Qué alimentos hay que comer en verano

Aunque durante todo el año debemos cuidar nuestra alimentación y seguir una dieta equilibrada, variada y moderada, es cierto que según la época del año unos alimentos nos benefician más que otros y, por supuesto, apetecen más (y nos ayudan a mantener el peso).

En verano, por ejemplo, no deben faltar en la nevera de casa alimentos como:

- Arroz y pasta integral: son alimentos ricos en fibra y contribuyen a mantener unos niveles de glucosa estable. Todo ello nos ayuda a evitar picar entre horas y el aumento de peso.

- Pechuga de pavo magra: gracias a su alto contenido en un aminoácido triptófano responsable de la producción de la serotonina u hormona de la felicidad, te sentirás mucho más relajado.

- Aguacate: aporta grasa y colesterol, ¡pero buenos!, que favorecen la hidratación de la piel. Además, es rico en vitamina E.

- Melón y sandía: son muy refrescantes y tienen un alto contenido en agua y vitamina C. Ayuda a prevenir las deshidrataciones y mantienen el sistema inmunitario sano y fuerte.

Imagen 0


No obstante, somos conscientes de que en verano pasamos mucho tiempo fuera de casa, sobre todo en vacaciones. Si vas a comer en restaurantes muchos días, apunta estos alimentos o ideas:

- Ensalada de hojas verdes: refresca, hidrata, aporta minerales y vitaminas y es muy ligera. ¿Qué más se puede pedir?

- Sardinas, boquerones y caballa: son ricos en omega 3, esencial para la salud del sistema nervioso y el descanso. ¡Sin duda dormirás mejor!

- Piña natural: conocido por su poder diurético, te ayudará a prevenir y combatir la retención de líquidos.

Imagen 1


Y si lo tuyo es pasar las vacaciones haciendo excursiones, no olvides tomar nota de estos otros alimentos:

- Plátanos: sus alto contenido en hidratos de carbono y azúcar natural, te proporcionarán energía suficiente para una caminata larga o un viaje. El potasio, también presente en él, te ayudará a regular los niveles de agua, con lo cual es perfecto para evitar la deshidratación.

- Pipas de girasol: rico en vitamina E, nos protegerán mientras viajamos, ya que es un gran antibacteriano, antivírico y fortalecerán nuestro sistema inmunitario. Además, resultan un eficaz antioxidante que nos vendrá genial si tenemos pensado exponernos al sol.

Pero lo que nunca debe faltar en tu dieta, estés donde estés, es el agua. Te ayudará a mantenerte hidratado y al contrario que los refrescos azucarados, no engorda, no hincha y es más sano.

Si quieres hacernos llegar un comentario, duda o sugerencia, te esperamos en nuestro muro de Facebook.

Agradecimientos: Ata Pouramini, experto en nutrición y autor de “Tú eres tu Medicina”.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

general

Alimentos que ayudan a combatir alergias - Alimentos antihistamínicos Alergia Una alergia es una reacción del sistema inmunológico frente a algo que normalmente no molesta a la mayoría de las demás personas. Quienes sufren de alergias, suelen ser sensibles a más de una cosa. Las sustancias más comunes que suelen causar reacciones son: ? Polen ? Alimentos ? Moho ? Picaduras de insectos ? Medic ...

consejos de nutrición

Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios y por lo tanto mantenernos en un buen estado de salud. Para que sepas cuáles son los alimentos que no deben faltar en tu dieta, hemos hecho una lista y puedes encontrarlos en el catálogo de Walmart. Toma nota para que no se te olviden la próxima vez que hagas la compra. ¿Cuáles son ...

comida sana alimentos alimentos de temporada ...

Con la caída de las hojas los bosques se llenan de tonos del amarillo al naranja y rojo más intenso, y dentro de la cocina podemos encontrar una amplia variedad de alimentos de temporada que nos ayudarán a mejorar nuestro organismo y a llevar una dieta de lo más saludable. Avellanas. Son saciantes y laxantes. Tiene calorías sanas que hace que la grasa que tienen no se acumule en los tan temidos mi ...

belleza consejos de salud dietas ...

El 80% de las veces que comes atrozmente no es porque tengas hambre, es porque te ataca la ansiedad. ¿Entonces qué debes comer en ese momento de ansiedad? Aquí te daremos la solución. Para pasar esos 5 minutos “eternos” de ansiedad por meterte algo a la boca debes tener siempre a mano 5 alimentos para conseguir superar el antojo con un alimento saludable que no te haga saltar la dieta ...

GUADALUPE DIET

En cada época del año la naturaleza nos trae cambios en cada estación no sólo en su clima si no también en lo que produce para cada tiempo así es la perfección de la creación.                              El verano ya esta aquí y con él sus altas temperaturas, es importante y necesario que tomemos ciertas recomendaciones para disfrutarlo al máximo. Todos sabemos que en esta época debemos cuidar nu ...

Salud alimentos inmunologicos

¿Te has preguntado qué comer para estimular tu sistema inmunológico? Tenemos la respuesta. Ahora que estamos en medio de la temporada de resfriados y gripe; las afirmaciones falsas sobre cómo mantenerse saludable están desenfrenadas. Escucho muchos mitos relacionados con la nutrición sobre el hecho de tomar suplementos vitamínicos para evitar enfermarnos; pero en realidad pueden hacer más daño que ...

acné alimentación adecuada ...

Como combatir el acné fácilmente, el acne un problema con el que todo adolescente sufre ya que no desean tener. Aqui te traemos una dieta de Como combatir el acné fácilmente, y olvidate de el. Publicaciones especializadas consideran al acné como un padecimiento muy común que afecta generalmente a un gran número de personas, en su mayoría adolecentes. Dentro de las principales causas, se estima qu ...

general nutrición salud ...

Si tienes que hacer la compra después de una larga jornada de trabajo a veces puede resultar una tarea cansada y difícil porque no tienes ni ganas de pensar. No te preocupes porque si tienes los 14 alimentos que te mencionamos a continuación te aseguras haber hecho una buena compra sabiendo que estarás cuidando de ti y de los tuyos.  Para saber los alimentos que se deben comer cada semana y que n ...

Consciencia Nutre alimentación sana ...

A medida que nos hacemos mayores, mantener unos niveles aceptables de bienestar y movilidad del cuerpo requiere incluir entre los hábitos el cuidado de los huesos. El riesgo de sufrir osteoporosis aumenta y es recomendable combatirla por todos los frentes posibles, entre ellos, una buena alimentación. Si ya sufres esta dolencia, y notas debilitamiento óseo y dolor en las articulaciones, no te deje ...

Uncategorized alimentos envejecimiento

Diversas investigaciones han permitido observar que en ciertos países, la longevidad se ha incrementado. Esto, ha sido corroborado al estudiar algunos patrones, como los de la comida mediterránea y la dieta de la isla de Okinawa. De estas dietas, se han logrado extraer una serie de alimentos que pueden favorecer el envejecimiento saludable. Todos en algún momento tendremos más años recorridos y co ...