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Rutina de ejercicios para principiantes

Rutina de ejercicios para principiantes
Rutina de ejercicios para principiantes

Muchos somos novatos en los Gimnasio y otros tienen muy poco tiempo entrenando, es por ello que hemos diseñado esta rutina de ejercicios para principiantes y somos muchas las personas que nos encontramos en esta condición y que nos estamos iniciando en este mundo;  Al principio puede parecer algo difícil, pero en realidad una vez le tomes el control se convertirá en muy sencilla, solo tienen que ponerle ganas y hacer la rutina tal cual la recomendamos. Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física es importante realizar calentamientos previos.

Día 1

25 o 30 minutos de ejercicio aeróbico

3 series de 10 repeticiones de apertura con mancuernas

3 series de 12 repeticiones de press con mancuernas

3 series de 10 repeticiones de remo en polea

3 series de máxima repeticiones de dominadas en barra fija

Día 2

3 series de 12 repeticiones de remo al cuello

3 series de 22 repeticiones de gemelos en maquina

3 series de 12 repeticiones de press tras nuca

3 series de 18 repeticiones de squat

3 series de 20 repeticiones de abdominales

Día 3

3 series de 10 repeticiones de extensión de  tríceps en polea alta

3 series de 12 repeticiones de curl martillo

3 series de 12 repeticiones de press francés

3 series de 10 repeticiones de curl concentrado

30 o 35 minutos de ejercicio aeróbico 

Día 4

3 series de 14 repeticiones de extensión de piernas

3 series de 12 repeticiones de sentadillas con mancuernas

3 series de 12 repeticiones de elevación de talones con barra al muslo

3 series de 10 repeticiones de peso muerto

3 series de 20 repeticiones de abdominales

Día 5

3 series de 10 repeticiones de extensiones sobre la cabeza con mancuernas

3 series de 12 repeticiones de polea al pecho con triangulo

3 series de máxima repeticiones de dominadas en barra fija

3 series de 18 repeticiones de squat

30 minutos de ejercicio aeróbico

No olviden combinar su rutina de ejercicios con una buena alimentación rica en proteínas y baja en grasas saturadas. Manténganse siempre hidratados.

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