Top 8 ejercicios para pectorales

Los mejores ejercicios para pectorales (pecho)
Aumentar el volumen de los pectorales es una de las fascinaciones masculinas, claro, después de los abdominales. Lo cierto, es que esta parte del cuerpo es importante para los caballeros que quieren lucir musculosos y en forma.
Los pectorales o mejor conocido como pecho, deben ejercitarse con bastante peso o sub peso máximo con varias repeticiones para poder lograr unos cuadros de acero.
Ya sea que su objetivo sea masa muscular en el pecho o volumen, esta lista de ejercicios son los mejores.
Recuerde realizar un calentamiento antes de la rutina, como por ejemplo acostarse y levantar lo brazos sobre el pecho y bajarlos, vaya aumentando la velocidad y segundo ejercicio de calentamiento sería de igual forma acostado levantar una barra sin peso alguno.
Press de banca
Que mejor forma de comenzar esta lista de ejercicios para pectorales con uno de los principales ejercicios: Press de banca plano con barra. Es el primero que normalmente aprendemos en nuestros primeros días de gym y el mejor para los pectorales. Es como lo hecho en el calentamiento pero con peso y una buena postura. Acostado en una banca plana, extienda los brazos levantando la barra con peso. El peso depende de su fuerza y resistencia, si es nuevo comience con poco. Una vez que tenga dominado el ejercicio puede ir incrementado el peso poco a poco.

Press en banca inclinada
Consiste en inclinar o levantar un poco la banca para que usted quede recostado y extienda los brazos elevando la barra con peso.

Press de banca declinada
Este es lo contrario del anterior. Su pecho y tronco quedará inclinado hacia abajo, es un ejercicio más difícil que los anteriores así que tenga precaución. Si es nuevo, puede hacerlo pero con menor cantidad de repeticiones. Puedes hacerlo con mancuernas tal como se muestra en el siguiente vídeo.

Aperturas planas
Aquí ya no usarás la barra. Consiste en estar de igual forma acostado en la banca, totalmente plana, tomar unas pesas o mancuernas y abrir los brazos hacia los lados doblando levemente los codos y cerrar por encima del pecho.

Las clásicas lagartijas o push ups
Una lista de los mejores ejercicios para pectorales no puede estar completa sin las lagartijas o flexiones de pecho que son conocidas por todos.
Son el clásico ejercicio para pechos y que además ayudan muchísimo para tonificar los brazos. Acostado boca abajo con las manos apoyados en el suelo levante su cuerpo haciendo fuerza en el pecho y brazos. Recuerde que debe extender los brazos completamente para que este ejercicio de resultado.

El pullover
Este es uno de los ejercicios para pectorales menos practicado, normalmente porque muchas personas no saben ni siquiera cual músculo trabaja. Pero esta demostrado que es muy efectivo para trabajar el pecho.
Consiste en apoyarse perpendicularmente en el banco sólo la parte superior del tronco y sosteniéndose con sus pies, tome la mancuerna por un extremo con ambas manos a la altura de su pecho y llévela hasta atrás de su cabeza y nuevamente hacia su pecho.

Maquina para press sentado
En este caso necesitarás de esta maquina que suele haber en cualquier gimnasio. Consiste en empujar hacia adelante con tus brazos y trabajar así toda la parte superior.

Maquina pectoral contractor
No podía faltar entre los mejores ejercicios para pectorales las aperturas en maquina. Se deben sostener las agarraderas de la maquina y cerrar en el centro del pecho. Es como abrir y cerrar los brazos, sólo que con peso y resistencia.

Entre los ejercicios para pectorales los press de banca son los mejores para tonificar tu pecho, las aperturas también son buenos pero dan un menor impacto y resultados que se notarán con el tiempo y paciencia.
Lo ideal es que de estos ejercicios se realicen 3 series de 10 repeticiones. Pero, como mencionamos anteriormente, si eres nuevo haciendo estos ejercicios puedes bajar las repeticiones en los difíciles (como el press de banca declinado) de igual forma que el peso lo puedes disminuir y con el tiempo aumentar.
Esta rutina de 10 repeticiones es para un persona con un nivel medio de resistencia o que al menos esté habituado a hacer ejercicios y levantar peso. Acompañado de una sana nutrición y de proteínas, esos pechos pueden lucir de película en 1 mes.

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