FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

5 consejos y ayudas para dejar de fumar

Fumar es uno de los vicios más nocivos para nuestro organismo. De acuerdo a las últimas encuestas, más del 24% de los mayores de 16 años son fumadores en España, y la cifra aumenta hasta el 33% en el continente europeo. Sin embargo, y pese a los daños reconocidos por fumadores y no fumadores, no es tan sencillo cortar con el vicio. Mucha veces escuchamos relatos de gente que hasta que no se ve enfrentada a un problema de salud muy grave, o al de un familiar, no puede abandonar el cigarrillo. Incluso hay quienes ni siquiera ante esas advertencias, o que fallecen antes de poder siquiera intentar dejarlo.



Por este motivo, hoy recorreremos algunos que pueden ayudar a ese 60% de las personas fumadoras que al menos una vez intento dejarlo. Porque a veces se necesita un poco de ayuda extra. Porque quizás nunca antes lo habían intentado, pero ahora necesitan consejos para empezar. ¿Qué podemos hacer para dejar de fumar?

1. Poner una fecha límite

A la hora de plantearse abandonar de forma definitiva el hábito de fumar, es importante ponerse una fecha límite. De esta manera, estaremos mentalizados para alcanzar una meta. Las estadísticas muestran que 2 semana es el período de tiempo más adecuado para tomar la decisión de abandonar el cigarrillo de forma permanente.

2. Busca el apoyo de amigos y familiares

Cuando vamos a dejar de fumar, es importante que se lo comuniquemos a nuestros amigos y familiares. De esta forma podrán ayudar, desde sus posibilidades, reduciendo nuestra exposición al cigarrillo. En caso de una pareja fumadora, es recomendable que ambos decidan dejarlo para tener mayores posibilidades de éxito.

3. Aprende de los errores

Al dejar de fumar, es probable que haya intentos que terminen en una recaída. Sin embargo, son instancias de aprendizaje. El exfumador debe repetir aquellas cosas que le sirvieron, y evitar las que lo perjudican. Se aconseja analizar cuidadosamente la relación de cada persona con el tabaco. Una buena forma es detectar cuál es el cigarrillo que más cuesta dejar, y encontrar un sustituto. Si es el cigarrillo después del almuerzo, puede salir y dar un paseo, lavarse los dientes, beber agua. Se recomienda también evitar el consumo de alcohol en las primeras semanas.



4. Eliminar elementos relacionados con fumar

Quita de tu entorno toda referencia al tabaco. Desde cenicero hasta paquetes de cigarrillos y encendedores. De lo contrario, la condición adictiva de la nicotina despertara receptores a través de la memoria que te harán sentir la necesidad de fumar.

5. Abstinencia total

Un exfumador no puede permitirse fumar ni un cigarrillo más. La nicotina es una sustancia tan adictiva como la cocaína, y acostumbra a nuestros receptores nerviosos a responder a estímulos que recuerdan la sensación y nos hacen pensar que necesitamos el cigarrillo. Es una cuestión física y mental.

En realidad, es posible dejar de fumar. Es un desafío que para algunas personas es más sencillo, y para otros una lucha diaria. Sin embargo, es una mejora notable para tu salud. Ayuda a mejorar la respiración y el funcionamiento orgánico en general. Por lo tanto, tomar la decisión solamente redundará en beneficios ara ti.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

blog

5 técnicas psicológicas para dejar de fumar: aplícalas y despídete del tabaco

Fumar es un vicio que destruye nuestra salud y también la de los que conviven con nosotros… incluso las mascotas salen afectadas. Envenenar el cuerpo, sabiendo que lo estamos haciendo, y dañar nuestra salud choca directamente con la imagen de nosotros mismos que nos gustaría mostrar. Sin embargo, ¿por qué no podemos parar? ¿Por qué a veces usamos el engaño mental para silenciar nuestra conc ...

Dejar de Fumar Dejar de fumar salud ...

