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Como marcar los abdominales en 8 minutos!

como marcar los abdominales


Al igual que para muchos, poder tener un abdomen bien marcado y definido es un sueño imposible. Sin embargo, lo que necesitas es buena predisposición y ganas de progresar para poder alcazar tu objetivo. Para lograrlo, hoy te muestro como marcar los abdominales en muy poco tiempo.

Muchas personas creer que con solo realizar abdominales van a poder bajar de peso, fortalecer su abdomen y por ende marcarlo. Lamentablemente, esto no es así ya que se requieren una serie de factores para poder lograr esto. Poder marcar los abdominales debe ser      tu objetivo principal una vez que logres bajar de peso ya que estos ejercicios no son quemadores de calorías sino que permiten marcar tu abdomen. Es por ello que te sugiero que antes realices estos ejercicios para adelgazar correctamente.

Comer de manera saludable es uno de los pilares para saber como marcar los abdominales ya que una dieta adecuada brinda los nutrientes necesarios para poder lograrlo. Ahora que sabes que la dieta es fundamental para poder alcanzar tu objetivo, vamos a centrarnos en los ejercicios puntuales que te ayudaran a como marcar los abdominales rápidamente.

Como marcar los abdominales: Ejercicios

Para poder conseguir un abdomen marcado, te traigo 9 ejercicios con una breve explicación de que músculos trabaja cada uno y un video para que sepas a que tipo de abdominales se hace referencia. Una vez finalizada la descripción de todos los ejercicios, encontrarás una rutina rápida pero eficiente que incluye todos estos.

Las flexiones de pie a pie permiten trabajar tus músculos oblicuos, estos son los encargados de de la rotación del torso. Si estas preocupado por hacer desaparecer esos rollitos de los costados de tu cintura, no dejes de ejercitar tus músculos oblicuos. 



Las elevaciones alternas permiten trabajar tus oblicuos al igual que el recto mayor del abdomen. El recto mayor del abdomen es un importante músculo postural y un potente flexor de la columna vertebral.

¿Como hacer elevaciones alternas?

La Dieta de 3 Semanas


Al igual que las elevaciones alternas, los crunch con empuje de las manos ejercita el recto mayor del abdomen pero esta vez focalizando en su parte alta, que como ya vimos es muy importante para nuestra postura.



La elevación de piernas también fortalece tus músculos oblicuos y el recto mayor del abdomen. Este ejercicio también contribuye a desarrollar tus abdominales inferiores.



Los abdominales de elevación del busto con manos apoyadas trabajan al igual que los otros ejercicios, el recto mayor del abdomen que como es un músculo esencial de nuestro cuerpo.



Con este ejercicio, toque de los tobillos con las piernas en vertical fortaleceremos una vez mas los oblicuos y el recto mayor del abdomen.



Las rodillas al pecho es un ejercicio que requiere mucha fuerza abdominal pero con el correcto entrenamiento es uno de los mas efectivos.




¿Como hacer rodillas al pecho?

Para seguir trabajando tus abdominales inferiores, las pulsaciones con piernas alternas permiten alcanzar este objetivo de manera muy rápida. 



Este ejercicio probablemente lo conozcas, los abdominales cortitos ayudan a fortalecer y marcar tus abdominales superiores.

¿Como hacer abdominales cortitos?

Como marcar los abdominales: La rutina

La rutina consta de 8 ejercicios y vamos a realizar 30 repeticiones por cada uno, descansando 30 segundos tras completar dos ejercicios. Si no tienes mucha practica y te cuesta completar esta rutina, puedes reducir las repeticiones a la mitad, comienza con 15 repeticiones y una vez que tomes practica realiza 30 repeticiones por ejercicio.

Flexiones de pie a pie

Elevaciones alternas con rodillas en el pecho

Recuperación 30 segundos

Crunch con empuje de las manos

Elevacion de piernas en 4 tiempos

Recuperación 30 segundos

Elevación de busto con manos apoyadas

Toque de los tobillos con las piernas en vertical

Recuperación 30 segundos

Cortitos

Rodillas al pecho



Esta rutina es clave para aprender como marcar los abdominales ya que es muy completa y se puede llevar a cabo en muy poco tiempo. Si logras hacer esta rutina de dos a cuatro veces por semana, comenzaras a ver resultados a corto plazo. Junto con estos ejercicios recomiendo cuidar tu alimentación que complemente esta rutina, esta dieta para adelgazar rapido te puede ser de gran ayuda. Al mismo tiempo, puedes complementarlo con estos tips para quemar grasa abdominal.

Lograr marcar los abdominales no es una tarea fácil, pero si te dispones a alcanzar este objetivo para poder verte y sentirte bien te aseguro que nunca te arrepentirás. Con implementar esta rutina o alguno de estos ejercicios un par de veces por semana tendrás tu cuerpo marcado en unos pocos meses. Si junto con esta rutina, estas buscando otros ejercicios para hacer desde tu casa, te sugiero estos simples ejercicios para realizar desde tu casa  y tonificar tu cuerpo en muy poco tiempo.

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