Salud

FrancescaDeSimone Idea guardada 17 veces
La valoración media de 16 personas es: Excelente

Cómo recuperar la figura después del parto




El embarazo es una etapa hermosa que además será inolvidable por la cercanía que tienes con tu bebé, pero, la panza crece constantemente en esas 40 semanas y la retención de líquidos junto con este acontecimiento nos deja un cuerpo con varios kilos de más. Te cuento que estoy en mi tercer trimestre y me di a la tarea de investigar algunos tips para tener el cuerpo que antes tenía lo más rápido posible.

Lo más importante durante todo el proceso de embarazo y parto será tu salud y la de tu bebé, más cuando tengas que amamantar si así lo decides. Por eso no puedes hacer dietas excesivas o tomar medicamentos para bajar de peso, lo mejor será que hagas ejercicios de bajo impacto y sigas estos consejos:

1. Tomar mucha agua

No sólo te ayudará a producir más leche sino que mejorará el tránsito de líquidos y toxinas para que las deseches. Recuerda evitar bebidas con cafeína por si amamantas; le hará daño a tu bebé o lo pondrá de nervios. Puedes tomar agua natural o alguna de estas combinaciones:

- Agua con limón y jengibre; son la mejor mancuerna para quemar grasa y evitar el hambre por ansiedad.

- Agua de coco con avena; te mantendrá hidratada por el coco y sus electrolitos naturales mientras que la avena ayuda a la digestión.

- Agua de toronja con menta; la toronja proporciona la fibra necesaria para acelerar tu metabolismo y la menta te refrescará.

- Agua de pepino con menta y limón; el pepino es 80% agua y lo demás es fibra acelerando la digestión y el limón quema grasa junto con la menta que refresca.

2. Hacer ejercicios cardiovasculares 

El cardio acelera el metabolismo, quema grasa, mejora la condición física, activa los músculos y la circulación en el cuerpo. Puedes empezar caminando 30 minutos tres días a la semana durante un mes. Luego podrás trotar dos veces por semana mientras caminas tres días intercalados durante un mes hasta llegar a la meta de correr; tres días por semana intercalando con dos de caminata y dos de trote. Intenta hacer un calendario físico y colgarlo en tu cuarto o algún lugar visible para que vayas manteniendo récord de medidas y peso. Te doy algunas tablas que encontré con otros ritmos para empezar a correr aunque el que yo te propongo es el que se me hace más fácil de adaptar a horarios y a tu condición si hace mucho no haces ejercicio.

3. Dieta sana

Comer verduras al menos cuatro días de la semana ya sea hervidas o asadas y complementarlo con carnes rojas o pescado mientras también comas frutas es lo ideal. Ya verás que algunos alimentos pueden provocar cólicos a tu pequeño porque al consumirlos pueden pasar ciertas vitaminas o complementos a la leche en tu pecho. Evita lo más posible frituras o refrescos por su alto contenido en carbohidratos y grasas saturadas. Una receta muy fácil para hacer vegetales al vapor es meterlos en una olla con agua suficiente para sumergirlos y añadir una cucharada de bicarbonato y una de sal para mantener los nutrientes sellados. Puedes seguir también el plato del buen comer.

4. Amamantar

Es la forma más rápida de quemar grasa y claro, no sólo porque el pequeño esté consumiendo gran cantidad de grasa sino por el cuidado que debes tener al alimentarte tú misma. Te sorprenderá lo rápido que te deshaces de esos kilos extra si amamantas al menos tres meses y le harás un bien a tu bebé ya que es la mayor fuente de nutrientes que tendrá en el primer trimestre de vida. Si deseas alargar el periodo, será aún mejor.

Espero que estos tips te funcionen y cuando yo los implemente en mi rutina diaria ya te contaré que tal me fue. Comparte este post con tus amigas futuras al parto o guárdatelo para ti misma.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

posparto postparto recuperación posparto ...

¿Cómo recuperar la figura después del embarazo?

