En el mismo sentido, el hecho de comprometerse con una rutina de ejercicios es admirable, también lo es saber cuándo tu cuerpo necesita un descanso para hacer ejercicio porque, inevitablemente, con el tiempo lo hará, y es importante para ti no solo ser capaz de reconocer las señales, sino también para llevarlas a cabo.
Confía en mí, lo entiendo; cuando levantas pesas, corres más rápido y comienzas a sentirte física y mentalmente más fuerte, es casi imposible no desear parar ese tipo de euforia.Las endorfinas te hacen feliz , después de todo. Pero piensa en esto de la siguiente manera: si comes tu galleta favorita todos los días, a veces varias veces al día, el sabor envejecerá, la fiebre del azúcar podría comenzar a alterar tu digestión. y, existe la posibilidad de que seas muy dependiente de esa galleta para que te sientas de cierta manera al final del día. Lo creas o no, la condición física puede producir los mismos efectos negativos.
Recuerda, parte de ese mantra de “todo con moderación“. Lo que es necesario es darle a tu cuerpo y mente el espacio que necesita para descansar y recuperarse, ya sea dos días de recuperación entre entrenamientos o un período prolongado de tiempo fuera del gimnasio para concentrarse en tu bienestar.
El ejercicio comienza sintiendo como algo que tienes que hacer
El ejercicio no debe sentirse como una tarea. Si lo hace, es una señal de advertencia que te indica que debes tomar un respiro y reestructurar tu rutina con los tipos de actividades físicas que realmente le gusta hacer.
Puedo pasar por largos períodos de tiempo increíblemente motivada para lograr tu objetivo de acondicionamiento físico, pero si las cosas se ponen difíciles y dejs de disfrutar tu tiempo de entrenamiento, ahí es cuando cambio tu meta y, a su vez, el tipo de entrenamiento que estás haciendo debe cambiar.
Estás físicamente cansada, no mentalmente perezosa
Es increíble sentirte animada y entusiasmada con tu rutina de ejercicios. No es tan increíble correr con esa motivación, a pesar de que tu cuerpo te grita que necesita un descanso.
A veces, cuando tenemos mucha motivación nos empujamos más allá de un punto de ruptura y nos lesionamos. Hay una diferencia entre estar cansada y ser perezosa. Por lo general, mi regla de oro es alternar los días difíciles con los días de recuperación, o si, intencionalmente, estoy acumulando días consecutivos de esfuerzo intenso, me tomo un día libre completo después.
Tu ritmo cardíaco está aumentando con un “esfuerzo mínimo”
Cuando se trata del ritmo cardíaco, se que cualquiera de los extremos, un pico rápido o su falta, es un signo revelador de que algo no funciona. algo intencional.
Por lo general, me doy cuenta del efecto sobre la frecuencia cardíaca desde una perspectiva de cardio, y luego dolores generales que se sienten diferentes a los típicos dolores musculares de aparición tardía del entrenamiento.
Tu formulario está sufriendo, y por lo tanto, causando que tus articulaciones duelan
Piensa acerca de cuándo estás pasando por los movimientos de un día completo de trabajo después de una noche de insomnio. Tu cerebro está agotado, y también lo está tu cuerpo, lo que, naturalmente, afecta tu desempeño durante todo el día. Cuando tu cuerpo está agotado por el exceso de trabajo en el gimnasio, tu rendimiento físico está destinado a reflejar eso, y es una mala noticia para sus articulaciones.
Dolor en las rodillas, los hombros saltones y las caderas resquebrajadas son ejemplos de signos de que tu cuerpo está sobrecargado de trabajo. También suelen ser signos de que estás concentrado en la cantidad de entrenamientos que en la calidad de los mismos.
Tu actitud cambia, y comienza a afectar tu estilo de vida
Tanto como el estado físico puede aumentar tu capacidad física, puede absorberte todo el tiempo y la energía con la misma facilidad. Abusar del rendimiento en el gimnasio puede hacer que te sientas súper “agotada”, hasta el punto en que una perspectiva indiferente sobre el ejercicio de repente se convierte en una perspectiva indiferente pero en la vida en general.
La falta de interés en la comida, el sexo o la vida social es una señal de que simplemente estás haciendo demasiado ejercicio. Intenta tomar un descanso más prolongado entre los entrenamientos y ver si los síntomas mejoran.
Comienzas a dar prioridad a los entrenamientos
Si el ejercicio es una prioridad para ti, eso es genial. Si el ejercicio es la prioridad número uno, y comienzas a sentirte ansiosa con la simple idea de tomarte un día libre, esto es una indicación de que el ejercicio ha asumido un papel poco saludable en tu vida, y necesitas tomar un descanso. Lo antes posible.
Si bien el ejercicio es importante y el compromiso es admirable; si te encuentras saltándote el sueño o los compromisos sociales debido a los temores de perder un entrenamiento apuntan a que haces demasiado ejercicio. Tómate un descanso, piensa por qué haces ejercicio tanto como debes y asegúrate de que tu fuerza motriz sea saludable.
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