Malos hábitos alimenticios y una vida sedentaria forman parte de la fórmula perfecta para que una persona tenga los triglicéridos altos.
Lo que representa un grave problema para la salud de las personas que sufren de ellos.
Antes de entrar en materia te vamos a explica qué son los triglicéridos y porque es importante tener esos valores lo más bajo posible.
Te ahorrarás una serie de enfermedades, sobre todo las que están relacionadas con el corazón (1).
También la posibilidad de sufrir un derrame cerebral o un ACV.
Los triglicéridos son una forma de grasa, como el colesterol.
Esta se adhiere a las arterias y evita que la sangre pueda circular con facilidad por todo el organismo. Forzando así la función del corazón.
También aumenta la cantidad de grasa en la sangre y eso es un problema muy grave para la salud de las personas.
Si con el paso del tiempo los valores de los triglicéridos siguen en aumento todo se convierte en una bomba de tiempo. Puedes sufrir un infarto o una arritmia cardíaca
La grasa de los triglicéridos es la que se encarga de darle energía al organismo.
Pero cuando hay en exceso lejos de ayudar conlleva a una gran cantidad de problemas.
¿Cuándo se considera normal (2)?
Cuando los niveles van desde 40 hasta 150 ml. Mientras que, cuando sobrepasa los 150 ml comienzan los problemas y debes comenzar a tomar cartas en el asunto antes que se eleve mucho más.
No solo a través de medicamentos se es capaz de bajar los triglicéridos.
También lo hay de forma natural.
No hablamos de remedios con hierbas sino con ligeros cambios en el estilo de vida que lleves.
Sobre todo en lo que comes y debes hacer ejercicios (3).
En Full Músculo recomendamos que lo primero que debes hacer es cambiar lo que comes y sobre todo cómo lo comes.
Debes establecer un horario en el que ingieras cada una de tus comidas para que tengas buenos hábitos alimenticios.
Mejorar tu alimentación
El principal cambio que debes realizar está en tu alimentación.En muchos casos debe ser radical.
Si eres una persona que come mucha comida chatarra, toma muchos refrescos o bebidas gaseosas y bebidas azucaradas en general.
Comes postres, bollería y muchos snacks procesados y demás no va a ser nada fácil.
Pero debes cambiar todo para poder bajar los triglicéridos.
Lo primero que debes hacer es eliminarlos por completo de tu alimentación.
Sí, así de radical debe ser, por lo menos hasta que logres bajar los niveles de triglicéridos de tu organismo.
Bajar la cantidad de grasa es fundamental y esta es la mejor forma de hacerlo.
Los embutidos como las salchichas, jamón, salchichón y demás deben ser dejados a un lado por su alto contenido de grasa saturada (4) y sodio.
No ayudará en nada en tu misión de querer bajar los triglicéridos.
Si estamos hablando de un alza significativa ni siquiera el jamón de pavo o las salchichas de pollo son una buena opción.
También debes eliminar de tu dieta las carnes rojas, ya que su contenido de grasa es muy alto.
Los mejores reemplazantes son el pollo y sobre todo el pescado.
En el caso del primero lo mejor es que sea la pechuga, lo mismo sucede con el pavo.
Todo ello para que mantengas las proteínas de origen animal en tu dieta. Pero recuerda que también están las de origen vegetal y aquí el tofu o los garbanzos son una gran opción.
Hay más de 40 alimentos ricos en proteína que puedes agregar a tu dieta. Así que no te asustes cuando te decimos que debes eliminar las carnes rojas y embutidos.
En cuanto al pescado debes decantarte por los de la familia azul que son ricos en omega 3 (5).
Esta es la mejor grasa que debes consumir.
Porque ayudará a eliminar la saturada (6) de tu organismo por completo.
Otra forma de llevar omega 3 a tu organismo es con los frutos secos, verás una mejoría muy rápido.
Otro grupo alimentario que debes eliminar o por lo menos reducir al mínimo son los refinados.
Por ejemplo nada de arroz y pan blanco. Lo mismo que la pasta.
Cámbialas por sus versiones integrales que son mucho más nutritivas y saludables.
Si te estás preguntando qué es lo que vas a comer, ya que sientes que te quedas sin opciones no es verdad.
Tranquilo.
Son muchos los alimentos que puedes ingerir sin ningún problema.
Como lo mencionamos más arriba están la pechuga de pollo y pavo. También pescado como sardinas, salmón, bacalao, trucha, caballa (5) y atún. Los mariscos pero solo en ocasiones muy especiales no más de 2 veces por mes.
Así que al principio lo mejor es estar un poco alejados de ellos.
