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Cómo combinar la práctica de yoga, meditación, danza y mantras. El sadhana de la psicóloga Yaiza Leal.

Hola!

Si te has adentrado al mundo del yoga o la meditación mindfulness. Probablemente te habrás dado cuenta de que hay un montón de distintas prácticas.

No solo hay un montón de tipos de yoga, meditación y mantras.

Si no que también hablamos de combinar la practica de yoga, con pranayama y meditación. Así como con otras practicas complementarias como la danza o la filosofía.

En fin. ¡Muchas posibilidades para entrenarnos y celebrar la vida!

Todo este conjunto de prácticas es lo que forma el lifestyle, el estilo de vida del yoga.

También es conocido como Sadhana, que es la práctica de distintos ejercicios espirituales que nos ayudan a superarnos y purificarnos día a día para sentir, disfrutar y ofrecer lo mejor de nosotros en cada aspecto de la vida.

¿Hace falta practicar todo? ¿Yoga, pranayama, meditación y danza?



No.

Tienes que practicar lo que tenga sentido para ti. Esto es primordial.

A partir de aquí, es cierto que cuando te adentras a probar los distintos tipos de ejercicios del yoga. Es interesante como mínimo probar sus distintos recursos para ver qué puede ofrecerte cada uno de ellos.

¿Para qué sirve cada tipo de práctica y cuándo se recomienda?



Cuándo practicar yoga

Es ideal practicar yoga

Para mejorar la salud general de tu cuerpo.

Ganar flexibilidad.

Aprender a combinar la respiración con el movimiento.

Calmar tu mente mediante el cuerpo.

Si no te va lo de sentarte a meditar.

Si hay dolencias físicas de las que quieres recuperarte.

Cuándo practicar pranayama

Pranayama es el segundo paso tras la práctica física del yoga. Lo utilizamos para…

Activar y purificar nuestro prana o energía vital.

Ayudarnos a preparar nuestra mente para una meditación profunda.

Podemos utilizarlo también para mejorar dolencias físicas y psicológicas como el estrés, el insomnio, la ansiedad o la depresión.

Cuando practicar meditación

Después de la práctica de yoga y de pranayama. Nuestra mente y cuerpo están más preparados para entrar con menos distracciones y más concentración en la meditación.

Puedes realizar cualquier tipo de ejercicio de meditación mindfulness para…

Purificar y centrar tu mente por la mañana para empezar un día con mejor predisposición y optimismo.

Meditar antes de dormir para limpiarte de todas las tensiones del día y arrojar claridad a tu vida.

Gestionar emociones, ansiedad, estrés.

Ayudarte a mejorar dolencias físicas así como promover tu salud.

Cuando practicar danza

Como tal la danza no forma parte directamente de las prácticas del yoga. Es una parte que añado yo ya que en mi caso, me parece justo compensar el yoga con una buena dosis de movimiento libre y creación.

Por lo que también puedes bailar si…

Te apetece incorporar una práctica creativa en tu vida.

Crees que el yoga, la meditación y el pranayama es demasiado quieto.

Realizas tu sadhana y te apetece darle dinamismo mediante la danza.

Quieres hacer una práctica más divertida y alegre.

O simplemente te gusta bailar.

Cuando profundizar en la filosofía (Gyan Yoga)

Se puede hacer mediante…

Libros.

Vídeos o películas.

Satsang. Donde un maestro comparte la filosofía de los libros mediante sus aprendizajes y experiencias.

¿Cómo saber qué es lo mejor para mi?



Como ves, el Sadhana puede ser extenso, y al mismo tiempo, adaptado a tus necesidades y gustos.

Mi recomendación es que empieces por donde sientas más atracción o curiosidad. Después… Simplemente déjate llevar y continúa descubriendo qué te apetece descubrir.

En mi caso, para ayudarte. Simplemente voy a compartir contigo mi práctica diaria y mensual. Donde intento arrojar consciencia y salud en cada aspecto de mi vida.

No te agobies. Sencillamente toma las ideas que puedan cuadrarte en tu caso.

¡Ahí va! Combinando yoga, pranayama, meditación, danza y filosofía…

La Sadhana de la psicóloga Yaiza Leal



RUTINA DIARIA PERMANENTE

MAÑANA Y NOCHE



– Limpieza del hogar, incienso y vela agradeciendo a los antepasados y todas las relaciones: ” Ancestros, familia, futuras generaciones, (puede ser también a una persona concreta): “Lo siento, por favor, perdóname, te perdono. Gracias. Te amo”.

– Yoga o paseo por la naturaleza.

– Danza/Movimiento Consciente.

