En este vídeo nos vamos a ocupar de la tendinitis de la cintilla iliotibial cuando se complica, vamos a aprender a observar todos los factores que influyen en esta complicación, a entenderlos y a solucionarlos. Este tipo de tendinitis, en muchas ocasiones se dan por un sobreuso, ya sea por deporte o por cualquier otra actividad que requiera de la acción muscular en exceso, ya sea por largas caminatas, carreras, saltos, etc…. Pero en otras muchas ocasiones podemos vernos con esta lesión sin haber caminado, ni subir escaleras, ni corrido en exceso, es en este momento en donde tendremos que buscar otros factores.
¿Por qué se complica en ocasiones?
1.- Porque no queremos dejar de correr, andar, etc... solo paramos cuando el dolor es insoportable en muchas ocasiones:
Muy común en esta lesión. Tendremos que bajar la actividad. Ante esta lesión veremos siempre glúteos, tensor de la fascia lata y cintilla iliotibial excesivamente tensos que puede provocar un roce de la cintilla sobre el cóndilo externo de nuestro fémur, lo que provocará dolor e incapacidad a la hora de andar o correr.
2.- Porque los tendones trabajan mucho y son mucho más débiles que músculos y huesos:
Como siempre, tendremos que entender que el tendón es una estructura que se encuentra en una posición de debilidad ya que el aporte sanguíneo sobre los tendones es de 7 u 8 veces menor que en un músculo, con la dificultad de llegada de oxígeno y nutrientes para su recuperación. Tendremos que aumentar la hidratación para facilitar la llegada de sangre y podremos tomar suplementos de Magnesio y Vitamina C para asegurar la regeneración del colágeno del tendón. También nos vendrán bien suplementos a base de Colágeno Hidrolizado.
3.- Los desequilibrios en la pisada son fundamentales en esta lesión:
En este caso afecta en gran medida que nuestra pisada no sea neutra, una pisada en VARO (al juntar las piernas veremos como las rodillas quedan separadas) hará que la cintilla roce con el cóndilo del fémur. Vuestro fisioterapeuta os podrá ayudar a valorar vuestra pisada e incluso a corregirla temporalmente con un vendaje corrector, FUNDAMENTAL para recuperarnos.
4.- Tenemos que relajar el tendón relajando los músculos con los que conecta:
En este caso tendremos que relajar la tensión de glúteos, tensor de la fascia lata y cintilla iliotibial mediante masaje, estiramientos, etc…
David Nogueiras Perez
Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
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