Ejercicios y dietas para endomorfos



Los endomorfos tienen forma redondeada, son naturalmente pesados y tienen los hombros, la caja torácica, la cintura y las piernas muy anchas, también un alto porcentaje de grasa, un metabolismo muy lento y ganan peso fácilmente. Esto significa que las comidas altas en carbohidratos les engordan con más facilidad. El post de hoy está centrado en facilitar algunos consejos de ejercicios y dietas para endomorfos, que pueden ayudar a mejorar su condición física, elevar su autoestima y mantener una buena calidad de vida.

La insulina es un factor o condición importante que determina que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan en estado normal, eso dependerá de la dieta, el nivel de actividad y los factores genéticos de cada persona en particular.

Un endomorfo debe liberar más insulina para transportar cierta cantidad de glucosa hacia las células musculares y al proceso de oxidación de ácidos grasos para que sean fuente de energía durante más tiempo, de lo contrario será muy difícil el proceso de entrenamiento y la construcción de la musculatura deseada.

Existen dos formas muy simples de manipular este proceso que son, controlar la ingesta excesiva de carbohidratos y controlar la liberación de insulina, esto unido a los consejos de ejercicios y dietas para endomorfos facilitados por personas especializadas en las mismas.

Consejos de alimentación para endomorfos

Las proteínas:

Es importante consumir proteínas magras en cada comida, ya que es un nutriente esencial para construir masa muscular, es más activa metabólicamente y ayuda significativamente a perder peso.

Las grasas:

Se puede consumir grasa, lo importante es saber qué tipo de grasa y qué cantidad. El aceite de oliva, el aguacate, las nueces y los pescados azules, acompañados de proteínas y vegetales, son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas necesarias para una dieta balanceada.

Los carbohidratos:

Es necesario minimizar el consumo de carbohidratos o en caso de consumirlos, hacerlo en muy pocas cantidades sólo en el desayuno o antes y después de entrenar. Algunos de ellos podrían ser el arroz, la avena y los vegetales, ya que contienen bajo índice glucémico.

El aceite de pescado y la fibra:

Es lo mejor que se puede consumir, ya que tanto la fibra como el aceite de pescado ayudan a equilibrar los niveles de insulina.

Comer cada 3 horas:

Esto produce que le metabolismo siempre esté activo, además que permite que el cerebro y el estómago decidan cuándo comer.

Comer vegetales:

Para tener un cuerpo fuerte, sano y fibroso es necesario consumir gran cantidad de vegetales, ya que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que influyen sobre las hormonas, protegen las células y estimulan las defensas que luchan contra las enfermedades.

Consejos de ejercicios para endomorfos

Es necesario alternar el entrenamiento pesado de alta intensidad con entrenamientos de repeticiones y volumen.

Realizar aeróbicos 6 días a la semana, entre 30 y 45 minutos.

Trabajar pesas 5 días a la semana entre 5 y 7 horas.

Los endomorfos también pueden conseguir un cuerpo musculado y definido realizando ejercicios, reduciendo el descanso y tomando en cuenta sencillas reglas de alimentación y suplementación.
 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte dietas abdomen plano ...

Como muchos de vosotros sabréis existen 3 somatotipos diferentes: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Los endomorfos son ampliamente conocidos por tener un metabolismo lento por lo que suelen ser personas que sufren de sobrepeso y tienen una gran cantidad de grasa abdominal. Generalmente estas personas aunque hagan una dieta estricta acompañada de un buen programa de ejercicios encuentran extremadam ...

Tipos de Cuerpo endomorfos

¿Las formas de tu cuerpo son redondeadas y te cuesta perder grasa? Es posible que pertenezcas al grupo de los endomorfos. Hoy estoy aquí para darle unos consejos a las personas que tienen el somatotipo endomorfo, entre las que me encuentro. Aquí ya os he hablado de los diferentes somatotipos. Últimamente estoy recibiendo bastantes correos de personas que se identifican con el somatotipo endomorfo, ...

dietas dieta para mitigar la celulitis dieta para perder volumen ...

¿Cómo conseguir tal proeza con dieta? ¿Que hacer para adelgazar las piernas y poder reducir la celulitis? Hay un momento en que conseguimos adelgazar y llegar al peso ideal, sin embargo las piernas y las caderas no adelgazan lo necesario para que el cuerpo parezca equilibrado. Pero entonces, ¿hay una dieta que ayude a perder la celulitis y las medidas indeseadas en las piernas y las caderas? Puede ...

Nutrición Porciones de alimentos recomendadas

Todos sabemos que una buena alimentación es uno de los elementos de mayor importancia para obtener un buen estado de salud, la combinación de los mejores alimentos permite el correcto funcionamiento del cuerpo y protege de las enfermedades. Pero para que la dieta sea correcta, debe corresponder a un balance, este se logra con la mezcla de los alimentos y su consumo en las porciones indicadas. Esto ...

Consejos Dietas carbohidratos ...

Para muchas personas la recuperación luego de un entrenamiento incluye una dosis de carbohidratos de rápida asimilación. Pero realmente necesitas carbohidratos como parte de tu comida post ejercicios para obtener mayor ganancia? Tengo una confesión que hacer: me gusta comer dulces después de ejercitarme! Si has seguido algunas de mis dietas, sabes que soy un gran promotor de consumir carbohidratos ...

dieta nutrición

En este post te diremos cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular que debes incorporar en tu dieta si quieres ver resultados. ¿Cómo ganar masa muscular? Pues se consigue con disciplina y con rutina en distintos campos, es quizás una de las tareas más difíciles para quienes son principiantes en el mundo fitness, y más aún si su meta es llegar al culturismo. Los ejercicios y el entre ...

Estilos de vida

5 / 5 ( 1 voto ) Ectomorfo Un ectomorfo es el típico flaco. Los ectomorfos tienen una constitución ligera con pequeñas articulaciones y músculo magro. Por lo general, los ectomorfos tienen extremidades largas y delgadas con músculos fibrosos. Los hombros tienden a ser delgados con poca anchura. Características físicas de los ectomorfos Además de ser altos, los ectomorfos tienen una complexión d ...

Alimentación alimentos consejos ...

El hacer ejercicios puede aportar a la musculatura el estímulo que es necesario para poder desarrollarse, sin embargo, esta es solo una etapa del proceso. Luego el cuerpo procede a recuperarse el cual es el momento en que en sí se efectúa el verdadero desarrollo muscular, a la misma vez en que se recupera para el siguiente entrenamiento. Para poder entrenar bien, no se debe comenzar a hacer ejer ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

El músculo se compone principalmente de proteínas. Por lo tanto, el metabolismo de proteínas (romper proteínas en aminoácidos y combinar de estos aminoácidos en nuevas proteínas) es fundamental para la construcción de músculo. El colágeno también está hecho de proteínas y es el tejido conectivo en el músculo que ancla los músculos al hueso. Además, la función muscular es dependiente de la producc ...

dietas bajar de peso perder peso ...

Hay muchas maneras de perder peso rápidamente, pero la mayoría de estos métodos te harán sentir hambriento e incómodo. Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre te hará abandonar estos planes rápidamente, tomar acción sobre tu adelgazamiento deberá ser prioridad, vámos que si se puede! Sigue leyendo, pero tómalo en serio para llegar al peso ideal que buscas, este plan hará ...