comunidades

Cómo aumentar masa muscular rápido CLAVES

Muchos son los que abandonan el ejercicio cuando no consiguen aprender cómo aumentar masa muscular correctamente y son una serie de pautas las que hay que seguir para que podamos conseguir esto. Aumentar la masa magra o la musculatura implica hacer bien las cosas tanto en los alimentos que comemos como en el tipo de entrenamiento que seguimos.

Son muchos factores que inervienen a la hora de conseguir un aumento del volumen y de la masa muscular y aunque muchos quieran conseguirlo rápidamente la realidad es que esto se consigue poco a poco con una buena dieta, ejercicios y rutinas enfocadas a ello.

aumentar la musculatura


En este blog ya hemos hablado en otra ocasión de cómo aumentar la masa muscular cuando se hace la dieta proteica y hoy hablaremos independientemente de que estemos o no haciendo la dieta proteica de cómo conseguir ganar músculo de manera más rápida ya que a algunos les puede parecer algo casi imposible, pero te aseguro que esto no es así.

Se puede ganar músculos si tener que recurrir a productos químicos y sin tener que pasar 5 horas al día en el gimnasio, de hecho eso no es nada recomendable y no lo necesitamos para conseguir nuestros objetivos.

Pasos para aumentar músculo rápidamente

Aumentar el peso progresivamente

Para conseguir aumentar la masa muscular rápido es 100% imprescindible que hagamos esto. Se resume en que a medida que vamos progresando con nuestros ejercicios de ir aumentando el peso de las cargas de manera progresiva en función de nuestro avance.

Esto hace que los músculos se adapten y crezcan para adaptarse al nuevo peso. Esta además de ser una forma de aumentar masa muscular es una manera de forzar a los músculos para que crezcan.

El número de repeticiones para conseguir aumentar la masa muscular rápido está entre las 8 y las 12 mientras que el número de series está entre una y 3. Si podemos hacer más de esto, entonces estamos haciendo levantamientos con poco peso para nosotros y de la misma manera, si estamos haciendo menos de esto, lo más fácil es que estemos cogiendo demasiado peso para nosotros.

Come, cuando acabes come y después vuelve a comer

La importancia que tiene la dieta para poder aumentar la masa muscular es máxima. No solo se trata de entrenar, también tenemos que aportar a nuestro cuerpo el combustible y los nutrientes que va a necesitar para poder hacer que se gane el músculo.

En una dieta para aumentar la masa muscular la proteína juega un papel vital para la construcción del músculo y aunque no estés haciendo una dieta proteica, vas a necesitar un aporte extra de proteína casi con toda seguridad o al menos en algún momento de tu progreso.

Haciendo una dieta normal para poder aumentar masa muscular necesitaremos una proporción aproximada de nutrientes de 40% de carbohidratos, 25% de proteínas y 25% de grasas saludables.

Si, la grasa (buena) es necesaria, te ayudará a nivelar las hormonas anabólicas haciendo que el músculo crezca más rápido.

Reduce el nivel de hormonas catabólicas

Es uno de los fallos más habituales cuando estamos intentando aumentar nuestra masa muscular.

Nosotros tenemos dos tipos de hormonas, las anabólicas y las catabólicas. Las primeras, las hormonas anabólicas hacen que los músculos crezcan y las hormonas catabólicas como son por ejemplo la adrenalina o el cortisol hacen que la proteína se rompa y el cuerpo la utilice como energía, por lo tanto esa proteína ya no irá destinada a la formación del músculo o a su reparación.

Si nuestro cuerpo produce demasiadas hormonas catabólicas estas pueden frenar nuestro rápido crecimiento muscular.

Estarás ahora preguntándote cómo hacer para que disminuyan los niveles de hormonas catabólicas. Pues bien, podemos hacer 3 cosas:

Reducir el estrés al máximo ya que hace que se produzca adrenalina y esta es una hormona catabólica

Hacer una dieta alta en proteínas te ayuda a reducir los niveles de hormonas catabólicas

Tener un descanso de calidad. Mínimo 8 horas diarias de sueño además de dejar que se recuperen los músculos del ejercicio
Entrena el tiempo preciso, no más

Para poder conseguir aumentar la masa muscular rápido los entrenamientos con levantamientos de pesas no deberían durar máximo 1 hora. No por entrenar más tiempo se consigue mayor crecimiento del músculo, sucede todo lo contrario.

Si no sabías esto, por un lado debes saber que ganas tiempo para otras actividades, por otro ten claro que la intensidad durante esa hora o tres cuartos de hora debe de ser máxima, aunque siempre teniendo cuidado con los ejercicios para evitar lesiones.