Aumenta el consumo de verduras, sobre todo las de hojas verdes como la espinaca, coliflor, acelga, brócoli.
Todas ellas tienen una gran cantidad de fibra que es lo que debes consumir para bajar la grasa en tu organismo.
Es muy importante que aumentes la ingesta de fibra (1) para que tu cuerpo funcione a la perfección. Y para eso hay muchos alimentos ricos en fibra que debes introducir en tu dieta.
Cambia el consumo de bebidas gaseosas por agua, infusiones de Jamaica, manzanilla, té verde y jugos naturales.
Decántate por los cítricos o la fresa.
El resto tiene una gran cantidad de azúcar en su composición y no te ayudará a bajar los triglicéridos.
Al aumentar el consumo de fibra en tu dieta también debes aumentar la ingesta de agua para que esta se active y funcione como el organismo lo necesita.
También tienes que olvidarte del alcohol (1) mientras intentas bajar los triglicéridos.
Lo debes eliminar por completo, ya luego puedes ingerirlo, pero solo de forma ocasional. De lo contrario no servirá de nada todos los cambios que hagas en tu alimentación.
Dejar atrás la vida sedentaria
Otro de los cambios que debes hacer es realizar más ejercicio.No se trata de una exigente rutina ni nada por el estilo. Sino que con una media hora por día puede ser más que suficiente.
Lo ideal es que lo hagas al aire libre para que te inspires mucho más y no te aburras.
Los mejor es que hagas ejercicios cardiovasculares como correr, trotar o nadar si tienes esa posibilidad.
También puedes hacer paseos en bicicleta.
Si te apetece ir más al gimnasio también es una gran opción. Aquí ve por los que más te gusten no importa si vas a las máquinas, con pesas o simplemente a la caminadora.
También puedes optar por entrenar en casa. Y para ellos solo necesitarás armarte con unos cuantos accesorios y podrás hacer todos los ejercicios que harías en un gym.
Lo importante es que incorpores ejercicios a tu rutina diaria.
Eso hará que los niveles de grasa en tu cuerpo comiencen a bajar. Eso se debe a que aumentas tu gasto calórico y tu cuerpo debe buscar esa energía en los depósitos de grasa.
Adiós al cigarro
Si eres una persona que acostumbra fumar con frecuencia lo mejor es que dejes de hacerlo.También lleva a un aumento de los niveles de triglicéridos en la sangre y por ende en el organismo.
Además el cigarrillo también afecta seriamente a los pulmones por lo que con el paso del tiempo vas a experimentar dificultades para respirar.
Tu corazón va a trabajar mucho más forzado aún y sufrirás alguna enfermedad coronaria o relacionada con el sistema cardiovascular.
Siempre visita a tu médico
Lo ideal es que visites a tu médico con regularidad y él apruebe cada uno de los cambios que vas a realizar.De esta forma podrás seguir una estrategia mucho más efectiva y tus triglicéridos podrán volver a sus valores normales lo más rápido posible.
Tu médico te recomendará una dieta balanceada y acorde a tus necesidades.
Lo mismo sucede con los ejercicios. El sabrá qué es lo mejor para ti. Así te vas a sentir mucho mejor con el paso del tiempo.
Remedios naturales para bajar los triglicéridos
Si quieres tener una ayuda para bajar los triglicéridos lo mejor es que aumentes la ingesta de la niacina, un compuesto que se encuentra en el perejil.Además de incluirlo en la cocción de tus comidas como un buen condimento también puedes hacer infusiones.
1- Infusión de perejil
• Dos ramas de perejil
• 250 Ml de agua
Saca todas las hojas de perejil y ponla a hervir con el agua a fuego bajo. Una vez que comience a hervir, apaga y deja reposar. Luego beber una taza por día.
Recuerda que vas a poder tener éxito si sigues una dieta balanceada y baja en grasa. De lo contrario va a ser complicado.
2- Agua de avena
La avena no solo la vas a consumir por su alto contenido de fibra. Sino que también vas a beber su agua para que te ayude a bajar más aún los niveles de grasa en tu organismo.
• 1 taza de avena
• 1 litro de agua
En un recipiente mezcla el agua con la avena y déjala reposar toda la noche. Al día siguiente bebe un vaso en ayuno. Así como a lo largo del día hasta que se acabe. Repite la receta todas las noches para que tengas el efecto deseado.
Referencias
1 https://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf2 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17583-triglyceridesheart-health
3 https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
4 https://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
5 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
6 https://www.sanar.org/colesterol/remedios-naturales-trigliceridos-altos omega 3
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