Antes de empezar, cabe destacar que la experiencia de la parálisis del sueño varía mucho de persona a persona, sin embargo hay algunas señales que se mantienen en la mayoría de los casos (Algunas personas las experimentan todas, otras sienten algunas, otras solo 1 o 2 etc.)
Estas experiencias suelen ser de corta duración desde unos pocos segundos, hasta un máximo de 2 a 5 minutos en la mayoría de los casos (A pesar de que muchas veces por el pánico la persona siente que ha pasado mucho más tiempo).
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¿Cómo se siente un episodio de parálisis del sueño?
Etapa 01 (Inicio)
La primera etapa suele comenzar unos segundos después de despertar o de irnos a dormir, empieza con un ruido blanco, aunque algunas personas reportan un ruido mecánico dentro de su cabeza de movimiento ondulatorio (Un ruido que va y viene cíclica mente) y se torna cada vez más intenso, algunas veces acompañado de visualizar colores con los ojos cerrados o formas radioscópicas, acompañado de una sensación de calor en alguna parte del cuerpo (Generalmente la nuca o la parte baja de la espalda), también es habitual sentir una cálida vibración a nuestro alrededor, como si una descarga eléctrica nos atravesara sin causar ningún dolor; hay un grupo de personas que experimenta una presión en el pecho, como si algo estuviera sobre ellos.
Etapa 02 (Parálisis)
Etapa 03 (Alucinaciones)
Tipos de alucinaciones
Alucinaciones auditivas
Suelen ser las alucinaciones mas comunes, desde escuchar ruido blanco, pitidos, ruidos mecánicos o silbidos, hasta escuchar voces en tu mente, susurros, risas, e incluso conversaciones completas (muchas veces inentendibles), pasando por ruidos cotidianos como el sonido de la puerta abriéndose (sin que realmente ocurra) o cosas que se caen, suelen estar entre las mas comunes pero cabe decir que en general cualquier tipo de ruido puede ser reproducido por la mente.
Alucinaciones táctiles
Las alucinaciones táctiles son las segundas mas reportadas, entre las más habituales se encuentran sentir como una mano te toca los dedos de los pies o alguien que agarra alguna parte de tu cuerpo (normalmente de sensación fría), así como también sentir que la cama se hunde a causa de alguien que se sienta en ella, algunas personas sienten como si se elevaran sobre su cama (Indicio de viaje astral).
Alucinaciones visuales
Las alucinaciones visuales son las terceras en este orden, ver sombras caminar por tu cuarto, presencias justo en frente de ti observándote directo a los ojos, algo subido en tu pecho, un ente mirándote desde la cabecera de la cama o alguien (o algo) acercándose a ti, se encuentran entre las más reportadas.
Alucinaciones gustativas u olfativas
Las alucinaciones gustativas u olfativas no son comunes.
Nota:
Según mi experiencia personal con este tipo de vivencias, las alucinaciones no tienen por qué ser de índole maligno o siniestro, la razón por la que esto suele ser así, en la mayoría de los casos, es por qué también en la mayoría de los casos, al estar paralizados se experimenta una sensación de angustia, desesperación e impotencia. Si las personas en ese momento se dieran cuenta de que nada de lo que está ocurriendo puede realmente hacerles daño, manteniendo la calma y una actitud tranquila y positiva , podrían convertir esta experiencia en algo enriquecedor (En este estado el pensamiento se vuelve realidad, por lo que con solo pensar algo puedes tener lo que quieras).
¿Por qué la mayoría las experiencias son negativas?
Aunque la mayoría de personas no lo sepan, todos experimentamos el proceso de la parálisis del sueño todas las noches. Cuando soñamos, nuestra mente no puede saber si lo que está viendo es real o no, por ejemplo, si estas soñando que estas corriendo o realizando actividad física, es muy probable que empieces a sudar o si sueñas que entras a un baño a orinar, tu mente lo interpretará como algo que está ocurriendo realmente y las sabanas mojadas te alertaran, lo mismo ocurre con los sueños húmedos. Por esto, el cerebro segrega hormonas que paralizan nuestros músculos para que de esta forma no actuemos nuestros sueños y corramos peligros innecesarios mientras estamos en la placentera inconsciencia que brinda dormir.
¿Qué debes hacer si sufres parálisis del sueño?
En primer lugar, simplemente esperar, dado que es algo completamente natural y que no corremos ningún peligro, lo más conveniente es mantener la calma, simplemente observar como si de una película se tratara.
Relajarte, cerrar los ojos, y respirar pausadamente puede ayudarte a salir de este estado.
Otra técnica que puedes aplicar, es concentrarte en mover un pequeño musculo, como lo pueden ser los dedos de los pies o de las manos, los brazos o los pies, en cuanto lo logres podrás mover el resto del cuerpo como si te hubieras liberado de una atadura.
Ya que en este estado aun conservas el movimiento de los ojos, puede ser útil moverlos rápidamente de lado a lado para “despertar” al igual que parpadear o simplemente cerrar los parpados.
Por último algunos tips que puedes seguir para que simplemente no te pase:
-Dormir con regularidad.
-Dormir de costado.
-Practicar ejercicio físico.
-Practicar ejercicios de relajación o meditación.
-Comer adecuadamente.
Nota:
Es conveniente que después de salir de la parálisis del sueño no te acuestes inmediatamente, sino que te levantes, camines un momento o simplemente sentado en tu cama observes una luz brillante, esto evitara que al intentar dormir de nuevo te vuelva a ocurrir.
Parte 1
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