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Plan de alimentación para bajar de peso

El Plan de Alimentación para bajar de Peso mas Delicioso que puedas encontrar en la web…

Plan de alimentacion para bajar de peso


Plan de Alimentación para bajar de Peso

Día 1

Desayuno

1/2 taza de cereal , 1 taza de leche descremada , 1 plátano
Almuerzo

Sandwich: 1 Mini-pita de trigo, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/3 pimiento guisado, 1 cucharada de mayonesa ligth,lechuga, mostaza

1 rebanada de queso mozzarella descremada

3 kiwis
Cena

5 oz de lenguado a la parrilla

2 tomates en rebanadas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano, a la parrilla hasta que esté dorado

1 taza de cuscús 

1 taza de brócoli cosinado al vapor
  Dia 2

Desayuno

Smoothie: Mezclar 1 taza de frambuesas, 1 plátano, y 9 onzas de leche sin grasa.

1 pan ingles untado con margarina light 1 cucharadita
Almuerzo

1 taza de sopa de verduras 

1 hamburguesa vegetariana mini pita de trigo organica con lechuga 

7 onzas de yogurt light

16 uvas
Cena

Pollo a la Barbacue: 5 onzas de pechuga sin piel con salsa de tomate

1 taza de frijoles horneados

3 pequeñas papas rojas hervidas cubiertas con margarina, 1 cucharadita y poco  de eneldo 1 taza de pudín ligth

plan-de-alimentacion1


Día 3

Desayuno

Avena: En el horno de microondas, cocinar 1 taza de avena con leche descremada 1/2 taza; 1/2 manzana, picada; 1 cucharadita de miel; algo de canela
Almuerzo

Ensalada de pollo: Mezcle 4 onzas de pechuga de pollo desmenuzado asado con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras, mayonesa baja en grasa 1 cucharada y 1 cucharada sin grasa crema agria. Sirva sobre lechuga.

1 plátano

Cena

4 oz de camarones al vapor

1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa y crema agria 1 cucharada libre de grasa

3 tazas de espinaca, al vapor

1 barra de dulce de azúcar congelada bajo en grasa
  Día 4

Desayuno

1/2 pan ingles con 1/2 manzana pequeña, en rodajas, y 1 oz de queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo. Calentar en Microondas 30 segundos en alta.

6 onzas de yogurt ligero rociado con 1 cucharada de almendras
Almuerzo

1 taza de sopa de tomate

Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 3 onzas rodajas finas de carne asada, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate, lechuga

1 taza de verduras crudas

1 pera
Cena

3 oz de salmón escalfado

Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 taza de la mezcla de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)

3/4 taza de arroz integral cocido

1/2 taza de trozos de piña en su jugo

Día 5

Desayuno

1 taza de Cereal Cheerios, 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 8 onzas de leche sin grasa
Almuerzo

Quesadilla: 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa más de 1 pequeña tortilla de trigo integral. Espolvorear en 1 oz de queso reducido en grasa rallado. Cubrir con la salsa y otra tortilla; en microondas 45 segundos en alta.

1/2 taza de queso cottage de bajo contenido de grasa rematado con gajos de naranja mandarina 1/2 taza

rebanadas de pepino
Cena

3 oz de lomo de cerdo asado

1 taza de calabaza al horno , puré con una pizca de canela

2 a 3 tazas de ensalada verde con aderezo 2 cucharadas libre de grasa

1/2 taza de yogur de vainilla congelada libre de grasa cubierta con 1 taza de Frambuesas
  Día 6

Desayuno

1 de gofres(wafles) congelados y despues tostados, untado con mantequilla de maní 1 cucharada y cubierto con 1/2 plátano en rodajas

8 oz de leche sin grasa
Almuerzo

pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 2 onzas de atún empacado en agua, 1 cucharada de mayonesa ligera, mostaza y pepino y cebolla rebanadas

10 zanahorias pequeñas

6 onzas de yogurt ligero mezclado con 1/2 plátano
Cena

Jambalaya o Paella : Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de maíz; 2 onzas de salchicha cocida de pavo en rodajas; 1/3 taza de salsa; y 1/4 de taza de frijoles enlatados.Calentar a fuego lento.

3 tazas de espinaca, al vapor

1 manzana mediana
platano-con-ballas


Día 7

Desayuno

1/2 panecillo con capas tostado estilo Inglés de 1 oz de queso reducido en grasa; 1 rebanada de tomate; 1/2 taza de espinacas al vapor, se escurre; y 1 huevo escalfado

1 pomelo ( Toronja)
Almuerzo

Ensalada de judías Negras: Mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de gajos de naranja mandarina y pimientos rojos picados, cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Sirva sobre hojas de ensalada.

1 Mini pita de trigo entero

1 pera
Cena

3 oz asados o a la parrilla filete de flanco

1 papa al horno con margarina light 1 cucharadita

1 taza de calabaza al vapor

1/2 taza de trozos de piña en su jugo  

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