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Testosterona, ¿por qué es tan importante y cómo regularla?

Hoy te quiero hablar de la testosterona y cómo te puede afectar. La testosterona es una hormona de tipo andrógeno y muchos la conocen como la hormona masculina.

Aunque las mujeres también tenemos testosterona, nosotras la tenemos en una proporción mucho menor. Un hombre genera entre 20 y 40 veces más cantidad que una mujer.

Testosterona y salud



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Esta hormona, además de favorecer el rendimiento deportivo también tiene otros efectos relacionados con la salud y la calidad de vida.

Uno de los beneficios que más interesan en el mundo del fitness es su poder anabólico. ¿Qué quiere decir esto? Pues que favorece un incremento en la producción de proteínas, sobre todo en los músculos y los huesos, así que nos ayuda a desarrollar más nuestra masa muscular.

Favorece que nuestras fibras musculares se transformen en fibras musculares de tipo 2. Que son mucho más fuertes y resistentes.

Nos ayuda a disminuir el porcentaje de grasa corporal. Un mayor nivel de esta hormona nos ayuda a utilizar como fuente de energía la grasa.

Nos ayuda a evitar enfermedades óseas como la osteoporosis.

¿Qué pasa si tengo unos niveles anormales de testosterona?

Niveles bajos de testosterona.

Los niveles bajos de testosterona se suelen dar en personas que tienen un estilo de vida poco saludable, que apenas realizan ejercicio físico, tienen malos hábitos alimenticios y además se suelen sentir estresados.

¿Qué síntomas notan las personas que tienen bajos niveles de testosterona, ya sean hombres o mujeres?

Descenso del deseo sexual.

Dificultad para concentrarse.

Pérdida de fuerza y tono muscular.

Dificultad para dormir.

Seguramente se noten más cansados de lo habitual.

Pérdida de vello.

Mal humor.

Más facilidad para desarrollar diabetes.
Niveles altos de testosterona.

Igual que es malo tener bajos niveles de testosterona, también es malo tenerlos muy altos.

Testosterona alta en hombres

Algo que les pasa a los hombres cuando tienen niveles muy altos de esta hormona es que se les cae el pelo. Se quedan calvos,.

Además tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata. Aquí te enseño un método para ver si tienes más probabilidades de desarrollar este tipo de cáncer.
Testosterona alta en mujeres.

Los niveles muy altos en las mujeres hacen que las hormonas “se revolucionen” y tengamos desarreglos hormonales.

Se produce un crecimiento del vello facial.

Reducción del tamaño del busto.

Agrandamiento del clítoris.
¿Qué puedo hacer para tener unos niveles adecuados de esta hormona?

Evita el estrés. Yo aquí te doy algunos consejos para mantener a raya el cortisol, la temida hormona del estrés.

Cuida la dieta. Ten una dieta rica en fibra, que no incluya muchas grasas saturadas y tampoco incluya muchos hidratos de carbono refinados.

Haz ejercicio físico de forma regular e incluye ejercicios de fuerza.

Intenta dormir al menos siete horas al día.

Evita el tabaco y el alcohol.

Modera el consumo de cafeína.
Si tú crees que tienes niveles anormales de testosterona, ya sea porque están altos o porque están bajos, te recomiendo que vayas a tu médico para que te haga una revisión y evalúe si realmente lo tiene o no. Y si fuera necesario él te pondrá un tratamiento adecuado para ti.

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