Salud

Sunnet Idea guardada 5 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

2 reglas básicas para una nutrición sana

Ya es sabido que el cuerpo humano necesita nutrientes y vitaminas para su buen funcionamiento, pero comer sano no es suficiente. Debemos recordar que además de llevar una alimentación balanceada, la comida, aparte de su valor nutritivo, debe ser agradable a la vista y al gusto. Asimismo, se debe tener en cuenta que el exceso de un alimento o desequilibrio en la alimentación puede ser perjudicial para la salud.

Regla #1 ¿Cómo distribuir la cantidad de alimentos que ingerimos?

Esta pregunta ha enloquecido por décadas a todos aquellos que desean llevar un estilo de vida más saludable. El truco está en saber que la cantidad de comida que una persona debe ingerir se cuenta en kilocalorías y no en peso. En otras palabras, debemos contar la cantidad de energía que nos aporta cada alimento en lugar de pensar en el peso del mismo. Para que tengas una idea concreta de cómo distribuir la cantidad de alimentos que ingieres, ten en cuenta que la ingesta de nutrientes, proteínas, vitaminas y minerales debe hacerse por intervalos.  En esta tabla encontrarás la cantidad de energía que los alimentos le aportan a tu organismo:

Hidratos de carbono o glúcidos entre 50 y 70 % de energía

Proteínas entre 10 y 15 % de energía

Lípidos o grasas entre 20 y 35 % de energía

Regla #2 Necesidades energéticas

Las necesidades energéticas pueden variar dependiendo de la actividad física de cada persona. Ahora, presta mucha atención a cómo distribuir la cantidad de energía que necesita un adulto en una dieta de 2,500 kilocalorías:

Nutriente Peso en gramos kilocalorías Porcentaje en distribución de energía
Carbohidratos:

Cereales: arroz, trigo, maíz, avena, entre otros.

Pan

Pastas

Azúcar

Frutas y verduras

Pasteles

Legumbres: Habichuelas o garbanzos

Tubérculos y raíces: papa, yuca, batata, entre otros. 300 – 400 1.200 – 1.600 55 – 59
Grasas:

Aceite de Oliva

Aguacate

Frutos secos 60 – 90 540 – 810 25 – 30
Proteínas:

Carne

Pescado

Huevo

Proteínas para vegetarianos: Habas, garbanzos, lentejas, soya, entre otros 60 – 80 240 – 320 11 – 12
TOTAL 420 – 570 2.180 – 2.730
Antes de iniciar cualquier cambio en tu alimentación, recuerda siempre consultar a un médico.

Fuente: este post proviene de Sunnet, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El embarazo y los kilos de más

La alimentación sana y el sobrepeso es un tema de interés para cualquier mujer en embarazo.  Durante este periodo, tu cuerpo tiene cambios considerables que le dan un giro de 180 grados a tu rutina di ...

El Potasio: Un Mineral Esencial

Los minerales son elementos naturales que constituyen, en promedio, el 5% del peso corporal. Estos están clasificados en macro minerales y oligoelementos que el ser humano necesita para conservar un f ...

¿Glutamina para una buena nutrición?

La buena nutrición es la bandera de una vida sana. Existe el mito que hacer dietas es la forma más fácil de alcanzar este ideal, y es que, perder peso se ha convertido en el deseo más anhelado de cien ...

Etiquetas: nutrición

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

dietas y nutrición destacado cuidados fit ...

7 reglas básicas para llevar una dieta sana y equilibrada

Cada vez hay más información y accedemos a más textos que nos dicen lo que se debe comer, los alimentos que no se deben comer, y los superalimentos que nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos. Pues ni tanto, ni tan calvo… Post Publicado el Jueves 26 de Noviembre de 2015 Qué tal bonitas? Cada vez hay más información y accedemos a más textos que nos dicen lo que se debe comer, los aliment ...

Nutrición

Reglas de la nutrición en el deportista

El objetivo de la nutrición deportiva es obtener la mejor situación nutricional, que involucre un buen rendimiento fisico, y por sobre todo preservando la salud del atleta. El plan nutricional del deportista así como de cualquier individuo deberá cumplir con 4 normas o reglas (Leyes de Escudero). 1. Cantidad La cantidad de la alimentación debe ser suficiente, esto implica que debe cubrir las exige ...

belleza dietas y nutrición medicina natural ...

