comunidades

3 maneras de buscar y destruir calorías no deseadas

Para perder peso satisfactoriamente, tú necesitas un plan hermético de la comida que no permita que las calorías se cuelen a través de las grietas. ¡Haz estos 3 cambios a tu dieta diaria, y dile adiós a tus calorías no deseadas!

La regla de oro para perder peso es sencilla: Para perder peso, consume menos calorías de las que tú quemas. Pero hasta los mejores planes establecidos pueden fallar debido a las calorías no deseadas y no contabilizadas que se encuentran en comidas cocinadas y a la hidratación durante el día.

Dependiendo de los métodos de cocina empleados y a las bebidas que tú seleccionas, tú puedes, ignorándolo, añadir cientos de calorías cada día a tu dieta cuidadosamente controlada de otra manera. ¡No es de extrañar que no estés viendo el tipo de progreso que esperas!

calorías no deseadas


También te puede interesar leer: Las 5 Claves Para Una Dieta Vegetariana Sólida. Desarrolla Músculos Mejorando Tu Salud

Aquí tienes tres maneras a escoger sabiamente para evitar esas calorías no deseadas.

1. No cocines como la abuela

Una de las razones por las que la cocina de la Abuela sabe tan sabrosa es que ella no le teme al uso del aceite o la mantequilla. Ella cubre la sartén con eso. Ella le añade eso a la receta. Ella hasta añade eso como un topping. ¡No es de extrañar que sus “saludables” judías verdes terminen agregando cientos de calorías a su comida!

Claro, las grasas insaturadas, “saludables” en aceites como aceite de oliva, canola y aguacate y las grasas saturadas en la mantequilla y el aceite de coco tienen su lugar en tu dieta. Ellos juegan un papel muy importante en tu físico y en el desempeño de tus metas—pero no cuando ellos te ponen en conflicto con esa regla de oro de pérdida de peso.

Un estudio de la Revista de la Ciencia de la Carne (Journal of Meat Science) encontró que una hamburguesa baja en grasa (90/10) perdió medio gramo de grasa cuando la asaron pero ganó 3,5 gramos cuando la cocinaron en aceite vegetal. Si estás cocinando múltiples comidas en aceite, tú estás añadiendo cientos de calorías adicionales a tu dieta diaria.

calorías indeseadas


Solución: En lugar de añadir aceite o mantequilla durante el proceso de cocción, usa un aerosol para cocinar sin grasa. O dale sabor a tu plato con tus hierbas y especias favoritas en lugar de mantequilla.

Promedio de Calorías Salvadas: 100-300

2. Mantén tu café con la apariencia y sabor a café

Todos sabemos que el café es ampliamente popular en los Estados Unidos y muchos lugares del mundo. Pero no es el café el que es un problema: son los aditivos—los edulcorantes, las cremas y los sabores artificiales los que convierten una taza de café en un batido estilo Joe.

Mira el menú de tu cafetería local, por ejemplo, y notarás que la mayoría de la mayoría de las opciones de bebidas comienzan no en 5 calorías sino en 300 calorías por porciones de 16 onzas. Estas terroríficas bebidas dulces hacen más que añadir calorías: Igual que todas las comidas ricas en azúcar, ellas también te ponen más hambriento.

destruir calorías no deseadas


Solución: Ponte en contacto de nuevo con café verdadero y tómalo negro, con un chorrito de leche, o con edulcorantes y cremas bajos en calorías.

Promedio de Calorías Salvadas: 200

3. Evita las calorías no deseadas del azúcar de lata

¿Cuál es el daño en refrescarte con una soda, limonada o té dulce? Bueno, el daño es que el alto contenido de azúcar (más de 50 gramos por botella) de esas bebidas puede causar un aumento rápido de azúcar en la sangre, requiriendo una cuantiosa secreción de insulina. Y esto no es bueno.

Cuando tú consumes rápido grandes cantidades de azúcar, la glucosa producida va directamente al torrente sanguíneo y te proporciona una energía rápida. Pero toda la glucosa desencadena la liberación de insulina, la cual rápidamente la introduce en el torrente sanguíneo y en el almacén. Esto puede causar una rápida caída en tus niveles de glucosa en la sangre. Y este ciclo de energía alta y energía baja se puede tornar en vicio.

El resultado final es que tú sientas fatiga y hambre justo a 10-15 minutos después de haber tomado la bebida, por lo tanto tú buscarás algo para impulsar tu energía nuevamente. Pero en lugar de buscar zanahorias, las posibilidades son que tu conseguirás alguna bebida cargada de carbohidratos o una merienda. ¿Por qué? Tu cerebro lagarto los reconoce como una fuente de energía inmediatamente disponible.

evita las calorías no deseadas


Solución: Busca una serie de bebidas libres de calorías que te ayuden a mantenerte hidratado a medida que luchas para lograr tus metas físicas. Además de agua, considera sodas de dieta, bebidas endulzadas artificialmente, o aminoácidos de marca de cadena. Estas alternativas te ayudarán a romper con la monotonía del agua mientras te ayudan a mantener tus calorías (y tu apetito) en orden.

