Si aún no lo sabías, nos encanta el clima más frío. Nos decantamos por las chaquetas y los abrigos hinchados, preferimos ponernos cómodas en casa que salir. Sin embargo, alrededor de esta época del año, también comenzamos a ver el “sistema inmunológico” en los titulares de bienestar que prometen formas de mejorar tu salud.
Desafortunadamente, existe mucha información errónea sobre el sistema inmunológico. Dado que es un tema de moda y (lo que es más importante) un componente clave para su bienestar, queríamos aclarar la confusión en torno al sistema inmunológico,.
Consejos sobre la salud inmunológica
Aquí hay ocho datos y consejos sobre la salud inmunológica que todos deberían conocer y cómo puedes mantener el tuyo lo más saludable posible:El sistema inmunológico está entrelazado con todos los demás sistemas del cuerpo
Escuchamos mucho sobre esto, pero ¿qué es realmente este misterioso sistema inmunológico? El sistema inmunológico es una red de células extremadamente elegante y compleja que está diseñada para defenderse de patógenos que podrían causarnos daño. Está íntimamente entrelazado con todos los demás sistemas del cuerpo, vigilando constantemente las amenazas corporales.
En otras palabras, el sistema inmunológico no es un escudo que cubre el cuerpo o el movimiento de una varita mágica como lo había imaginado. En cambio, está compuesto por células, órganos y sustancias químicas que detectan células no saludables que pueden ser dañinas para el cuerpo.
“Estimular” tu sistema inmunológico a menudo se malinterpreta
La frase y el consejo que escucho con más frecuencia se refieren a estimular el sistema inmunológico. He aquí por qué eso es problemático: sí, es posible tener un sistema inmunológico debilitado, pero también es posible tener un sistema inmunológico hiperactivo. Por ejemplo, un sistema inmunológico saludable no solo sabe cuándo reaccionar, sino cuándo no. Un sistema inmunológico desregulado a veces puede atacar las células sanas del cuerpo, causando trastornos autoinmunes como la artritis reumatoide o el lupus.Por lo tanto, podemos (¡y debemos!) priorizar las prácticas que mantienen el sistema inmunológico saludable, pero el objetivo debe ser equilibrar, en lugar de estimular. Se trata más de mantener una función inmunológica saludable y proporcionar a tu sistema inmunológico los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.
Tu dieta puede apoyar (o dañar) tu sistema inmunológico
Y ahora lo bueno: qué podemos hacer para mantener activamente nuestro sistema inmunológico lo más saludable posible. Comer alimentos integrales ricos en nutrientes.
Específicamente carotenoides, vitaminas B, vitamina C y zinc, que se pueden obtener al comer de 7 a 9 porciones de frutas y verduras por día, junto con granos integrales, legumbres y nueces. También recomendó verduras de allium (ajo, cebolla, puerro, etc.), alimentos fermentados, bayas y hierbas y especias culinarias porque son potencias en lo que respecta a la actividad antimicrobiana, antioxidante y antiinflamatoria.
Sí, la suplementación puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable
Ya hemos cubierto cómo tu dieta puede afectar tu sistema inmunológico con una variedad de micronutrientes, vitaminas y antioxidantes. Y sí, debes comer alimentos frescos e integrales para mantener tu cuerpo en una salud óptima.
Sin embargo, a veces todos podemos permitirnos un poco de suplementación para obtener los nutrientes que tal vez no estemos obteniendo en nuestra dieta. En la época actual, tenemos herramientas y recursos no solo para mantenernos saludables, sino también para estar lo más saludables posible.
Un “sistema inmunológico saludable” no significa que nunca se verá comprometido
Un sistema inmunológico saludable no significa que nunca se enfermará. Significa que si te enfermas, podrás montar una gran defensa, recuperarte y formar ‘memoria inmunológica’ a través de la creación de anticuerpos. Esto significa que cuando te encuentres con ese patógeno nuevamente, puedes combatirlo rápidamente.El ejercicio puede afectar el sistema inmunológico…
Sabes que la actividad física es fundamental para la salud mental, la energía óptima y el aumento de la fuerza o la resistencia, pero también es importante para la salud inmunológica. El aumento del movimiento del ejercicio ayuda a que las células del sistema inmunológico circulen más rápidamente.
Asegúrate de caminar más, hacer movimientos de yoga, tomar clases de kickboxing en línea o como prefieras hacer movimientos regulares.
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… y el estrés también
Ahora, por una razón para tomarte un día de salud mental del trabajo mañana: los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente al sistema inmunológico. Numerosos estudios han demostrado que el estrés prolongado puede aumentar la susceptibilidad inmunológica.Estar estresada por sí solo no nos va a enfermar, pero puede debilitar el sistema inmunológico, de modo que cuando estamos expuestos a un patógeno dañino (como a menudo lo estamo), nuestros cuerpos no luchan contra él como normalmente lo harían.
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