Cómo aumentar tu Testosterona naturalmente

La testosterona es una de nuestras hormonas sexuales y hoy sabemos que mantener altos niveles de esta hormona durante nuestra vida adulta es fundamental y mejora nuestra calidad de vida.

En la vida adulta comienzan a descender estos niveles de hecho la vida sedentaria y la mala alimentación que llevamos la mayoría hoy día, hacen que tengamos mucha menos producción de esta hormona que nuestros padres o abuelos.

Cómo aumentar tu Testosterona naturalmente 1


Por eso vamos a ver como podemos hacer para aumentar su producción y así beneficiarnos de tener niveles altos de esta hormona.

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es una hormona esteroidea sexual del grupo andrógeno es producida principalmente en los testículos de las personas con género masculino y en los ovarios de las que tienen género femenino, también las glándulas suprarrenales segregan pequeñas cantidades. Esta es la principal hormona sexual masculina y también un esteroide anabólico.

Tener adecuados valores de esta hormona es importante tanto en hombres como en mujeres, aunque obviamente el género masculino presenta más problemas con los niveles bajos que el femenino.

¿Qué hace la testosterona?

La testosterona es una hormona anabólica, y como tal promueve el crecimiento de masa ósea y muscular.

Efectos anabólicos crecimiento de la masa muscular y fuerza, mayor densidad ósea y fuerza, estimulación del crecimiento longitudinal y maduración de los huesos.

Efectos androgénicos: maduración de los órganos sexuales, voz más grave, bello facial y otros caracteres sexuales secundarios.

Problemas por tener bajos niveles de testosterona

En el caso de los hombres, ya que es su principal hormona sexual, afecta en el deseo sexual e incluso en la erección y el conteo de esperma.

Dificultad para conciliar el sueño,

Disminución de masa muscular y fuerza, a la vez que también disminuye la masa ósea.

Aumento de la grasa corporal la que a su vez inhibe aún más su producción.

También se ha visto casos de depresión y problemas para concentrarse derivados de bajos niveles de esta hormona.

Cómo aumentar la testosterona naturalmente

La testosterona es producida por nuestro propio organismo en los testículos, ovarios y glándulas suprarrenales como ya mencionamos, a partir de colesterol.

Colesterol

El tan temido y odiado injustamente colesterol es fundamental, ya que es la materia prima fundamental para que nuestro cuerpo pueda producir hormonas sexuales.

Por esto precisamos consumirá grasas saludables como aguacate, pescados grasos, frutos secos, aceite de oliva etcétera.

Factores que aumentan la producción de testosterona

Aquí nos encontramos fundamentalmente con tres, la actividad sexual, el ejercicio físico enfocado en la fuerza como levantamiento de pesas o calistenia y la exposición al sol.

Factores que disminuyen y debemos evitar

Entre los factores que disminuyen la producción de hormonas sexuales es el estrés, ya que este genera cortisol y el mismo hace que nuestro cerebro disminuya la producción de estas hormonas.

Otro factor muy importante es el descanso tener por lo menos 7 horas diarias de sueño de calidad y buenos niveles de vitamina D.

Disruptores hormonales que podemos encontrar en alimento tales como cereales y lácteos, en general evitar todo lo procesado y refinado y llevar una alimentación más natural y con mucho componente crudo de verduras y frutas favorecerá nuestra producción hormonal.

Por último el sobrepeso también es enemigo de nuestros valores de hormonas sexuales.

Ayuno intermitente

Esta modalidad que consiste en agrupar nuestras comidas en un rango horario determinado ayunando el resto del día y que cada día gana adeptos gracias al amplio respaldo científico y los buenos resultados que genera, tiene dos efectos positivos en este tema, elevando a partir de las 12 de ayuno tanto la testosterona como la hormona de crecimiento.



Este post es autoría de Ecocosas puedes ver la entrada original en

Fuente: este post proviene de Blog de ecocosas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La ambliopía, también conocida como ojo perezoso, es una condición que reduce la visión en un ojo, sin que exista daño físico en el mismo. Afecta a un porcentaje considerable de la población y, si no ...

Etiquetas: salud natural

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud salud como aumentar testosterona ...

