Uno de los cambios más notorios en los adultos mayores se trata de su metabolismo y cómo afecta al momento de adelgazar. El metabolismo se puede definir como un grupo de reacciones químicas, a través de éste es posible producir masa lo cual conlleva a un aumento de peso, pero también puede destruir a la masa para obtener así energía lo cual produce una disminución del peso corporal. Por lo tanto es fundamental que el metabolismo funcione correctamente para así adelgazar da la manera adecuada.
En los adultos mayores, lo que sucede con el metabolismo es que el mismo se va volviendo más lento y esto se hace más notorio a medida que pasan los años, y a esto se le denomina como metabolismo lento y es una de las principales razones por las cuales se torna un poco complicado la pérdida de peso cuando se llega a la tercera edad.
Acelerar el metabolismo en los adultos mayores
El proceso para acelerar el metabolismo de los adultos mayores es muy similar al que se lleva a cabo en las personas de menos edad, la única gran diferencia radica en que las personas de la tercera edad deberán realizar el proceso con menor intensidad. Por lo tanto se sugiere que sigas los siguientes consejos para que logres acelerar tu metabolismo efectivamente.
Hacer actividad física
Es la base para poder acelerar el metabolismo. Además de que con la realización de actividad física se queman calorías, se mantiene y tonifica el tejido muscular, también permite la optimización del organismo. Las personas mayores están en la capacidad de hacer ejercicio ya que la edad no es impedimento, la clave está en adaptar la actividad física a la capacidad de cada persona para no esforzarse más de lo debido. Una de las actividades más recomendadas y efectivas es caminar a diario por lo menos una hora e ir aumentando el ritmo de la caminata gradualmente.
Comer meriendas para adultos varias veces al día
Lo recomendable es que comas meriendas para adultos alrededor de 5 veces al día ya que así podrás conservar tu metabolismo activo y mantendrás un ritmo sobre éste. Esto no solo ayudará a que tu metabolismo se acelere, sino que también es muy efectivo para la realización de dieta y bajar de peso ya que estarás comiendo con cierta frecuencia pero en porciones menores.
Ten una dieta rica en proteínas
El organismo es capaz de eliminar más calorías cuando el proceso digestivo se está llevando a cabo con proteínas que cuando ocurre la digestión de grasas o hidratos de carbono. Por lo tanto es muy importante que en tu alimentación estén presentes las proteínas en cantidades considerables, tales como el pescado, la carne de res, pechuga de pollo, tofu, pavo, pescado, frijoles, nueces, huevos y productos lácteos con un bajo contenido de grasa.
Consume suficientes calorías al día
Procura que tu alimentación diaria no te aporte pocas calorías, nunca debe estar por debajo de las 1300 calorías al día. Aunque las dietas hipocalóricas te harán bajar de peso, la mayoría de las veces solo te permiten adelgazar de manera momentánea y te generan con el tiempo un déficit nutricional y el peso que se pierde proviene mayormente de los músculos. Es importante tener en cuenta que mientras menos masa muscular tengas más lento será tu metabolismo.
La alimentación con meriendas para adultos mayores
Alimentarse correctamente es crucial en las distintas etapas de la vida, y los factores que influyen en una dieta balanceada y saludable son similares en el transcurso de toda la vida, lo que cambia un poco son los requisitos nutricionales del cuerpo ya que van cambiando a medida que se envejece.
Los adultos mayores precisan de los mismos nutrientes que las personas más jóvenes pero en distintas cantidades: hidratos de carbono, vitaminas, minerales, proteínas y grasas.
Teniendo en cuenta que algunos de estos nutrientes son más esenciales que otros. Asimismo, la fibra es básica en la alimentación de los de tercera edad ya que les ayudará en el proceso digestivo y combatirá el estreñimiento.
Cuando la persona envejece, requieren menos calorías que cuando era joven debido a que las diversas funciones del organismo necesitan menos energía para llevarse a cabo, además de que la actividad física que se realiza es menor y se tiene menos masa muscular.
Un adulto mayor debe tener una dieta que le aporte por lo menos 1600 calorías diarias. Es importante que se escojan correctamente los alimentos que se consumirán para que así se obtengan los nutrientes que se precisan. Lo ideal es distribuir las 1600 calorías en el consumo de alimentos de los distintos grupos:
Grasas: Consumo moderado.
Proteínas: Dos porciones.
Leche y derivados: Dos porciones.
Frutas: Dos porciones.
Vegetales: Tres porciones.
Pan y cereales: seis porciones.
Meriendas para adultos para adelgazar
En el día debes realizar un total de 5 comidas, entre las cuales se encuentra la merienda, las meriendas para adultos es esencial para poder bajar de peso. A continuación encontrarás meriendas muy saludables que te ayudarán considerablemente en el proceso de perder esos kilos que tienes de más.
Frutos secos: Un puñado de frutos secos es una excelente merienda, puedes comer algunas nueces o almendras, éstas te aportarán la energía que precisa para rendir en lo que resta del día. Lo mejor de todo es que es una merienda muy sana que brinda beneficios a tu organismo.
Galletas integrales: Las galletas son muy buenas para merendar, sobre todo cuando se trata de galletas integrales ya que estas no contienen azúcar lo cual hará que puedas conservar o perder peso, y no engordarás sin necesidad.
Líquido: Puede que algunos días no tengas mucha hambre y no te apetezca comer algo a la hora de merendar, en este caso puedes bebe una taza de café con leche, un té o una infusión. Es importante que no dejes de comer y te tomes por lo menos algo para que así el metabolismo se mantenga activo.
Proteínas: A veces puede que te provoque comer algo de proteínas, en estas ocasiones puedes consumir una porción de pavo o jamón york y acompañarlo con pan integral tostado y un poco de queso. Esta merienda te aportará pocas calorías y bastantes proteínas.
Frutas: Las frutas son una de las opciones más saludables cuando se trata de merendar, además cuando las comes también estás recibiendo nutrientes. No siempre debes comer las frutas por piezas en su estado natural, ya que para variar puedes hacerlas en jugo y tomarlo.
Fuente: este post proviene de Longevidad con Salud, donde puedes consultar el contenido original.
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