Rutinas deportivas Idea guardada 2 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Rutina de ejercicios para principiantes

Rutina de ejercicios para principiantes
Rutina de ejercicios para principiantes

Muchos somos novatos en los Gimnasio y otros tienen muy poco tiempo entrenando, es por ello que hemos diseñado esta rutina de ejercicios para principiantes y somos muchas las personas que nos encontramos en esta condición y que nos estamos iniciando en este mundo;  Al principio puede parecer algo difícil, pero en realidad una vez le tomes el control se convertirá en muy sencilla, solo tienen que ponerle ganas y hacer la rutina tal cual la recomendamos. Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física es importante realizar calentamientos previos.

Día 1

25 o 30 minutos de ejercicio aeróbico

3 series de 10 repeticiones de apertura con mancuernas

3 series de 12 repeticiones de press con mancuernas

3 series de 10 repeticiones de remo en polea

3 series de máxima repeticiones de dominadas en barra fija

Día 2

3 series de 12 repeticiones de remo al cuello

3 series de 22 repeticiones de gemelos en maquina

3 series de 12 repeticiones de press tras nuca

3 series de 18 repeticiones de squat

3 series de 20 repeticiones de abdominales

Día 3

3 series de 10 repeticiones de extensión de  tríceps en polea alta

3 series de 12 repeticiones de curl martillo

3 series de 12 repeticiones de press francés

3 series de 10 repeticiones de curl concentrado

30 o 35 minutos de ejercicio aeróbico 

Día 4

3 series de 14 repeticiones de extensión de piernas

3 series de 12 repeticiones de sentadillas con mancuernas

3 series de 12 repeticiones de elevación de talones con barra al muslo

3 series de 10 repeticiones de peso muerto

3 series de 20 repeticiones de abdominales

Día 5

3 series de 10 repeticiones de extensiones sobre la cabeza con mancuernas

3 series de 12 repeticiones de polea al pecho con triangulo

3 series de máxima repeticiones de dominadas en barra fija

3 series de 18 repeticiones de squat

30 minutos de ejercicio aeróbico

No olviden combinar su rutina de ejercicios con una buena alimentación rica en proteínas y baja en grasas saturadas. Manténganse siempre hidratados.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Rutina para volver al gimnasio

Después de un largo y bonito verano es tiempo de retomar el gimnasio o las rutinas de ejercicios. Hoy te traigo una excelente rutina para que realices en tu regreso al gimnasio. Sencilla, practica y muy completa para que ejercites cada parte de tu cuerpo. Rutina de ejercicios Día 1 2 series de 10 – 12 repeticiones de press francés 4 series de 10 – 12 repeticiones de press de banca 2 series de 8 – ...

Entrenamiento Musculación masa muscular

Rutina de ejercicio para ganar masa muscular

Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular. Rutina para ganar masa muscular Día 1 Trípces y pecho Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeti ...

Deportes Fitness fitness ...

Rutina completa de hipertrofia para gimnasio

Si de verdad deseas sacarle el máximo provecho a tu esfuerzo, no vayas al gimnasio sin tener un plan. Una rutina completa de hipertrofia bien estructurada, que se encuentre orientada a lograr tus objetivos y correctamente aplicada es una garantía de éxito. Fijarse un objetivo es importante, ya que te va a delinear el entrenamiento que vas a asumir. Cada persona es diferente, tiene sus propias nec ...

General Musculación

Rutina de Jay Cutler para ganar masa muscular

Jay Cutler es cuatro veces campeón de Mister Olympia Jay Cutler es cuatro veces campeón de Mister Olympia, además es súper reconocido por sus excelentes rutinas de entrenamientos. Hoy quiero mostrarte una de ellas para que ganes masa muscular. Día 1 Entrenamiento de hombros, tríceps, trapecios y abdomen Hombros 3 series de 12 repeticiones de press con mancuernas 3 series de 10 repeticiones de páj ...

deporte rutinas ejercicios ...

Rutina de Ejercicios para glúteos fácil pero muy Efectiva

Si quieres una rutina para glúteos estás de enhorabuena y es que a continuación pensamos ofrecerte una rutina de ejercicios para glúteos la cual es extremadamente efectiva siempre que se haga tal y como se indica. Es por ello que si quieres lucir unos buenos glúteos de cara al verano, te recomendamos que leas bien lo que tenemos que ofrecerte. Rutina de ejercicios para glúteos muy efectiva Lo prim ...

deporte fitness rutinas ...

Rutina de 5 días para ganar fuerza y volumen muscular

Todos sabemos que sin fuerza no hay nada, pues con esta gran rutina con combinaciones en series y repeticiones conseguiremos obtener una gran congestión y elevaremos nuestra fuerza al máximo potencial. Concentrados en el desarrollo del ejercicio poniendo atención a una buena técnica, intentando llegar siempre a realizar el recorrido completo, aplicando descansos cortos en las superseries y descan ...

Entrenamiento General

Conoce la rutina metabólica para mejorar tu rendimiento

El día de hoy te traigo un tipo de rutina que funciona sobre todo para deportistas que deseen aumentar de forma notable el rendimiento en sus actividades físicas así como el gasto calórico, ya que los ejercicios que practicaremos día con día en nuestra rutina metabólica (los cuales son combinados) cuentan con una intensidad muy alta y los descansos entre cada uno son muy cortos. En términos genera ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Poderosa rutina de hipertrofia para explotar tus músculos

En esta oportunidad hemos traído especialmente para ti un programa total para hipertrofia muscular con una duración de tres meses o doce semanas. Con esta rutina desarrollarás una mayor cantidad de masa muscular. Te la presentaremos a continuación. Este programa incorpora distintos rangos de repeticiones involucrando muchas repeticiones, pocas y moderadas repeticiones, para involucrar a los múscul ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Poderosa rutina para aumento de masa muscular en el torso

Hoy me gustaría hablar de una rutina para aumento de masa muscular en el torso, sin embargo no penséis que se dejarán las piernas descuidadas, ya que una casa sin unos buenos cimientos acabará por derrumbarse. Es una rutina increíblemente dura y que no recomiendo hacer durante un periodo superior a 6 semanas, pero tampoco inferior a 4 semanas por lo que si nos decidimos a hacerla debemos de dar to ...

crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios aumentar músculos ...

Rutina para aumentar músculo en 6 semanas

Si quieres aumentar el músculo de todo tu cuerpo debes tener una rutina bien específica para cada zona. Pero sobre todo debe variar porque sino va a ocurrir el temido estancamiento. Y para evitar que esto suceda solo debes seguir leyendo este post. Para impedir que el estancamiento aparezca debes cambiar tu rutina de ejercicios cada 6 u 8 semanas. Así podrás estimular al músculo desde diferentes á ...