Abdominales sentad@ en una silla (recomendados para personas con problemas cervicales)

ABDOMINALES SENTADO, RECOMENDABLE PARA QUIEN PADECE DE CERVICALES Como comenté la semana pasada hoy os enseño unos ejercicios para tonificar abdominales y oblicuos fáciles y desde una silla, en tu casa, los podemos hacer todos, pero para los que padecen de cervicales y no pueden hacer los ejercicios normales de abdominales les va genial, ya que no fuerzas el cuello. 1º Comenzaremos sentándonos en una silla normal, mientras más sencilla mejor, nos recostamos en el respaldo, y comenzamos elevando el brazo derecho y estirando pierna izquierda para luego acércalos cruzando un poco el brazo hacia el lado de fura de la pierna. Mientras más grande lo hagamos mejor. Debes mantener los abdominales siempre fuertes, y si sintieras molestias en las lumbares entonces haz el recorrido de la pierna mas corto, por ejemplo, en vez de llevar la mano hacia la parte más lejana de la pierna, deberías llevar la mano hacia la rodilla, flexionando la pierna,(ver vídeo). 2º El ejercicio es desde la misma posición pero esta vez tocamos el pie por la parte de dentro, hay que flexionar la pierna y como si nos quisiéramos tocar el tobillo , en este ejercicio también notarás el trabajo en la parte interna de la pierna. Si padeces de cervicales no eleves demasiado el brazo. Hacer estos ejercicios también cambiando pierna y brazo. 3º Nos colocamos de lado en la silla para trabajar la cintura, nos sujetamos con un brazo al respaldo, lateralizamos el cuerpo haciendo una línea recta el cuerpo y piernas, y comenzamos elevando y estirando brazo y pierna derecha para luego acercarlas. Si notas molestias lumbares, haz el recorrido más corto, o deja de hacerlo. 4º Desde la posición anterior pero esta vez acercamos brazo y pierna contraria, por ejemplo brazo derecho y pierna izquierda, acercando la pierna por dentro y tocando con la mano el tobillo. Recuerda mantener en todos los ejercicios los abdominales muy fuertes ( el ombligo hacia adentro) para que tu espalda baja no sufra, las repeticiones desde 16 a 20, pero márcate tu meta, haz las repeticiones que necesites y poco a poco a medida que las practiques puedes ir subiendo las repeticiones. También puedes hacer de dos series a tres. Espero que te hallan gustado estos ejercicios diferentes que todos podemos hacer aunque para personas que padezcan de cervicales les irá genial. Practica deporte que es salud, y si quieres ver más entrenamientos para abdominales pincha aquí “lista de reproducción” y puedes suscribirte en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON DE YouTube, es gratuito. Nos vemos la semana que viene que os mostraré cuatro planchas diferentes para seguir tonificando tus abdominales.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

salud deporte enforma ...

¿Sabías que puedes hacer ejercicios, específicamente abdominales, sin necesidad de moverte de la silla? Pues si, además que ayuda mucho para los dolores en las cervicales, porque todos los ejercicios normalmente se hacen para disminuir los dolores. Además son bastantes efectivos. Practica al menos tres días , o cinco a la semana, si quieres mejores resultados , si te gusta mi post guárdatelo o sí ...

Salud ejercicios de abdominales

Seamos claros desde el principio: no pretendemos hacer el vigésimo post denominado “el mejor ejercicio de abdominales“. Demasiadas páginas y autores lo han intentado, y la profusión de “mejor” puede hacer que sea confuso, porque al final incluso tienden a recomendar ejercicios diferentes. Entonces ¿son todos mejores? En su lugar, hemos reunido una lista completa de opciones ...

ABDOMINALES

Si realmente desea obtener sus abdominales más fuertes y firmes, debe elegir los ejercicios dirigidos a todos los músculos del núcleo, incluido el recto abdominal (o “six pack”), oblicuos , transverso del abdomen y la parte inferior de la espalda . Si bien hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer para los abdominales, hay algunos que son mejores que otros. De hecho, el Amer ...

Ejercicios para Abdominales abdominales definidas Fortalecer abdominales

Si quieres tener el abdomen marcado sin necesidad de ir a un gimnasio, entonces estos ejercicios de abdominales con silla son lo que estabas buscando. ¿Cómo lograr el abdomen plano de las publicidades con ejercicios que puedes hacer en tu propia casa? Sigue los consejos de este post y estarás entrenando de forma correcta tu cuerpo. 1. Lleva las rodillas hacia el cuerpo Ideal para aquellas personas ...

Ejercicios en casa

Tener grasa abdominal es probablemente uno de los problemas que más atemorizan a aquellos que se preocupan por su físico y no es para menos, ya que todos sabemos lo complicado que es ganar masa muscular en esta zona y eliminar la grasa. El signo de tener verdaderamente un cuerpo fitness es tener el vientre plano (mucho más si ya tenemos el tan buscado six pack) pero la pregunta del millón es: ¿cóm ...

deporte ejercicios abdomen ...

El desafío de tener un abdomen definido no solo se trata de la vanidad, ya que un abdomen bien definido se resume en un fuerte abdomen el cual es un signo de fuerza y estabilidad para todo el cuerpo. Los músculos abdominales son músculos que absolutamente todas las personas tienen. Sin embargo, no siempre esos músculos son mostrados hacia el exterior. Si deseas definir esos músculos abdominales, e ...

Consejos

Muchos son los ejercicios de gym que se pueden hacer desde casa, sin embargo no todos estimulan los músculos de la misma manera, y por ende son ejercicios en vano. Dada la situación que la mayoría en sus hogares no cuenta con pesas, barras y demás instrumentos para hacer ejercicio, es importante saber qué ejercicios son los mejores para hacer desde casa y que en verdad trabajen nuestros músculos. ...

Bajar de peso en una semana Consejos para adelgazar

Aquí tienes los ejercicios para bajar de peso que estabas buscando. Una manera sencilla y saludable de ponerse en forma y adelgazar con ejercicios fáciles esos kilos de más. Sabiendo que también es muy importante la alimentación, los ejercicios para adelgazar nos van ayudar también a mejorar nuestra salud, tonificar y CONSEGUIR UN CUERPO PERFECTO. Si quieres saber como es una dieta saludable y que ...

nutrición crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios

Siéntate y ejercítate Los ejercicios para los glúteos se dirigen también a los músculos de los muslos por lo cual es entonces importante aislar los glúteos y para ello una silla común y corriente servirá. Utilizando cualquier silla de casa puedes realizar los ejercicios que te presentaremos y además, son aptos para personas de cualquier edad que más allá de mantener un trasero, pueden sencillament ...