuestro organismo que generan estados de armonía y felicidad.
Nota: Si estás embaraza, lactando o presentas problemas crónicos de salud, consulta con un médico antes de tomarlas.
Fórmula antiestrés de aromaterapia
Ingredientes:
10 gotas de aceite esencial de amaro o salvia romana20 gotas de aceite esencial de mejorana
20 gotas de aceite esencial de bergamota
40 gotas de aceite esencial de lavanda
Preparación:
Mezcla todos los aceites en un frasco de vidrio oscuro y agítalo para que se mezclen y mantenlo en un lugar fresco y oscuro.. Cuando te sientas estresada o necesites desconectar, añade cuatro gotas a un pebetero, enciende la vela y relájate.
Fotografïa: de Style
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