Si no sabes cómo aumentar la producción de testosterona te diremos cómo hacerlo, pero primero veamos qué es esta hormona: bueno, mi querido lector, la testosterona es responsable del desarrollo pleno de los genitales externos masculinos y las características sexuales secundarias. Es (por si no lo sabe) producida por los testículos. Esta hormona es superimportante para el mantenimiento de: La masa ...

Crecimiento Muscular Salud Salud y Vida ...

La testosterona es considerada como una de las hormonas más importantes, sobre todo para los hombres, porque influye en numerosos procesos del cuerpo humano y es necesaria para su bienestar, pero ¿Sabías que a medida que vamos envejeciendo, los niveles de testosterona van disminuyendo de forma natural? Conforme te vas haciendo mayor, la producción de testosterona va cayendo y sus niveles empiezan ...

General aumentar testosterona aumentar testosterona naturalmente ...

¿Me echabas de menos? Ya estoy por aquí, siéntate y disfruta que empieza el show. El tema de hoy se que te interesa porque si te pareces un poquito a mí te va a gustar. La testosterona es una hormona esencial que segrega nuestro cuerpo. Si tienes esta hormona en niveles bajos es conveniente que la aumentes para entre otras cosas tener mas masa muscular. Si vas a hacer uso de medicamentos, este no ...

Testosterona

La testosterona es la principal hormona sexual en los hombres. Desempeña un papel importante en el desarrollo muscular y la resistencia ósea, así como en la producción de células rojas de la sangre o el deseo sexual. Las mujeres producen testosterona también, pero sólo en una cantidad más pequeña. Los suplementos de testosterona para hombres ayudan a aumentar la producción de esta hormona en el cu ...

Salud

La testosterona es la hormona masculina fundamental. Cuando somos jóvenes la testosterona fluye a raudales por nuestra sangre, brindando fuerza física y energía sexual. Además tiene la capacidad de mantener una buena musculatura, y las características masculinas, entre otras características importantes. A medida que se envejece, los niveles de testosterona disminuyen en el organismo. Como resultad ...

deporte ponte en forma como aumentar masa muscular ...

Si no sabes cómo aumentar la testosterona natural y si además tu dieta no es de calidad y no estás haciendo lo debido para maximizar la hormona del crecimiento y la testosterona, entonces tristemente tus esfuerzos no pueden realizarse en su plenitud. Si no sabes para que es la testosterona o que beneficios obtendrás, sigue leyendo para aprender cómo producir más testosterona en tu cuerpo y sacarle ...

nutrición crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios

Alimentos para aumentar la testosterona Si usted es hombre llegó a la página correcta para conocer sobre su «hombría». Nos referimos a la hormona testosterona masculina que tanto placer le da, porque sin ella o con bajos niveles su vida sexual se podría ver bastante afectada. ¿Sabías que el sobrepeso baja los niveles de testosterona? Tome dato y anote, porque bajar de peso puede mejorar tanto su a ...

Tips elevar la testosterona testosterona

En diferentes artículos se ha comentado sobre la importancia de la testosterona para quemar grasa, aumentar masa muscular, ganar fuerza, optimizar el crecimiento, mejorar el estado de animo y lo más característico participar en los rasgos masculinos. Por esa razón en este post se hará una pequeña guía sobre esta hormona. Quizás te interese leer: Beneficios y desventajas de los esteroides anabólico ...

nutrición aumentar masa muscular aumentar masa muscular ...

La testosterona es una hormona que es la responsable del aumento de la masa magra de músculo cuando se realiza ejercicio físico. En este artículo os doy unos consejos para aumentar la testosterona de manera natural ya que sabemos de sobra que los anabolizantes y también las hormonas sintéticas solo son una opción para conseguir una musculatura para la foto. Lo mejor si quieres aumentar tu testost ...

Consejos Andropausia anemia ...

La andropausia mejor conocida como la Menopausia del hombre, es aquel deterioro de la funcionalidad de las glándulas sexuales masculinas, los testículos, aquellos responsables de secretar la Testosterona, el mayor andrógeno circulante en nuestro organismo. La Deficiencia de Testosterona es el factor desencadenante de los efectos sintomáticos que caracteriza a la andropausia, así como también de un ...