– Pranayama (Nodi shodam pranayama) con  mantra SAT NAM al inhalar y exhalar.

– Novena (repetir 9 veces) junto con yoni mudra, gyan mudra o mudra corazón: “Confío en la luz de mi ser, entrego mi cuerpo mente y alma a la manifestación de paz interior, armonía y equilibrio”.

– Visualización de salud en los distintos ámbitos de mi vida. Así como pequeña meditación para la paz y salud mundial.

– Meditación en silencio con respiración (anapana/vipassana/meditación tercer ojo).

– Mantras mientras limpieza, paseo, cocina… : Durga mantra, Mantras para el amor incondicional.

14 de cada mes (Shivratri) – Honrando el sagrado masculino y femenino interno y externo



– 108 veces (1 japa mala) Shiva Parvati Mantra: 

OM HREEM YOGINI YOGINI YOGESWARI YOGA BHAYANKARI SAKALA STHAVARA JANGAMASYA MUKHA HRIDAYAM MAMA VASAMAKARSHYAKARSHAYA SWAH

17 de cada mes  (número al azar) – Rezando por aquellos que sientes como hijos



– 108 veces (1 japa mala): 

OM KLEEM SHREEM BALAYE OM 

 Significado: Le pido a Lord Vishnu y Laxmi que bendigan a mi hijo con sus poderes divinos. ¡Om! Suénalo en la casa o en la habitación del niño tanto como sea posible. Esto generará vibraciones positivas en la casa y protegerá al niño de cualquier daño psicológico. Esto también fortalece el vínculo entre el niño y los padres. Les ayuda a tener éxito en la vida siguiendo el camino del buen karma.

Los lunes (día de shiva) – Honrando a los hombres y pareja masculina



– 108 veces (1 japa mala):  

OM NAMA SHIVAYA

Los viernes (día de Durga y Laxmi) – Honrando el poder de la divinidad femenina



– 108 veces (1 japa mala)cada uno de los siguientes mantras:  

OM DUM DURGAYEI NAMAHA

OM SHREE LAXMI MAHA DEVI NAMAHA

–> También se puede hacer bailando esta versión de Laxmi Mantra.

Luna nueva – Renovación e Iniciación de nuevos proyectos personales/familiares/sociales/profesionales



*Puedes compartir este ritual con quién tu quieras Así como crear Círculos de luna o de Mujeres/Hombres

– Limpieza de la casa.

– Baño con agua de flores benditas.

– Limpieza del templo o altar con agua bendita. Fuego e incienso.

– Honrar la madre tierra y naturaleza regando plantas, ofreciendo comida orgánica incluso parte de la menstruación a la tierra o haciendo algo para la salud de la naturaleza.

– Visualización de las mejoras y cambios positivos que quiero experimentar en mi vida y la de los demás.

– Canto de los deseos, mantras o cualquier canción que te haga vibrar alto.

– Danza bajo la luna para celebrar el cambio.

Luna llena – Liberación de miedos y cierre de ciclos



*Puedes compartir este ritual con quién tu quieras Así como crear Círculos de luna o de Mujeres/Hombres

– Limpieza de la casa.

– Baño con agua de flores benditas.

– Limpieza del templo o altar con agua bendita. Fuego e incienso.

– Honrar la madre tierra y naturaleza regando plantas, ofreciendo comida orgánica incluso parte de la menstruación a la tierra o haciendo algo para la salud de la naturaleza.

– Visualización de las mejoras y cambios positivos que quiero experimentar en mi vida y la de los demás.

– Canto de los deseos, mantras o cualquier canción que te haga vibrar alto.

– Danza bajo la luna para celebrar el cambio.

*Diferencia con luna nueva:

– REFLEXIÓN KALI: ¿Qué miedos tengo ahora en mi vida? ¿De qué me he quejado en los últimos días? ¿Dónde me encuentro resistencias en mi vida? ¿Por qué siento que no acabo de fluyir en X situación?

Meditación para mejorar la relación de pareja

– Mera man loche – Mantra para el amor incondicional.

Conclusión para crear tu Sadhana de yoga

Espero que esta rutina te haya inspirado de alguna manera.

No tienes que hacer lo mismo.

Simplemente probar lo que despierte tu curiosidad.

Para cualquier duda siempre me puedes escribir un comentario.

Y recuerda que si quieres probar:

Clases presenciales en Manresa.

O clases online desde la India.
Puedes probar una clase gratuita sin compromiso.

Así como chafardear la tienda online para empezar con algunas meditaciones guiadas:

–> Shop.yaizaleal.com

¡Un fuerte abrazo!

Fuente: este post proviene de Yaiza Leal, donde puedes consultar el contenido original.
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