Agua, agua y un poco más de agua

Un musculo que está deshidratado nunca va a crecer. Si quieres que tu masa muscular aumente necesitas beber buenas cantidades de agua al día. Mínimo los 2 litros, pero si es más mejor porque un te ayudará a mantener bien hidratados los músculos pero también a limpiar el organismo esto es muy importante para el desempeño de las funciones de la proteína, que como bien sabemos es crucial en la formación del músculo.

Video sobre cómo aumentar la musculatura



Valoración

Comparte

FacebookTwitterRSS
Fuente: este post proviene de Dieta Proteica.biz, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Sabias que carbohidratos para aumentar masa muscular como aumentar masa muscular en las piernas ...

Si buscas algunos consejos para aumentar masa muscular rápidamente puedes encontrarte con los más conocidos como aumentar de peso gradualmente, realizar cierto número de repeticiones y series en determinados ejercicios, no realizar demasiado cardio y, principalmente, comer proteínas. Consejos para aumentar masa muscular rápidamenteAumentar el peso gradualmenteEl principio básico para desencadenar ...

Ejercicio aumentar la masa muscular ganar más masa muscular

Cada vez más, la búsqueda de aumentar la masa muscular por las mujeres, se está convirtiendo en algo muy común. Si bien todavía hay un cierto perjuicio de ello, ahora tenemos mas mujeres que tienen este objetivo. Sin embargo, gracias a su metabolismo y, principalmente debido a la cuestión hormonal, las mujeres tienen grandes dificultades para obtener ganancias de masa muscular. Esto se debe princi ...

nutrición aumentar masa muscular aumentar masa muscular ...

La clave en una dieta proteica para poder aumentar masa muscular es la de hacer ejercicios de pesas también conocidos como ejercicios anaeróbicos. En el artículo de hoy vemos cómo aumentar la masa muscular haciendo la dieta proteica. La dieta proteica para aumentar masa muscular es una dieta muy recomendada y de hecho la siguen los culturistas para conseguir aumentar su masa magra. Si se hace eje ...

Dieta para Aumentar Masa Muscular

¿Sabes por qué es vital comer carbohidratos para aumentar masa muscular? De eso hablaremos en este artículo así como la forma correcta de incluirlos en tu dieta. Muchas veces las personas se obsesionan con los alimentos ricos en proteínas cuando buscan desarrollar músculo. Sin embargo los carbohidratos son la verdadera base en este aspecto, ocupando el 60% de los nutrientes de tu dieta (mientras ...

¿Quieres saber cómo aumentar la masa muscular en tus brazos? Muy bien, aquí encontrarás información que seguro te ayudará. ¿Cómo aumentar masa muscular en brazos? 5 Tips para hacerlo Cuando empiezas a entrenar una de las partes en las que más quieres que se te note rápido el esfuerzo es en los brazos. Sin embargo, no siempre puedes darle el volumen que deseas, más cuando no sabes bien cómo entrena ...

deporte dietas alimentación ...

Hay cientos de diferentes alimentos para aumenta masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo algunos alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: alimentos para aumentar masa muscu ...

Nutrición Suplementos

Top suplementos para aumentar masa muscular magra En el mercado del mundo fisiculturista y por la actual moda fitness han surgido muchísimas marcas de suplementos para aumentar masa muscular. Sin embargo, no todas funcionan de igual forma y no todas son tan buenas como prometen ser. Los suplementos alimenticios y vitamínicos son una bebida que se toma para mejorar la salud, quemar grasas o lo que ...

deporte sumplementacion deportiva

Suplemento para aumentar masa muscular La verdad es que en el mercado hay gran variedad de suplementos que te van a ayudar a ganar masa muscular de forma muy efectiva, rápida y fácil. Existe tanta variedad que un deportista sin experiencia puede dudar en cuál elegir de todos ellos, según sea su condición física actual y objetivo. Por ese motivo, lo primero que debes saber es hasta dónde estás disp ...

alimentación consejos estar en forma ...

La alimentación para ganar masa muscular ¿Cómo se puede ganar músculo? ¿Qué debo comer para aumentar masa muscular? ¿Cuánto tiempo necesito para construir músculo? Otro término para aumentar de peso es el de aumento de volumen. Ganar músculo se basa en una regla de 40/40/20, el 40% está en la dieta, el otro 40% en el descanso y el 20% restante en el entrenamiento. Si tu objetivo es aumentar masa m ...

nutrición aumentar masa muscular alimentos proteicos ...

Conseguir aumentar la musculatura sin comer carne no solamente es posible sino que se ha demostrado que es incluso mejor o al menos más saludable. Si quieres aumentar masa muscular sin comer carne deberás cubrir las necesidades de proteína por medio de las proteínas vegetales, claro no queda más opción pues solo hay dos tipo de proteínas, las animales y las vegetales. Hay mucho desconocimiento de ...