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Cómo eliminar el estrés en el trabajo

Incluso si amas tu trabajo, cada carrera viene con una buena cantidad de factores estresantes. Entre plazos ajustados y proyectos de alta presión, la ansiedad relacionada con el trabajo puede surgir desde todos los ángulos. Y en aquellos días en que las cosas están particularmente tensas, es importante saber cómo eliminar el estrés en el trabajo al instante para mantener la calma y, en última instancia, progresar en tu carrera .

Si tu lista de tareas diarias está creciendo rápidamente, un conflicto no resuelto entre tú y un compañero de trabajo te está llenando de temor, o si estás en una posición con una cantidad abrumadora de tareas y responsabilidades, el hecho es que con tanto tiempo que pasas en el trabajo es crucial para aprender a manejar el estrés. De lo contrario, en última instancia, interferirá con tu felicidad general y calidad de vida. Afortunadamente, hay formas de luchar rápidamente, no, al instante.

Si un colega se está metiendo en tu cabeza

Cuando una persona en particular comienza a probar tu temperamento, la primera tarea es retirarse de la situación para que puedas recuperar la compostura. Claro, puede parecer incómodo excusarse a mitad de la conversación, pero no es tan incómodo como perder la paciencia frente a todo el lugar de trabajo.

Ten una mini sesión de meditación

Después de encontrar un lugar tranquilo para recopilar tus pensamientos: encuentra una habitación privada, un pasillo vacío o incluso ve a tu automóvil. Toma algunas respiraciones profundas por la nariz y exhala por la boca, suspirando. Cierra los ojos y lentamente coloca tu atención en cada parte del cuerpo, comenzando con tu pulgar derecho. Inhala oxígeno en esa parte del cuerpo, y mientras exhalas, imagina que la tensión se derrite.



Cambia tu perspectiva (literalmente)

Si el problema en cuestión no es acuciante, deja tus alrededores para un respiro muy necesario, ya sea para salir a tomar un café o salir a caminar. Cambiar su entorno, incluso por un período corto, permite que tu cuerpo descargue energía acumulada a medida que la negatividad se mueve a través y fuera de tu cuerpo. Sin mencionar que retirarte de la situación puede ayudarte a obtener una pequeña perspectiva.



Si tu rutina diaria de trabajo te pesa …

Planifica una rutina matutina positiva

Si está trabajando en un proyecto y la ansiedad te mantiene despierta por la noche, o si estás en una posición que conlleva mucha presión, tus días serán mejores si los comienza con una nota positiva. Comienza cada mañana con un escaneo corporal de cinco a 10 minutos. Se recomienda el uso de una aplicación que te guíe a través de cada parte del cuerpo para comenzar.

Otras rutinas elevadoras de la mañana pueden incluir tomar un café sin distracciones, caminar por una parada de metro adicional para respirar y llegar 10 minutos antes para que no tengas prisa en hacer tu primera reunión.

Practicar una actitud de gratitud

Una vez que llegues a la oficina, haz una lista de las tres cosas que esperas con ansias en tu día. Al final del día, anota tres éxitos. La capacidad de reconocer cosas que son buenas ayudará a reducir los sentimientos de estrés y la ansiedad negativa que un individuo puede sentir en un día determinado. Incluso puedes regalarte un hermoso diario para inspirar tus reflexiones y afirmaciones.



Priorizar el autocuidado

Una vez que te quedas fuera del reloj, es muy importante que tu cabeza también esté bloqueada. Toma un baño relajante, lea un libro ; darse un descanso te permitirá recargarte y sentirte renovada para el día siguiente.

Si estás abusando…

Reconoce los signos

¿El estrés hace que cada vez sea más difícil funcionar en el trabajo? ¡Consigue ayuda!. El agotamiento total literalmente significa que no puedes levantarte de la cama, todo tu sistema de mente y cuerpo se ha cerrado, y eso requiere tiempo para recuperarse.

El cuerpo es sabio, te da señales en el camino en forma de síntomas, como dolores de cabeza por tensión, agotamiento, tiempo de respuesta más lento a las acciones que haces todos los días, perdiendo interés en cosas que una vez amaste… Y cuanto más tiempo se ignoran estas señales, más ‘ruidosas’ se vuelven.



Si su área de trabajo necesita más vibraciones positivas…

Agrega un poco de verde

La promoción de vibraciones positivas en tu espacio de trabajo puede crear una sensación general de bienestar y mantener a raya a los dolores de estrés. Hay algunas investigaciones sorprendentes sobre los efectos de la naturaleza y el alivio del estrés.

Los estudios han demostrado que el simple hecho de mirar una fotografía de la naturaleza activa el sistema nervioso parasimpático, lo que desencadena la respuesta de relajación. Crear ambiente con aromaterapia

La lavanda es conocida por su capacidad para calmar los nervios, y la inhalación de este aroma floral puede ayudar a que te sientas sereno. Usa una vela de lavanda o un difusor de aroma si tu entorno de trabajo lo permite, y si no, simplemente apliqca un poco de aceites esenciales de lavanda en la piel o toma un aroma directamente de la botella.

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