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Cenas ideales para bajar de peso

cenas ligeras


Regresamos del mejor verano y ahora nos toca volver a las cenas ligeras para bajar de peso o mantener el mismo. Para que puedas lograr esto te mostrare varias cenas ligeras pero muy nutritivas para que te organices y comiences una buena alimentación.

Cenas ligeras y nutritivas

Cena uno

1 tostada integral

1 yogur descremado con pasas o nueces

1 porción de ensalada (espárragos, chia, calabacín, vainitas, cebolla)
Cena dos

1 pescado a la plancha

1 ensalada de verduras cocidas (zanahoria, berenjena, calabacín)

2 kiwi o ciruelas
Cena tres

1 crema de calabaza o apio

1 tortilla de jamón y espinacas

1 yogur descremado
Cena cuatro

1 porción de melón con jamón

1 ensalada de atún (lechuga, cebolla, chia, tomate, piña)

Una tostada con queso cottage
Cena cinco

1 bol de piña con pasas

1 filete de pollo a la plancha con chia

1 ensalada de palmito y palta
Cena seis

2 huevos cocidos

1 yogur descremado

1 ensalada de piña y kiwi
Cena siete

1 ensalada verde con chia, nueces y piña

1 lata de atún natural

2 kiwis
Cena ocho

1 taza de arroz integral con chia

1 lomo de pescado a la plancha

1 manzana verde
Cena nueve

Tortilla francesa de atún

1 yogur descremado con avena

1 ensalada ( lechuga, rábano, vainitas, chia, piña)
Cena diez

2 tostadas integrales con queso cottage

1 yogur descremado con pasas

1 kiwi
Cena once

1 lomito a la plancha

1 ensalada (lechuga, chia, nueces y piña)

1 naranja
Cena doce

1 porción de Judías verdes

1 lata de atún en agua

1 pera
Cena trece

1 sándwich de vegetales y queso cottage

1 yogur descremado con almendras

1 kiwi
Estas cenas son magníficas para bajar de peso o controlarlo, es ideal que consumas mucha agua durante el día y te recomiendo beber un vaso de agua media hora antes de la cena, te ayudara con la digestión.

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