Promedio de Calorías Salvadas: 200

Antes de irte, te recomiendo que leas también: Los 4 Obstáculos que Cada Persona Fitness Debe Superar Para Tener Éxito en su Dieta

Referencias

Sheard, P.R., Nute, G.R. & Chappell, A.G. (1998). The Effect of Cooking on the Chemical Composition of Meat Products with Special Reference to Fat Loss. Journal of Meat Science, 49(2), 175-191.
Fuente: Bodybuilding.com

Para leer el articulo completo ir a:
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ponte en forma adelgazar dietas ...

Seguir una dieta puede parecer difícil y sería genial si hubiese un truco para perder peso rápidamente. Pero con un par de consejos y trucos, puedes ajustar inmediatamente tu peso. Aquí te sugerimos siete consejos: 1. Disfrutas de un vaso de zumo de naranja cada mañana? Un vaso de zumo de naranja contiene 110 calorías y 21 gramos de azúcar! (Eso es casi el 80% del valor diario recomendado!) Ca ...

perder peso bajar de peso cómo adelgazar ...

Estás contando continuamente el número de calorías que ingieres, evitando la tentación de picar entre comidas y pidiendo ensaladas a todos los restaurantes a los que acudes. Incluso los camareros de tu restaurante favorito ya te conocen como la de las ensaladas. Pero a pesar de todos tus esfuerzos, la báscula no baja. No culpes a tu metabolismo. El fracaso de tu objetivo puede ser debido a que est ...

adelgazar bajar de peso avena ...

Como todos sabemos la avena es un alimento con múltiples propiedades que pueden favorecernos interna y externamente. Sus beneficios para control de peso están sustentados científicamente pero aun así existen muchas personas que no saben que un consumo inadecuado de este cereal podría ocasionar resultados contrarios a los esperados. Si queremos adelgazar o bajar de peso no debemos olvidar que este ...

dieta adelgazar control de peso ...

¿Empiezas una dieta de adelgazamiento?, ¿ Quieres mantener tu peso?. Te indico una serie de consejos que te vendrán muy bien para ambos casos. Siempre a tener en cuenta estos pequeños detalles que sin darnos cuenta y sin mucho esfuerzo nos ayudarán a bajar o mantener el peso. Y es que empezamos ya a aligerar nuestro vestuario,los días son más largos y con más sol,las temperaturas suben,y el verano ...

alimentación equilibrada dieta equilibrada HÁBITOS SALUDABLES ...

Las raciones de alimentos razonables a lo largo del día son: .1/2 o 3/4 litro de leche desnatada, semidesnatada o vegetal o dos tres derivados de lácteos. .2 raciones de verduras diarias (procurando que una de las raciones sea en crudo) .2 o 3 piezas de fruta (una de ellas un cítrico; naranja, mandarina, kiwi, pomelo...) .3 o 4 raciones de cereales y derivados mejor integral (pan, pasta, arroz, qu ...

dietas como bajar de peso conseguir un vientre plano ...

No sabes cómo conseguir un vientre plano, te presento 5 secretitos para lograr bajar la barriga rápido… ¿Alguna vez te preguntaste cómo las celebridades tienen tales sixpack deportivos durante todo el año? ¿estás celoso de qué tus amigos tengan una super figura con el vientre plano a morir? Bueno, si prometes no ir por las dietas de choque, ya no establecerás objetivos poco realistas, enton ...

como adelgazar adelgazar calorías ...

¿Reducir el consumo de calorías sin pasar hambre? ¡Claro que es posible! Y además reducir el consumo de calorías es mucho más sencillo de lo que te crees. A veces nos obsesionamos con limitar las calorías y hacemos dietas espartanas que no sirven absolutamente para nada. Solamente para pasar hambre y acabar dejándolas. Y si esto pasa vamos a estar peor que al principio porque vamos a tener el temi ...

enfermedades comunes salud retención de líquidos ...

La retención de líquidos es un problema que afecta a muchas mujeres y que suele agravarse cuando llega la menstruación, la menopausia o cuando se está embarazada. Las causas son muchas y pueden estar asociadas a enfermedades del riñón, corazón u otro tipo de infecciones. Los hombres también pueden retener líquidos, pero este problema afecta sobre todo a ellas. Los síntomas son evidentes: uno se ve ...

Dietas Nutrición

Ha llegado el momento de salir a lucir nuestro cuerpo a la playa con la llegada del verano, sin embargo, cabe la posibilidad de que no hayamos conseguido nuestro objetivo de perder esos kilos de más habiendo probado miles de maneras distintas. Pero ¿Por qué? ¿Es que acaso nuestro cuerpo se niega a adelgazar porque sí?; pues no, generalmente este hecho está ligado a malos hábitos que podemos tener ...

dietas nutrición

A estas alturas ya tenemos más que claro, el daño que producen las grasas saturadas en nuestro cuerpo y la forma en como fomentan el aumento de peso, sin embargo, las conocidas como grasas insaturadas son muy necesarias para contribuir a distintas funciones vitales del organismo. En este artículo te presentamos esos productos alimenticios que contienen grasas insaturadas y que debes incluir en tu ...