Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Circuito de ejercicios polimétricos

ejercicios polimetricos


¿Has escuchado hablar de los ejercicios polimétricos? Estos nos ayudan a tener mayor velocidad, fuerza, potencia y coordinación. Los ejercicios polimétricos son característicos por ser potentes y rápidos, además que exigen una condición física buena. Te invito a practicar este circuito de ejercicios polimétricos que hemos diseñado para ti.

Circuito de ejercicios polimétricos

El salto en plataforma

Con ambas piernas salta y cae sobre la plataforma afincado toda la planta de los pies, es importante que no caigas en los talones o sobre la punta de los pies porque puedes lesionarte, así que coordina bien tus movimientos. Realiza 15 repeticiones del salto en plataforma.

Planchas con pelota

Colócate en posición de plancha sobre una pelota y apoya tu brazo izquierdo en ella baja hasta el suelo y vuelve a subir, cambia de brazo y repite la operación. Realiza 20 repeticiones de este ejercicio.

Salto de escalones

Colócate frente a un escalón y alternando las piernas salta sobre ellos como si estuvieses en una escaladora de manera rápida controlando tu respiración. Realiza 20 repeticiones de este ejercicio.

Sentadillas con extensiones

Coloca tus piernas un poco separadas, flexiona hasta llegar al suelo sin tocarlo y sube de manera que des un salto, agarra impulso al subir y al caer trata de caer sobre la planta de tus pies, nunca coloques la punta de los pies al caer podrías lesionarte. Realiza 20 sentadillas.

*Descansa entre 40 y 60 segundo al finalizar el circuito y luego repite 5 veces el mismo. Si estas comenzando a entrenar lo recomendable es que realices 3 series del circuito y descanses un minuto. Lo mejor del ejercicio polimétrico es que puedes realizarlos en cualquier parte ya sea en el gimnasio o al aire libre. Recuerda calentar antes de entrenar y mantente hidratado.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios Calorías circuito ...

Circuito de alta capacidad para ganar músculo y perder grasa

Aumenta la producción de tus hormonas de una forma natural y también tu metabolismo con un buen circuito de entrenamiento de alta carga que este diseñado para construir músculos al mismo tiempo que vas eliminando los depósitos de grasa de tu cuerpo. En realidad no es necesario hacer los fastidiosos ejercicios de cardio! Las preguntas más comunes que se escuchan en el medio fitness es “¿Cómo ...

Entrenamiento Musculación circuito de ejercicios

Excelente Rutina de Ejercicios Metabólica para llevar al máximo tu rendimiento

Rutina Metabolica Una rutina de ejercicios metabólica se basa en un circuito de alta intensidad con una combinación de ejercicios fuertes que se encargarán de hacernos entrenar a un máximo nivel todos los músculos del cuerpo en una sola sesión. Esta rutina se realiza para conseguir una excelente mejoría en nuestra condición funcional general. Lo mejor de este ejercicio es que puedes realizarlo en ...

deporte balon medicinal bandas elásticas ...

ENTRENO CIRCUITO DE FUERZA AL AIRE LIBRE

Hola a todos¡¡¡ Pronto vendrá la primavera y habrá que salir a entrenar fuera del gimnasio, hoy Jueves os voy a mostrar las características y como se realiza un entrenamiento funcional dinámico al aire libre. Este sistema de entreno es ideal para hacerlo en grupo y muy bueno para quemar grasas y tonificar la musculatura. Ahora voy ha explicaros punto por punto detalladamente en que consiste este ...

Musculación

Rutina de ejercicios para tonificar piernas

Para tonificar tus piernas solo debes mantener una buena alimentación combinada con una excelente rutina de ejercicios. Es por ello que hoy hemos diseñado una rutina para piernas con sencillos ejercicios. Rutina para tonificar piernas: Apertura vasto externo: para este ejercicios deberás recostarte sobre tu lado derecho en una colchoneta o manta sobre el suelo, colocara el extremo de una barra con ...

deporte training

Ejercicios para Adelgazar

¿Qué Ejercicios puedes hacer para adelgazar?  ¿Quién no se ha planteado alguna vez el ponerse en forma en casa? Por más que busquemos contras, lo cierto es que los beneficios de entrenar y hacer ejercicios en casa ganan por goleada: te ahorras el dinero de la cuota al mes que va al gimnasio te ahorras el tiempo de tener que trasladarte de un sitio al gimnasio para entrenar, en un tiempo determinad ...

general destacado in fit

CIRCUITO EN CASA FULL BODY FAT BURNER, QUEMAGRASAS (VÍDEO)

Muy buenas chiquetas!! Es lunes y en vista del éxito durante las últimas semanas en las que os he puesto algún entreno quemagrasas en casa. Aquí va otro, ‘pá que no se mus quejéis’. Así podéis ir variando semana a semana. Muy buenas chiquetas!! Es lunes y en vista del éxito durante las últimas semanas en las que os he puesto algún entreno quemagrasas en casa. Aquí va otro, ‘pá qu ...

General ejercicios para principiantes

Rutina de ejercicios para principiantes

Rutina de ejercicios para principiantes Muchos somos novatos en los Gimnasio y otros tienen muy poco tiempo entrenando, es por ello que hemos diseñado esta rutina de ejercicios para principiantes y somos muchas las personas que nos encontramos en esta condición y que nos estamos iniciando en este mundo;  Al principio puede parecer algo difícil, pero en realidad una vez le tomes el control se conve ...

consejos deporte para adultos ejercicios para quemar grasas ...

ejercicios para quemar grasa

Ejercicios para quemar grasa Traemos otro post en el que estoy segura que verás un detalle interesante en tu intención y/o meta de quemar grasa. ¡No te pierdas el post y continúa leyendo! Los métodos fáciles y las dietas milagro para bajar de peso es evidente que no existen. Para transformar o modificar nuestro cuerpo, hay que sufrir de eso no hay duda, supongo que estás de acuerdo con ésta afirm ...

Destacado in fit

SI NO TIENES TIEMPO, ÉSTE ES TU ENTRENO: CIRCUITO FIT FLASH

Muy buenos días bonitas!! Qué tal estáis? Hoy os traigo un circuito fit flash con el que los días que no podáis ir al gym o hacer vuestra rutina habitual, salvaréis el entreno con tan solo estos tres ejercicios... Post Publicado el Lunes 01 de Febrero de 2016 Muy buenos días bonitas!! Qué tal estáis? Hoy os traigo un circuito fit flash con el que los días que no podáis ir al gym o hacer vuestra ru ...