Voluntad y acompañamiento: claves para dejar de fumar

Dejar de fumar no es sencillo, pero tampoco imposible. Requiere una gran motivación y decisión por parte de la persona que quiere abandonar el vicio del tabaquismo. Es importante entender lo que motiva a las personas a seguir fumando, y también no enfocarse en los intentos pasados de dejar de fumar como un fracaso. Hoy analizaremos algunos de los consejos e indicaciones más exitosos para ayudar en ...

general hierbas

Hierbas para dejar de fumar

La adicción a los componentes del cigarrillo es tan fuerte que, cuando decidimos salir de ella, necesitamos de toda la ayuda posible. Las hierbas para dejar de fumar son uno de los mejores trucos para remedios con estupendos resultados. El consumo de tabaco no ofrece nada bueno pero, quizás sea el hábito permitido más extendido a nivel mundial, con innumerables perjuicios tanto para el fumador com ...

psicología adicciones consejos de psicologia

Hipnosis para dejar de fumar, ¿realmente funciona?

¿Sirve la hipnosis para dejar de fumar? Descubre en qué consiste la terapia y cómo puede ayudarte a dejar el cigarrillo. . Muchos de los ex fumadores que se han sometido este método, lo recomiendan a todo aquel que esté interesado en dejar de fumar, debido a que gracias al mismo muchos de ellos han logrado alejar el cigarro de sus vidas para siempre. La terapia de sueño, de insensibilidad o desmay ...

Consejos cómo combatir el síndrome de abstinencia hábito tabáquico ...

12 síntomas al dejar de fumar y cómo combatirlos

Las personas pueden presentar síntomas al dejar de fumar y esto es completamente normal tomando en cuenta que los cigarrillos son considerados drogas y por consiguiente generan adicción. Al abandonar cualquier tipo de hábito nocivo de forma súbita, se presentará un síndrome de abstinencia que se refiere a un conjunto de alteraciones físicas y psíquicas. Aunque la persona abandone el hábito de fuma ...

SALUD como dejar de fumar

Cómo dejar de fumar 2016

Tecnicas sobre como dejar de fumar Si bien hay un gran número de maneras o tecnicas sobre como dejar de fumar, no todos ellas son igualmente exitosas. Aquí vamos a romper la curva de aprendizaje para llegar a las formas más efectivas para dejar de fumar que se han utilizado con más éxito por aquellos que dejan de fumar. Tenga en cuenta que las tasas de éxito no serán las mismas para todos. Al fina ...

Buenos hábitos

Guía para dejar de fumar

Los vicios son esos malos hábitos difíciles de abandonar, aun sabiendo que son dañinos para la salud. Es por esa razón, que hay un sinfín de métodos creados con el objetivo de apoyar a las personas adictas al cigarro. Sin embargo, muchas personas aún probando esos ejercicios, no pueden dejar el cigarrillo. Por este motivo, hoy hemos elaborado una guía para dejar de fumar muy completa. Sigue con no ...

Hábitos saludables Beneficios dejar de fumar Consejos dejar de fumar ...

El cigarrillo electrónico, ¿bueno o malo para dejar de fumar?

El vapeo se ha puesto de moda, de la mano de los cigarrillos electrónicos. De hecho, muchos fumadores de cigarrillos convencionales se han pasado a los cigarrillos electrónicos, como el primer paso para abandonar el hábito. Sin embargo, ¿son realmente tan beneficiosos estos cigarrillos? ¿Pueden ayudarnos a dejar de fumar?Ante todo, es importante puntualizar que el cigarrillo electrónico contiene u ...

bienestar consejos dejar de fumar ...

Los beneficios de dejar de fumar: ¿te animas?

Muchas razones para dejar de fumar Fumar es una de las actividades más perjudiciales para nuestra salud y por supuesto es una de las primeras cosas que cualquier médico nos animará a abandonar cuanto antes. Aunque es una cuestión de la que la mayoría de fumadores es consciente, no muchos de ellos son capaces de abandonarla. Debido a la adicción que provoca el hecho de fumar, no es fácil abandonar ...

cigarrillo dejar de fumar espiritualidad/energia positiva/ayuda ...

Dejar de fumar

El hábito de fumar es muy perjudicial para la salud y, por lo general, los fumadores reconocen esta verdad. Sin embargo, muchos siguen con esta insalubre adicción. ¿Cuáles son las excusas mas frecuentes? Básicamente, los fumadores se resisten a dejar el hábito por dos razones: porque dejar de fumar no es fácil y porque creen que, si dejan en tabaco, no podrán controlar situaciones o emociones. Así ...