Nutrición perfecta para una piel más sana

Los buenos hábitos de nutrición es una costumbre que cualquier ser humano debe incorporar en su estilo de vida, dependiendo de cuan buena sea la alimentación de cada individuo se verá afectada su salud, organismo y hasta el estado de ánimo. La piel es vulnerable a los hábitos alimenticios que cualquier persona tenga, por lo tanto si tienes una mala alimentación el proceso degenerativo de tu organi ...

Hábitos saludables Alimentación saludable Beneficios del agua ...

Nutrición saludable frente a la obesidad

La obesidad es la acumulación excesiva de grasa, que puede llegar a ser perjudicial para la salud. El estilo de vida sedentario y los malos hábitos de alimentación son los principales causantes de este problema, cuya incidencia se ha duplicado desde 1980. De hecho, hoy existen 1.900 millones de personas en el mundo que tienen sobrepeso, de ellos, más de 600 millones sufren obesidad. Lo peor de tod ...

deporte dietas y nutrición consejos ...

3 reglas de nutrición para después de entrenar

Existe una interminable lista de reglas de nutrición, acerca de lo que tú necesitas comer y cuándo necesitas comerlo. Pero algunas veces, romper esas reglas pueden resultar mejor para ti. Tú casi matas tus piernas con las rutinas de ejercicios. Cuando caminas cojeando hacia el cuarto de los lockers, tú alcanzas llegar al gimnasio justo para recoger tu batido. Pero al buscarlo por todo alrededor, t ...

belleza medicina natural salud femenina ...

2 REGLAS CUANDO COMEMOS CARBOHIDRATOS

Tener un estilo de vida y una dieta saludable conllevan una palabra clave: Balance o moderación. Para  mantener nuestro cuerpo saludable, y lleno de energía necesitamos “cargarlo” (¿te acuerdas cuando eras niño (a) y tu mamá te decía que comer era como echarle gasolina la carro?). Una buena manera de llenar nuestro cuerpo para sentirnos bien es poner atención a lo que comemos y al mismo tiempo dis ...

2 REGLAS CUANDO COMEMOS CARBOHIDRATOS

Tener un estilo de vida y una dieta saludable conllevan una palabra clave: Balance o moderación. Para mantener nuestro cuerpo saludable, y lleno de energía necesitamos “cargarlo” (¿te acuerdas cuando eras niño (a) y tu mamá te decía que comer era como echarle gasolina la carro?). Una buena manera de llenar nuestro cuerpo para sentirnos bien es poner atención a lo que comemos y al mismo tiempo dis ...

deporte featured nutrición ...

Las 5 reglas de oro para usar geles energéticos | #Nutrición para Corredores

Los geles energéticos, son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples cuyo objetivo principal será proveernos de energía rápidamente. Si bien la energía que utilizamos para correr puede provenir de las grasas, cuando corremos a altas velocidades, el mayor aporte energético suele provenir del glucógeno muscular y hepático (la forma ...

Navidad nutrición nutrición a las 6 ...

Nutrición para peques XXXIV

¡¡Buenos días!! Otros años nos hemos centrado en la alimentación de estas fechas pero para los adultos de la casa, ¿y de los peques? Pues también es importante hablar de las Navidades y su alimentación. No sólo hay que cuidar la alimentación de nosotros, los “menos peques” de la casa, es importante pensar en la alimentación de los niños. Entre los excesos de comidas y cenas, junto a la gran cantid ...

Consejos

10 reglas básicas y necesarias para los principiantes en el mundo del culturismo y el Fitness

¿Está cansado de poner todo tu esfuerzo en el gimnasio y no poder ver resultados? Muchas personas muestran una gran determinación y un esfuerzo constante, sin embargo no llegan a alcanzan sus objetivos. Si esto te suena familiar, el siguiente paso lógico es generalmente encontrar un tutor o un entrenador personal el cual debe tener una experiencia probada. Pero, si realmente usted no está listo pa ...