Con una rutina de 3 ejercicios lucirás unos glúteos sorprendentes en solo 2 meses, estos ejercicios los puedes hacer en tu casa son muy sencillos pero altamente efectivos, En este corto plazo notaras un desarrollo de tamaño, forma y estética de los glúteos.
Comenzamos con la rutina:
1.- Bulgarian Split Squat:
Si estas en un gimnasio puedes utilizar un banco fijo, Si lo vas a ejecutar en casa desde una silla
De pie con una silla por detrás
Colocar el pie sobre la silla o banco
Bajas despacio y ligeramente hacia adelante con una velocidad baja
Regresa al punto inicial y vuelve a ejecutar
De 10 a 15 repeticiones por pierna de 3 a 4 series por pierna
Si tienes dudas de como ejecutarlo haz clic Aquí para ver Ejercicio 1
2.- Patada Para Glúteo
Apoyándote sobre las manos directamente sobre los hombros y las rodillas abajo de la cadera
Abdomen contraído
Espalda recta
Flexiona una pierna y levanta lentamente
Regresa al punto de inicio y vuelve a repetir
Mantén la espalda recta y el equilibrio
15 repeticiones por cada pierna 4 series
Si tienes dudas de como ejecutarlo haz clic Aquí para ver Ejercicio 2
3.- Squad (sentadillas).
Coloca los pies separados a una distancia aproximada a 30cm
Con las punta de los pies mirando al frente
Flexiona las rodillas y baja la cadera con dirección al piso con la espalda recta y el abdomen contraído.
Realiza de 15 a 20 repeticiones dependiendo de la condición nunca forzar repeticiones (forzar solo si se hacen correctamente) 4 series
Se puede agregar peso gradualmente
Como ejecutar este ejercicio haz clic Aquí para ver Ejercicio 3
Con estos 3 ejercicios lograras tener unos gluteos redondos, firmes y esteticos
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Autor: Jorge Tolosa
Fuente: este post proviene de CULTO AL CUERPO, donde puedes consultar el contenido original.
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