comunidades

Rutina de ejercicios para tonificar piernas

Aumentar piernas
Para tonificar tus piernas solo debes mantener una buena alimentación combinada con una excelente rutina de ejercicios. Es por ello que hoy hemos diseñado una rutina para piernas con sencillos ejercicios.

Rutina para tonificar piernas:

Apertura vasto externo: para este ejercicios deberás recostarte sobre tu lado derecho en una colchoneta o manta sobre el suelo, colocara el extremo de una barra con pesas livianas sobre su pie izquierdo, una vez en esta posición eleva tu pierna hasta el máximo, luego desciende de manera lenta y controlada. Realiza cuatro series de 15 repeticiones cada una.

Curl femoral: acostado boca abajo sujeta una mancuerna entre tus pies, luego extiende una de tus piernas con dirección atrás y flexiónalas hacia adelante, realiza este ejercicio en tres series de quince repeticiones. Es ideal para aumentar y fortalecer las piernas en su parte posterior.

Extensión de piernas:  siéntate en la máquina de extensiones y coloca un peso que controles, sube ambas piernas y desciende de manera lenta y controlada. Realiza tres series de quince repeticiones cada una. Este ejercicio desarrolla la parte superior de las piernas y las tonifica.

Sentadillas con peso: colócate en posición de sentadillas y trabaja con un peso mediano, baja todo lo que puedas hasta sentir un pequeño ardor en las piernas y luego sube lentamente. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una. Este es uno delos mejores ejercicios para desarrollar la masa muscular en las piernas.

Prensa:  para esta rutina deberá colocar sus pies por debajo de la plataforma del equipo para prensa,  extiende tus piernas y luego baja con el peso hasta el punto más bajo, eleva el peso de nuevo y repite el movimiento. Realiza tres series de quince repeticiones.
Esta es una sencilla pero potente rutina para aumentar la masa muscular en tus piernas, antes de iniciar cualquier actividad física recuerda hacer un calentamiento previo para evitar lesiones.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Musculación

Recomendamos

Relacionado

deporte ejercicios

Este entrenamiento de piernas incluye una serie de ejercicios dirigidos específicamente a trabajar y tonificar las piernas y los glúteos, lo que todas queremos. Lo cierto es que la mayoría de mujeres que van a un gimnasio se centran más en trabajar la parte inferior de su cuerpo que la parte superior, pero muchas veces les ha resultado difícil desarrollar el tono y la forma que desean. Si lo que q ...

Entrenamiento ejercicios tonificar

Para tonificar el cuerpo necesitamos una rutina de ejercicios basada en repeticiones más que en peso, por eso hemos creado una combinación de ejercicios que te ayudaran a tonificar todo tu cuerpo. La duración de esta rutina es de 6 semanas, dejando como mínimo  un día de descanso entre para recuperar los músculos, los ejercicios los realizaras solo con tu peso corporal por esto es importante que l ...

general biceps femoral cuadriceps ...

Imagen: Chris ShipmanLas piernas son parte muy importante de nuestro cuerpo. Ejércitarlas es fundamental en cualquier etapa de nuestra vida, al tener fuerza en las piernas tenemos también mayor equilibrio, resistencia, con lo que a largo plazo en nuestra edad adulta nos beneficiara para evitar caídas o en su caso lesiones mayores. Realizar ejercicios enfocados en piernas no solamente trabaja es ...

Entrenamiento Musculación ejercicios de gluteos ...

Fortalece y tonifica tus glúteos y piernas Cuando hablamos de entrenar glúteos y piernas normalmente pensamos que es una rutina solo para mujeres pero no es así, muchos hombres sólo se concentran en entrenar músculos de brazos, hombros y pecho y  se olvidan de entrenar piernas y glúteos,  por esta razón hoy te mostrare una rutina sencilla con ejercicios efectivos para ti. Practica peso muerto Real ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Se terminó el verano y es hora de regresar al gimnasio, para no  perder más tiempo es momento de comenzar a entrenar las piernas nueva mente, tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una serie de ejercicios para tus piernas, esta rutina es ideal para que la hagas comenzando la semana. Rutina para piernas Siempre debes calentar y hacer estiramientos, realiza diez repeticiones de pequeñas sentadill ...

consejos mujeres y hombres ejercicio para aductores ...

Hola, he querido traer en esta ocasión, ejercicios para trabajar la parte interna de las piernas o para ser más específicas lola parte interna de los muslos. A esta zona se le conoce como los músculos aductores. Te recomiendo utilizar una colchoneta para apoyarte en el suelo, o hacerlos en grama. Esta rutina consta de 3 ejercicios y puedes realizarla en 3 series de 15 repeticiones cada uno (Con ca ...

Entrenamiento Musculación

Aumentar la masa muscular en las piernas depende un 60% del ejercicio y otro 40% de una dieta balanceada llena de proteínas y carbohidrato. Cuando decidimos aumentar la masa muscular de nuestras piernas debemos recordar que no es un trabajo fácil, todo dependerá de la constancia que tengas para lograr tu propósito. Antes de comenzar a realizar esta rutina, recuerda que debes calentar antes y hacer ...

Entrenamiento Musculación circuito de ejercicios

Rutina Metabolica Una rutina de ejercicios metabólica se basa en un circuito de alta intensidad con una combinación de ejercicios fuertes que se encargarán de hacernos entrenar a un máximo nivel todos los músculos del cuerpo en una sola sesión. Esta rutina se realiza para conseguir una excelente mejoría en nuestra condición funcional general. Lo mejor de este ejercicio es que puedes realizarlo en ...

Entrenamiento Musculación piernas fuertes ...

Para lograr tener y mantener unas grandes y definidas piernas no es necesario que tengas que estar la mitad del tiempo entrenando en el gimnasio, con esta rutina extrema para agrandar y definir tus piernas lograras ver resultados positivos. Antes de comenzar la rutina extrema para agrandar y definir tus piernas debes calentar 5 minutos antes Press de piernas + desplante Un ejercicio difícil pero d ...

deporte ponte en forma consejos ...

Durante las próximas dos semanas vas a tener que guardar las camisas sin mangas y darle a tu amado cuerpo superior un descanso. Porque tienes mayores prioridades estéticas mi amigo. ¿Ves esas dos pálidas y enfermizas extremidades que salen de la parte inferior de tus pantalones cortos? Esas son tus piernas, y es dolorosamente obvio para todo el mundo que has estado ignorándolas. Lamentablemente, n ...