Tener y mantener un cuerpo sano y marcado es totalmente posible si sabes cómo aumentar tu masa muscular de la manera correcta. Todo esto lo puedes lograr llevando a cabo una rutina de ejercicios que te ayude, y logicamente te apoyes en una alimentación te ayuden a ganar músculo, según lo recomienda un estudio de Journal of the International Society of Sports Nutrition.
La nutrición es la base fundamental que puede determinar el éxito o el rotundo fracaso de tu rutina de entrenamiento.
Cuáles son los alimentos que debes consumir
Espinaca
La espinaca contiene una importante fuente de glutamina, que es un aminoácido esencial para el desarrollo de masa muscular magra. Ayudandote a que aumentes la resistencia y el tono muscular.
Lácteos bajos en grasa
Los lácteos cuando son bajos en contenido graso no aportan una gran cantidad de grasa al cuerpo y normalmente proporcionan muchos otros nutrientes esenciales para la formación de músculos de una manera más sencilla.
Carne magra
La carne magra seguramente es el alimiento msa rico en creatinas y proteínas lo que conlleva a que el aumento de tu masa muscular sea de forma mucho mas rápida, si deseas aumentarla incopora a tu dieta diaria carne magra por lo menos tres veces a la y obtendrás los musculos deseados
Pollo
Comprobado que por cada 100 grs de pechuga de pollo al horno o a la plancha puedes obtener el equivalente a 30 gramos de proteína. Es excelente fuente de proteína y se convierte en una alternativa saludable y económica.
Huevo
Considerado el rey de las dietas para agrandar la masa muscular. Para nadie es un secreto que la mayor cantidad de proteína del huevo se encuentra en la clara, así que puedes consumir dos o tres al día
Legumbres
Es importante que a tu alimentación integres legumbres por lo menos una vez a la semana, el consumo de garbanzos, alubias, soya y lentejas es una insuperable fuente de energía que requieres para tus ejercicios de aumento muscular.
Atún
El rey de los alimentos constituido exclusivamente por proteínas, tiene la bondad de que se metaboliza con rápidamente y facilidad y es un aliado perfecto para todos los que desean aumentar masa muscular.
Frutos secos o semillas
Las almendras, nueces bien conocidos como frutos secos, son ricas en fibras, grasas saludables y proteínas. Procura de comer pequeñas porciones durante el día.
Carbohidratos
El pan integral, las pastas de trigo integral, pan de trigo y la harina de avena. Son los tipo de alimentos le darán forma a brazos, piernas y glúteos.
Antioxidantes
Llamamos antioxidantes a las vitaminas C y E, las cuales frenan el deterioro de las células musculares, y favorecen el proceso anabólico en la recuperación, crecimiento y regeneración de las celular en los músculos
Definitivamente lograr tener el cuerpo que deseas es totalmente posible si conoces la manera de alimentarte con los productos adecuados, y siguiendo una rutina de ejercicios diarios.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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