Perder peso no siempre implica someterse a rigurosas dietas. En realidad, adoptar hábitos saludables puede ser una forma más efectiva y sostenible de alcanzar tus metas de pérdida de peso.
Hoy te propongo cinco hábitos simples que puedes incorporar a tu vida diaria para ayudarte a perder peso sin necesidad de hacer dieta estricta.
1. Beber agua antes de las comidas
Un hábito sencillo pero efectivo es beber un vaso de agua antes de cada comida principal. Esto no solo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que también puede reducir tu apetito, haciendo que comas menos durante las comidas y, por ende, consumas menos calorías.
2. Spray para aliñar ensaladas
Reinventa tus ensaladas con un simple cambio: utiliza un spray para aliñar en lugar de verter aceite directamente. De esta manera, controlarás mejor la cantidad de grasa que agregas a tus ensaladas, reduciendo las calorías sin sacrificar el sabor.
3. Disfrutar cada bocado
Comer con conciencia plena o "mindful eating" implica prestar atención a cada bocado. Evita comer frente al televisor o la computadora. Saborear lentamente cada bocado te permite disfrutar de la comida y, al mismo tiempo, reconocer las señales de saciedad, lo que puede ayudarte a evitar el exceso de comida para ello mastica varias veces antes de tragar y si dejas el tenedor en el plato entre bocado mucho mejor..
4. Ojos que no ven.
Ten siempre a la vista alimentos sanos y esconde los “caprichos”. Puedes guardar la bollería en los estantes más altos o incluso ponerla en recipientes opacos porque está demostrado que cuando vemos comida que nos gusta se despierta el apetito y ya sabes ojos que no ven
5. Tomar Vitamina D
La vitamina D activa el metabolismo por lo que si te falta te costara más perder peso. Está vinculada a la regulación del peso corporal y al metabolismo de la grasa. Se encuentra en el salmón, yema de huevo, sardinas Asegúrate de obtener suficiente exposición al sol y, si es necesario, considera tomar algún suplemento alimentario, en el mercado tienes infinidad. Puedes encontrar el que más se adapte a tus necesidades AQUÍ.
Fuente: este post proviene de El Desván de Vicensi, donde puedes consultar el contenido original.
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