Estos 10 ejercicios para las varices te ayudarán a prevenir la aparición de esas tan indeseadas varices o telarañas en tus piernas y porqué no también a mantenerte en forma.
Recuerda también que existen medias de compresion para varices que nos ayudan a mejorar nuestra circulación , reducir la fatiga muscular y prevenir las varices.
Los 10 mejores ejercicios para las varices
1 – Ejercicio cardiovascular
Cualquier ejercicio cardiovascular ya sea correr , montar en bicicleta, nadar , remar , saltar o simplemente caminar favorecen la circulación de nuestras piernas y por lo tanto nos ayudan a prevenir la aparición de las tan odiosas varices .
Como ejemplo , una rutina de 30 minutos de correr o 1 hora de caminar un par o tres de veces a la semana reducirá las posibilidades de la aparición de varices y además nos pondremos en forma!
2 – Pedalear
Si pedalear y no necesitaremos ninguna bicicleta , solo nuestra imaginación. Apoyaremos nuestra espalda en una colchoneta , elevando las piernas y doblando las rodillas , acto seguido debemos imaginar que estamos montados en una bicicleta y empezaremos a pedalear. Este ejercicio activa nuestra circulación en las piernas y por no hablar del trabajo que estamos haciendo con nuestras abdominales.
3 – Movimientos de tobillo en círculos
En la misma posición que el ejercicio de pedalear , elevamos las piernas pero esta vez sin doblar las rodillas , mantendremos nuestras piernas a un palmo del suelo y dibujaremos círculos con nuestras puntas de los pies. Siempre lo más grandes que podamos para trabajar bien el tobillo y de esta manera activar nuestros gemelos y tibial.
4 – Saludar con el pie
Este ejercicio me gusta llamarlo saludar con el pie , veréis ahora porque. De nuevo con la espalda apoyada en el suelo , elevamos una pierna manteniéndola a un centímetros del suelo y saludamos el movimiento de saludar apuntando al suelo y seguidamente hacia nosotros con la punta del pie. Como el ejercicio anterior activaremos toda la parte inferior de las piernas.
5 – Recoger objetos con los pies
Este es mi ejercicio preferido para las varices , sentados en una silla o de pie y con una toalla extendida delante nuestro , debemos cogerla haciendo fuerza con nuestros dedos de los pies y levantarla como si de una excavadora se tratara. Este ejercicio no solo ayuda a activar la circulación sino que aumenta nuestra fuerza.
6 – Caminar de puntas
Otro ejercicio para las varices muy simple y que también podemos practicar mientras vamos por casa descalzos es caminar de puntillas lo más alto que podamos o si te apetece variar un poco puedes también caminar de talones. De nuevo estaremos aumentando la circulación en nuestras piernas.
7 – Elevaciones de tobillos
Si queremos llevar un poco más lejos el caminar de puntillas podemos apoyarnos en algún mueble o en la pared y realizar tiradas de 10 – 20 repeticiones elevando los tobillos del suelo lo máximo que podamos.
8 – Estirar las piernas en la pared
Después de tanto ejercicio y una larga jornada es momento de relajar nuestras piernas , nos estiraremos cerca de una pared apoyando nuestras piernas en ella y elevándose por encima nuestra. Los estiramientos son muy simples primero juntamos los pies y mantenemos unos segundos , si queremos un poco más podemos hacer 10 segundos intentando acercar la parte posterior de nuestras rodillas lo máximo posible a la pared haciendo fuerza y 10 segundos de relajación.
Otro ejercicio es hacer un V con nuestras piernas , empezando con las piernas juntas y ir abriendo poco a poco manteniendo 5 – 10 segundos cada posición hasta llegar a nuestro limite, con esta rutina de ejercicios para las varices relajaremos nuestras piernas.
9 – Yoga
Si eres un fanático del yoga , te gustará saber que es un ejercicio asombroso para la prevención de varices, ya que las posturas que se realizan activan y estiran todos los músculos de nuestro cuerpo.
10 – Descansar los músculos
Y por último y el ejercicio para las varices más importante , DESCANSAR , es muy importante que descansemos bien elevando un poco los piernas para aumentar la circulación en las piernas y recuperarnos para estar llenos de energía al dia siguiente y poder afrontar nuestra jornada sin ninguna molestia.
Trucos para prevenir las varices
No lo tenemos en cuenta pero nuestras piernas son las que nos llevan a todos lados y debemos tenerlas un poco más en cuenta y cuidarlas mejor, así que tras mostrarte los 10 ejercicios para las varices te vamos a mostrar unos trucos para prevenir las varices.
Realizarse masajes en las piernas.
Mantenerse en tu peso.
Consumir poca sal, ya que esta retiene líquidos
Usar zapatos cómodos y preferentemente de poco taco.
No estar mucho tiempo sentado o parado. Y si por tu trabajo es necesario intenta levantarte cada 1 – 2 horas para caminar 5 minutos y activar la circulación de las piernas de nuevo.
Y finalmente si eres deportista , utiliza medias de compresion para correr sobretodo después del entrenamiento para favorecer la recuperación de nuestras piernas.
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