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Superrutina para tonificar y fortalecer tu cuerpo

Super rutina para tonificar tu cuerpo


La súper rutina para tu cuerpo tiene el objetivo de ayudarte para que desarrolles un cuerpo delgado y tonificado. Esa rutina solo consta de dos entrenamientos que debes realizar  por semana tomando unos días de descanso.

 Antes de comenzar con la rutina debes calentar y hacer estiramientos unos 5-10 minutos.

Rutina de entrenamiento 1:

Tres series de doce repeticiones de Curl con pesas

Tres series de diez repeticiones de press de hombros

Tres series de diez repeticiones de sentadillas con saltos y sentadillas tradicional

Tres series de quince repeticiones de zancadas hacia los lados y hacia adelante

Tres series de quince repeticiones de flexiones de pecho y de fondos en banco

Tres series de 20 repeticiones de crunch superman, crunch sobre el balón medicinal y crunch con brazos por encima de la cabeza
*Es importante que descanses entre cada serie 60 segundos, trata de hacer todas las repeticiones y de realizar bien el ejercicio.

Rutina de entrenamiento 2:

Dos series de quince repeticiones de elevaciones frontales con pesas y Curl

Dos series de quince repeticiones de remo con mancuerna y flexiones sobre rodillas

Dos series de quince repeticiones cada una de zancadas hacia los lados y elevación lateral con pesas

Dos series de quince repeticiones de fondos en banco y Curl con mancuernas

Dos series de una repetición de Crunch y superman
Son dos entrenamientos de varios ejercicios de bajo impacto pero de gran resistencia, recuerda que debes alternar los entrenamientos y es de carácter obligatorio descansar un día de intermedio puedes tomar este ejemplo:

Lunes: rutina 1

Martes: descanso

Miércoles: rutina 2

Jueves: descanso

Viernes: rutina 1

Sábado: descanso

Domingo: rutina 2
*Es importante que mantengas la constancia y dedicación en este entrenamiento para que puedas ver los resultados en poco tiempo.

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Etiquetas: Entrenamiento

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