Dieta Proteica.biz Idea guardada 3 veces
La valoración media de 5 personas es: Excelente

Alimentos con proteínas vegetales RECOMENDADOS

Para hacer una dieta proteica debemos de conocer también bien las proteínas vegetales y de hecho numerosos expertos en alimentación han dicho que la proteína vegetal es mucho más saludable para el organismo que las proteínas animales.

Independientemente de que hagamos una dieta a base de proteínas principalmente o sigamos una alimentación más estandar pro así decirlo, es importante conocer que tipos de alimentos con proteínas vegetales hay y cuáles son los alimentos vegetales con proteínas ya que las proteínas vegetales tienen ventejas con respecto a las animales.

En el anterior post vimos los tipos de suplementos de proteína, hoy nos centramos en las proteína vegetales, sus tipos y sus composiciones.

proteinas vegetales


Si además eres vegetariano o vegano y quieres hacer la dieta proteica es totalmente imprescindible que conozcas bien que tipos de proteínas vegetales existen y qué propiedades tienen cada uno de ellos.

Alimentos ricos en proteínas de origen vegetal

El seitán

Se considera el rey absoluto de las proteínas vegetales. Lo incluyen mucho en su dieta proteica las personas vegetarianas y veganas o en su dieta común, pues comiendo 4 onzas de seitán estamos consumiendo más de 25 gramos de proteína de excelente calidad y estaríamos aportando a nuestro cuerpo la mitad de la proteína necesaria diaria.

La soja

Uno de los alimentos con proteínas vegetales es la soja. Muy común siempre en la dieta proteica, la soja supera a cualquier legumbre en contenido de proteína y contiene un 35% de proteínas de primera calidad. Contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios que precisa nuestro organismo para producir la proteína.

La Leche derivada de plantas

Si bebemos una taza de leche de soja o de almendras estamos consumiendo entre 9 y 7 gramos de proteína vegetal. Desde luego mucho más saludable que la leche de vaca de la que se ha demostrado científicamente que su consumo deriva en problemas de salud.

La quinoa

Estamos ante uno de los alimentos ricos en proteína vegetal más completos y nutritivos del planeta. Cubre las necesidades de aminoácidos para aquellos veganos o vegetarianos que no comen carne y contiene en solo una taza 9 gramos de proteína además de los aminoácidos esenciales. Muy recomendada para consumir regularmente en la dieta, ya sea una dieta proteica o una dieta estándar.

La chía

Encontramos en las semilla de chía una gran fuente de proteína y la podemos aprovechar añadiendo las semillas en los batidos, las ensaladas o los yogures.

Las almendras

Son una gran fuente de proteína y ganan con diferencia a sus otros compañeros de frutos secos ya que su composición proteica oscila entre el 20 y el 25%.

Las algas vegetales y espirulina

En una ración normal tenemos el 60% de la proteína diaria necesaria, así que no es de extrañar que muchas personas con experiencia en la dieta proteica la incluyan en su rutina alimentaria. Contiene 8 aminoácidos esenciales, una gran cantidad de vitaminas y minerales y además son ricas en clorofila y enzimas.

El tempeh

Es un derivado de la soja que contiene en tan solo una taza unos 30 gramos de proteína vegetal de primera. Esto hace del tempeh una proteína a tener muy en cuenta.

Las legumbres

Las lagumbres son también de los alimentos ricos en proteínas vegetales que se recomienda consumir. Especialmente las lentejas son una gran fuente de proteína, concretamente estas en solo una ración contienen unos 18 gramos de proteína. Otras legumbres como las judías o los frijoles contienen unos 15 gramos de proteínas pero también al igual que las lentejas nos proveen de fibra y hierro.

Estas son las proteínas vegetales más recomendables y nos sirven para incluirlas en la dieta proteica o en una dieta más estándar cuando uno es vegano o vegetariano. Recordemos que la proteína es imprescindible para el correcto desarrollo muscular y para que el organismo puede realizar sus funciones sin carencias nutricionales.



Valoración

Comparte

FacebookTwitterRSS
Fuente: este post proviene de Dieta Proteica.biz, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La Dieta de la Sandía

Como individuos la mayor parte del tiempo buscamos lo que consideramos mejor para nuestra salud, y en este caso la pérdida de peso es uno de los factores que se deben cambiar ya que es considerado un ...

Ejemplo de Dieta Proteica

Son muchas personas las que quieren hacer una dieta proteica o una dieta alta en proteínas pero que al mismo tiempo no quieren excederse en su consumo. Si eres una de esas personas os mostramos un pla ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición alimentos proteicos alimentos proteicos ...

¿Cómo aumentar las proteínas en la dieta con vegetales?

