Regresamos del mejor verano y ahora nos toca volver a las cenas ligeras para bajar de peso o mantener el mismo. Para que puedas lograr esto te mostrare varias cenas ligeras pero muy nutritivas para que te organices y comiences una buena alimentación.
Cenas ligeras y nutritivas
Cena uno
1 tostada integral
1 yogur descremado con pasas o nueces
1 porción de ensalada (espárragos, chia, calabacín, vainitas, cebolla)
Cena dos
1 pescado a la plancha
1 ensalada de verduras cocidas (zanahoria, berenjena, calabacín)
2 kiwi o ciruelas
Cena tres
1 crema de calabaza o apio
1 tortilla de jamón y espinacas
1 yogur descremado
Cena cuatro
1 porción de melón con jamón
1 ensalada de atún (lechuga, cebolla, chia, tomate, piña)
Una tostada con queso cottage
Cena cinco
1 bol de piña con pasas
1 filete de pollo a la plancha con chia
1 ensalada de palmito y palta
Cena seis
2 huevos cocidos
1 yogur descremado
1 ensalada de piña y kiwi
Cena siete
1 ensalada verde con chia, nueces y piña
1 lata de atún natural
2 kiwis
Cena ocho
1 taza de arroz integral con chia
1 lomo de pescado a la plancha
1 manzana verde
Cena nueve
Tortilla francesa de atún
1 yogur descremado con avena
1 ensalada ( lechuga, rábano, vainitas, chia, piña)
Cena diez
2 tostadas integrales con queso cottage
1 yogur descremado con pasas
1 kiwi
Cena once
1 lomito a la plancha
1 ensalada (lechuga, chia, nueces y piña)
1 naranja
Cena doce
1 porción de Judías verdes
1 lata de atún en agua
1 pera
Cena trece
1 sándwich de vegetales y queso cottage
1 yogur descremado con almendras
1 kiwi
Estas cenas son magníficas para bajar de peso o controlarlo, es ideal que consumas mucha agua durante el día y te recomiendo beber un vaso de agua media hora antes de la cena, te ayudara con la digestión.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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