Uno de los mayores retos a los que se enfrentan las mujeres después de haber tenido a sus bebés es cómo recuperar la figura después del embarazo. Para algunas es algo muy fácil de lograr y a las pocas semanas lucen esbeltas e incluso hasta más hermosas que antes. Pero a otras definitivamente les cuesta más. Muchas no logran recuperarse y lo que hacen es engordar aún más. Pero para evitar que esto ...

ejercicios en casa ejercicios embarazo deporte

Ejercicios post-parto

Ejercicios para recuperar la condición física luego de haber pasado por el embarazo y el post-parto. La entrenadora Evaneris Peña, es enfática en aconsejar que dichos ejercicios se realizan luego del que el médico de cabecera dé su aprobación, ya que cada mujer tiene un período de recuperación distinto. La alimentación balanceada, también juega un papel muy importante en la actividad física, ya q ...

De interes

Formas de recuperar la silueta después del embarazo

Las mujeres durante y después del embarazo sufren de cambios en el cuerpo. Lo cual no quiere decir que exista un riesgo para la salud de la mujer. Entre los cambios más significativos es el aumento de unos kilos y la aparición de estrías. Es por ello que muchas mujeres buscan técnicas o métodos para recuperar la figura. Algunas formas para recuperar la figura y perder esos kilos de más, que se pro ...

Nutrición

5 productos naturales para perder peso (Y recuperar la figura)

Supresores del apetito, quemadores grasa, drenaje, etc…. Muchos productos naturales dedicados a perder peso han aparecido en el mercado en los últimos años. Con un solo clic, es posible obtener un suplemento dietético para dicho objetivo. No obstante, desde el 2009 se conoce que más de 2/3 de los suplementos para perder peso contienen componentes inactivos o son consumidos de forma excesiv ...

maternidad adelgazar bajar de peso ...

Cómo bajar de peso después del embarazo

Si acabas de tener un bebé, quizá estés ansiosa por bajar el peso acumulado. La verdad, no existe una forma rápida y fácil de hacerlo, pero tampoco es imposible. ¡Aquí te digo cómo hice para bajar de peso después del embarazo! Sigue mi blog y recibe más tips de dieta y ejercicio Clic para compartir en Twitter Yo tengo bastante experiencia en tener que lidiar con mi peso después del embarazo. Tuve ...

Mujeres

Por qué puede doler el estómago después del parto

Luego de que la mujer da a luz suelen aparecer cambios físicos en el cuerpo, se denominan cambios post-parto. Bien sabemos que durante el embarazo el cuerpo femenino pasa por numerosos cambios hormonales y físicos para poder prepararse para el crecimiento del bebé. Es por ello, que es importante saber por qué duele el estomago después del parto, sus causas y como saber cuando algo no va bien. Algu ...

Anatomía vulvo-vaginal Otros amplitud vaginal ...

La vagina después del parto

Cuando se acerca el momento del parto, la ansiedad se apodera de ti y vienen a la mente muchas preguntas relacionadas con este suceso. ¿Cuán difícil será el trabajo de parto? ¿La vagina podrá estirarse lo suficiente para que el bebé salga? ¿Cómo quedará mi vagina después del parto y qué tiempo tardará en sanarse? Hablemos un poco sobre este tema. Cambios generales de la vagina después del parto. Y ...

Mujeres

Por qué puede doler el vientre después del parto

En el postparto, la mujer pasa por numerosos cambios físicos, hormonales y hasta emocionales. Todo esto debido al cambio que se produjo en el cuerpo durante el embarazo. Existen mujeres que se quejan de tener dolor luego del embarazo, es por ello que hoy hablaremos sobre por qué duele el vientre después del parto. En la mujer ocurre un proceso físico llamado “Puerperio”, se llama por este nombre a ...

deporte detox nutrición

Cómo ganarle la batalla a la retención de líquidos

Sí, esa cosa odiosa que tiene el dudoso honor de compartir puesto junto a la celulitis y la piel de naranja en el podio de dolores de cabeza femeninos que se empeñan en intentar estropearnos la silueta. En el mejor de los casos la retención de líquidos solo hace aparición unos días antes y durante el periodo, pero demasiadas veces se vuelve un problema crónico. Esto no es ninguna novedad, no en ...

enfermedades comunes salud retención de líquidos ...

10 sencillas maneras de evitar la retención de líquidos

La retención de líquidos es un problema que afecta a muchas mujeres y que suele agravarse cuando llega la menstruación, la menopausia o cuando se está embarazada. Las causas son muchas y pueden estar asociadas a enfermedades del riñón, corazón u otro tipo de infecciones. Los hombres también pueden retener líquidos, pero este problema afecta sobre todo a ellas. Los síntomas son evidentes: uno se ve ...