Cuando se sigue una alimentación con un bajo consumo en proteína animal o se sigue una dieta vegetariana o vegana puede resultar complicado encontrar un apto consumo de proteínas si no se conocen bien los alimentos que se deben de incluir en la dieta. Esta vez os quiero hablar de cómo aumentar las proteínas con vegetales ya sea porque seguimos una alimentación vegetariana, una alimentación vegana ...

nutrición dieta proteica alimentos proteicos ...

5 Mejores proteínas vegetales

Sabemos que las proteínas pueden ser animales o vegetales y hoy vamos a ver las 5 mejores proteínas vegetales, ya sea para realizar la dieta proteica en el caso de que seas vegetariano o simplemente para saber cuáles son y conocer sus grandes propiedades nutritivas. Veremos los alimentos ricos en proteínas vegetales que presentan además ventajas respecto a las animales. Los alimentos con proteína ...

nutrición aumentar masa muscular dieta proteica ...

Cómo aumentar las proteínas en la dieta

Cómo aumentar las proteinas en la dieta

Las personas que siguen una dieta proteica o que quieren aumentar la cantidad de proteínas van a encontrar este artículo interesante pues vamos a revelar algunos trucos para hacerlo. Vamos a ver cómo se puede aumentar la cantidad de proteína que se consume en la dieta. Cuando se hace la dieta proteica generalmente se busca perder peso pero también es posible que siguiendo una alimentación normal u ...

Dieta proteica alimentos proteicos dieta proteica ...

La carne en la dieta proteica

Podemos consumir dos tipos de proteínas en la dieta proteica o en una dieta más balanceada. Por un lado están las proteínas animales y por otro las vegetales. La carne es menos saludable que los vegetales y la carne en la dieta proteica es uno de los alimentos más consumidos por las personas que no son vegetarianas o veganas. Hoy nos centramos en las proteínas de la carne ya que en el anterior art ...

proteinas vegetales vegetales con proteinas nutrición

Las ventajas de las proteínas vegetales frente a las animales

La proteína es esencial para nuestro cuerpo y forman parte de los tejidos, huesos, músculos, sangre, cabello, piel, uñas o los órganos internos. Las proteínas de origen vegetal presentan muchas ventajas que las de origen animal a pesar de lo que mucha gente cree. Es cierto que las proteínas de origen animal contienen mayor número de aminoácidos pero si combinamos correctamente los vegetales conseg ...

nutre proteína vegetal aminoácidos ...

Proteínas vegetales y proteínas animales

De manera automática, solemos asociar la palabra proteína con la carne o con el pescado. Sin embargo, no solamente estos alimentos contienen proteína. Los alimentos de origen vegetal también tienen proteínas y de muy buena calidad. Vamos a hacer un pequeño resumen de los dos tipos de proteínas. ¿Qué son las proteínas? Las proteínas son macromoléculas compuestas por aminoácidos. Estos aminoácid ...

Dieta proteica dieta de proteinas dieta proteica ...

Ejemplo de Dieta Proteica

Son muchas personas las que quieren hacer una dieta proteica o una dieta alta en proteínas pero que al mismo tiempo no quieren excederse en su consumo. Si eres una de esas personas os mostramos un plan de dieta de proteínas que contiene unas cantidades altas sin llegar a ser cantidades exageradas. Vamos con esta dieta de proteínas para bajar de peso menú que podrás comenzar desde ya: Primera sema ...

dietas y nutrición bajar de peso crecimiento muscular ...

Los 40 mejores alimentos con proteínas

Aumenta tu ingesta de proteína con esta lista de los mejores 40 alimentos con proteínas que puedes incorporar en tu dieta. Déjanos primero contarte las razones por las cuales estamos tan obsesionados con las proteínas. Para empezar, necesitas suficiente de este excelente macronutriente para que puedas construir y reparar tus músculos. También juega un papel super importante en la reactivación del ...

proteinas vegetales dieta proteica alimentos ricos en proteinas ...

3 Mejores grupos de proteínas vegetales

Consumir proteína es como sabemos algo fundamental y a la hora de hacerlo podemos optar por las proteínas de origen animal o las de origen vegetal. Las proteínas de origen vegetal tienen ventajas respecto a las de origen animal y hoy os voy a hablar de los 3 mejores tipos de proteínas vegetales. 1. Semillas y frutos secos Son ideales como aperitivos o para comer entre horas y contienen una buena c ...

Nutre Proteína vegetal alimentación ...

Recetas saludables con proteínas vegetales

Existen muchos alimentos con una gran cantidad de proteínas vegetales. Incorporar estos alimentos en tu dieta puede ser más saludable de lo que imaginas. Los beneficios con los que cuentan las proteínas vegetales hacen de estos alimentos un recurso imprescindible para favorecer y enriquecer tu alimentación. Te recomendaremos algunas recetas para que prepares platos saludables sin que tengas que re ...