Salud

Operación Bikini Idea guardada 7 veces
La valoración media de 12 personas es: Muy buena

Cuántas repeticiones hay que hacer para quemar grasa, ¿muchas o pocas?

Si quieres deshacerte del exceso de grasa corporal seguro que alguna vez te has planteado cuántas repeticiones tienes que hacer en tus series para quemar más grasa. ¿Es mejor hacer muchas repeticiones con poca intensidad? O todo lo contrario… ¿Tengo que hacer pocas repeticiones con mucha intensidad? Tranquilo que para que le saques el máximo partido a tus entrenamientos hoy te cuento cuántas repeticiones hacer para quemar grasa.

¿ Cuántas repeticiones hacer para quemar grasa ?



Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

Seguramente que has oído millones de veces que si quieres hipertrofia tienes que hacer 10 repeticiones con mucha carga, con todo el peso que puedas. Pero si lo que quieres es quemar grasa tienes que hacer muchas repeticiones con poco peso. ¿Pero sabes una cosa? No es verdad, eso es algo del pasado.

Cada vez hay más estudios que demuestran que lo realmente importante es la percepción subjetiva de esfuerzo, conocida por sus siglas en inglés RPE.

¿Qué es la percepción subjetiva del esfuerzo?

Pues no es otra cosa que el grado de dificultad que supone a ti hacer un determinado ejercicio.

Imagínate que en una escala de 1 a 10, 1 es fácil y 10 es muy difícil.

En tus series el esfuerzo debe rondar aproximadamente el 9. Te tiene que costar mucho.

¿Qué sucede si no utilizo el peso adecuado?

Si utilizas poco peso

Si en tus series tú utilizas poco peso, es muy difícil llegar a sentir un nivel de esfuerzo 9.

Puedes estar horas haciendo un ejercicio de bíceps con una pesa un kilo y no te supondrá ningún esfuerzo.

Otro problema que se produce cuando utilizas muy poco peso es que estás todo el rato repitiendo el mismo movimiento. Eso hará que aumenten las molestias, los dolores musculares, que te hagan abandonar tu serie lejos del fallo muscular. Así que no se van a producir esas adaptaciones que necesitas para cambiar tu cuerpo.

Si utilizas mucho peso

Si coges mucho peso es más fácil llegar al fallo muscular y si llegas al fallo muscular te puedes lesionar.

Aunque entre tú y yo, siempre es mejor acercarse al fallo técnico que quedarse demasiado corto.

Conclusión

Para ti y para mi el número de repeticiones ideal para perder grasa va a ser diferente porque a ti ya mí nos va a suponer un esfuerzo diferente hacer la serie.

Como te he dicho antes, lo que tienes que tener en cuenta es la percepción subjetiva del esfuerzo y tiene que rondar el 9 en una escala de 1 a 10.

Si quieres ganar músculo y perder grasa olvídate ya de las repeticiones infinitas con poco peso. Eso te puede ayudar algo, pero no va a hacer que consigas ese cuerpo que deseas.

Si de verdad te quieres deshacer de la grasa corporal ya sabes lo que tienes que hacer:

Entrenar duro, aléjate todo lo posible de los alimentos procesados, descansa suficiente e incorpora el hiit en tus rutinas.

Ahora que sabes cuántas repeticiones hacer para quemar grasa, ya verás como notas la diferencia.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Para qué sirve el lipolaser?

El verano se empieza a acercar de forma peligrosa y a mucha gente le empieza a entrar una preocupación “extra” por la grasa localizada y técnicas como el lipoláser. Ni te puedes imaginar l ...

Vive libre de complejos

Iniciar una vida sana está en ti y puedes hacerlo desde ahora, porque una vida saludable se logra con un nuevo estilo que incluya alimentación sana, optimismo, motivación para realizar actividad físic ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

consejos deporte para adultos ejercicios para quemar grasas ...

ejercicios para quemar grasa

Ejercicios para quemar grasa Traemos otro post en el que estoy segura que verás un detalle interesante en tu intención y/o meta de quemar grasa. ¡No te pierdas el post y continúa leyendo! Los métodos fáciles y las dietas milagro para bajar de peso es evidente que no existen. Para transformar o modificar nuestro cuerpo, hay que sufrir de eso no hay duda, supongo que estás de acuerdo con ésta afirm ...

general uncategorized

Repeticiones y Series

 ¿ Cuantas Repeticiones y cuantas Series tenemos que hacer en cada ejercicio para notar los resultados ? Repeticiones Para quemar grasa : 15- 30 repeticiones por serie con bajo peso Para tonificar: 12- 15 repeticiones por serie  con bajo peso Fuerza Muscular: 6 - 10 repeticiones por serie con peso elevado Series Adaptamiento : ( primeras semanas)  2 - 3 series de 10 repe ...

consejos crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios

¿Cuántas repeticiones debería hacer?

