¿Cómo evitar las pesadillas?
Alimentos de la cena: Irse a dormir con el estado lleno no es aconsejable puesto que ciertos alimentos producen diversos cambios gracias a sus valores energéticos, lo cual tiende a aumentar considerablemente la actividad cerebral.
Por otro lado, se debe tener en cuenta que, durante la noche no se llega a reducir la cantidad de calorías que se consumen durante el día, lo que en consecuencia provoca diversos tipos de perturbaciones en los sueños. Ciertas investigaciones realizadas por la Universidad de Yale, señalan que las comidas, especialmente aquellas que posean condimentos picantes, elevan la temperatura corporal manifestando molestias al momento de dormir.
Terapia del sueño: Cuando se duerme se presenta un reflejo de los acontecimientos diarios; pueden ser tanto las responsabilidades, pensamientos u objetivos diarios que, de cierta forma, estructuran una amplia red de historias reproducidas por el cerebro.
Los sueños son representaciones del subconsciente, que se basa en los temores o deseos del ser humano, por tanto, cuando se lleva teniendo consecutivamente pesadillas, se debe indagar en aquellos aspectos que puedan estar causando las perturbaciones, anotarlas en un papel, reproducir lo escrito en voz alta y luego quemarlo. De ésta forma, se pueden deshacer las inquietudes; es un método psicológico empleado en las terapias con el fin de traer a la realidad algo que ronda en la cabeza.
Rutina antes de ir a dormir: De forma regular, y más aún con el desenlace tecnológico, se puede notar un patrón que la mayoría de los individuos siguen a la hora de conciliar el sueño. Antes de optar por dormir, se tiende a revisar el correo, ver vídeos, revisar las redes sociales o buscar todo tipo de información en el basto mundo del internet.
En la Universidad de Alabama, muchos expertos consienten la idea de que; sólo las personas que mantengan una rutina constante a la hora de irse a la cama y al levantarse, son las mismas que experimentan una mejor conciliación del sueño, un número reducido de perturbaciones al dormir y desarrollan una mayor cantidad de energía.
¿Por qué ocurren las pesadillas?
Una vez conocido cómo evitar las pesadillas, es fundamental hacer hincapié en hechos relativos a la causa de las mismas. Éstas son imágenes mentales bajo las cuales se genera una respuesta emocional derivada de hechos emocionales o físicos. La persona que recibe una evocación mental relativa a inconvenientes como ansiedad, miedo, tristeza y terror.La consecuencia es categórica a despertarse un estado de inseguridad con recelo. El aumento relativo a las pesadillas puede considerarse un trastorno del sueño cuando las personas que la sufren dificultan los procesos de vivencia que, en muchas ocasiones, dificultaría el conciliar el sueño tras considerables períodos de ansiedad y estrés.
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