¿Quieres crecer en masa muscular, ganar fuerza o mejorar tu resistencia? Dependiendo de tu objetivo necesitarás saber cuántas repeticiones hacer para levantar peso. Y aquí te explicaremos cómo hacer que tus objetivos coincidan con la cantidad de repeticiones y de peso que debes hacer. Si miras alrededor en cualquier gimnasio verás como muchas personas cometen distintos errores, muy comunes además. ...

dietas y nutrición

¿Cuántas comidas hay que hacer al día?

Más de una vez habrás oído que si quieres quemar grasa tienes que hacer al menos cinco comidas al día, que es mejor hacer cinco comidas pequeñas que tres grandes. La teoría es que el cuerpo gasta energía en hacer la digestión, por lo que si comemos más veces quemaremos más. La realidad es que la energía que consume el organismo en el proceso digestivo es muy poca, y lo que gasta depende del númer ...

belleza ponte en forma perder peso ...

5 errores comunes para quemar grasa que debes arreglar YA

Seguro que estás familiarizado con algunas de estas 5 trampas que seguro no te están ayudando a quemar grasa o bajar de peso pero TU piensas que sí: Llevas unas semanas a dieta y te das cuenta de que tus esfuerzos han sido en vano y la ropa te sienta igual que antes o incluso más ajustada. ¿Qué está pasando? Llega un momento en el que ya no puedes ver más logros y tu cuerpo está frenando. Por much ...

Ejercicios ejercicios de alta intensidad abdominal ejercicios de alta intensidad en casa ...

5 ejercicios de alta intensidad y método Tabata para quemar grasa

El entusiasmo que una persona le imprima a los ejercicios de alta intensidad, a los entrenamientos y a los deportes. Es la esencia para llegar a mejores resultados, así como otros beneficios, como por ejemplo aumentar y tonificar la masa muscula, más resistencia cardiovascular, fuerza, y además de elevar el metabolismo. Para hacer este tipo de ejercicios, se tiene que realizar en periodos cortos c ...

Ejercicios

7 rutinas de entrenamiento por intervalos para quemar grasa rápido

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma de ejercicio caracterizada por periodos de trabajo duro seguido por periodos breves de recuperación o descanso. Esta forma de ejercicio es uno de los medios más eficientes para mejorar tu nivel de condición física y para quemar grasa corporal. ¿Por qué el HIIT es superior al cardio en estado estacionar ...

Fitness Perder peso cardio en ayunas

Consejos para quemar grasa con ejercicios cardiovasculares

¿Has considerado alguna vez incorporar el cardio en ayunas en tu rutina de entrenamientos? Este tipo de cardio para quemar grasa es super efectivo. ¿A qué nos referimos con cardio en ayunas? Pues…Te levantas por la mañana y lo primero que haces antes de desayunar o tomar algún alimento es salir a caminar durante unos 30-45 minutos. Lo cierto es que hay algo de polémica respecto a esta lucha ...

Ejercicios bajar de peso Calorías ...

6 entrenamientos de HIIT para quemar grasa rápido

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio caracterizado por períodos de trabajo duro seguido de breves períodos de recuperación o descanso. Esta forma de ejercicio es un medio muy eficiente para mejorar tu nivel de condición física y la quema de grasa corporal. El Entrenamiento De Intervalo De Alta Intensidad Es Una Mejor Opción Que Un Ejercicio De Cardio Ha ...

Fitness HIIT intervalo ...

¿Quieres Quemar GRASA rápido? Prueba este intervalo de 30 minutos

¿Quieres quemar grasa rápido? Pues sube a la cinta de correr y y prepárate para quemar grasa abdominal con este intervalo de 30 minutos que te proponemos. Este intervalo combina diferentes velocidades, lo que te ayudará no solo a quemar más grasa, sino que quemarás calorías extra incluso después de haber terminado tu ejercicio. Los intervalos de intensidad, también conocidos como HIITS tienen muc ...