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Mindfulness, atención plena.

Ultimamente parece que está de moda el mindfulness, su práctica se está extendiendo y cada vez son más quienes la incorporan a sus vidas. 

Cosa que no es de extrañar, porque vivimos en un tiempo cada vez más acelerado  que nos exige que atendamos a mil cosas a la vez, en el
que los acontecimientos se producen a una velocidad de vértigo y tú y yo estamos metidos en esa vorágine, sin apenas darnos cuenta nos vemos empujados  a una vida casi inconsciente, en la que apenas estamos en una cosa, debemos estar pensando en la siguiente. Generándonos ansiedad, angustia, preocupación, estress y todo lo que ello conlleva….y tu mente se va llenado de cosas y tantas tiene que te impide que tomes consciencia de ellas.

¿Pero qué es el mindfulness?

El mindfulness o atención plena, como se ha traducido al español,  es la capacidad de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente para “estar presentes” en ese instante concreto: Yo resumiría: Consciencia, conciencia  y presencia plena.

La conciencia plena se entrena con la práctica de la meditación.

Es el doctor Jon Kabat-Zinn , médico americano: http://www.compartelibros.com/autor/jon-kabat+zinn/1, quién la introduce  en occidente  como puedes leer en el enlace anterior.

 Kabat-Zinn seleccionó solo los ejercicios más efectivos de la meditación budista, elimina todo elemento religiosos para poder llegar así a un mayor número de pacientes, de personas.

No voy a extenderme mucho más sobre el origen del mindfulness, dejaré una pequeña bibliografía al final del post por si quieres saber más. 

¿Cómo puede beneficiarte la práctica del Mindfulness?

Estos son algunos beneficios que podrás obtener :

 Aceptarás a las personas y a las cosas tal como son eliminando juicios, valoraciones, y cultivando la compasión.

Reducirás  el estress y el insomnio

Mejorarás la concentración y la comprensión

Calmará  tu mente  y podrás  pensar con más claridad y serenidad

Conectarás con lo que estés haciendo en cada momento, aprendiendo a estar aquí y ahora.

Aprenderás a estar en ti, a precibir lo  que sientes, el porqué y el para qué….y a soltar…

Identificarás qué te está causando malestar, qué provocando estrés, y sabrás gestionarlo.

Te ayudará a recuperar tu equilibrio interno, al atender todas las dimensiones de tu ser: mente, cuerpo, espíritu.


En resumen, la práctica de la atención plena hará que tu vida sea más plena. Pues al hacerte consciente del momento en el que estás, en el aquí y ahora, te posibilitará que vivas cada momento con todo lo que te pueda aportar, exprimiendo al máximo cada experiencia vital.

¿ Y cómo empiezo?

Si has llegado hasta aquí, es que te ha interesado,te invito pues, a que empieces a practicar, voy a hacerte dos sugerencias:

La primera es que reserves unos 10-15 minutos para meditar, en este enlace a una entrada anterior, te digo puedes hacerlo:  ¿MEDITAMOS?

En cualquier caso, te dejo unas indicaciones de Eduardo Punset, que pueden servirte y mucho

“En primer lugar, adoptar una postura de descanso. En segundo lugar, respirar profundamente gracias a una absorción moderada de aire y su consiguiente y posterior exhalación. En tercer lugar, dejar que el organismo supere el acto de respirar profundamente para acariciar, muy brevemente, los pensamientos a los que se renuncia. En cuarto lugar, tomar nota de que el acto de respirar fue interrumpido por algún pensamiento para volver cuanto antes al proceso respiratorio. Basta con repetir durante diez minutos cada día lo anterior –y ese es el quinto paso– para constatar que ha mejorado la focalización de la atención”.

La segunda es que tomes un acto rutinario, puede ser  lavarte los dientes, la ducha, una de las comidas y sencillamente observes, toma conciencia de cada acto, de cada sensación de cada olor, sabor, textura…sólo eso….

Poco a poco y con la práctica, irás desarrollando ambas cosas, e irás aprendiendo a disfrutar y vivir todo lo que cada acto de tu día a día trae consigo

Y aquí te dejo una pequeña bibliografía:

Mindfulness para principiantes: Jon Kabat-Zinn.

Meditar día a día: Cristophe André.

Aprende a practicar Mindfulness: Vicente Simón.

El milagro del Mindfulness: de Tich Nhat Hanh.

Y si me permites una última sugerencia, si te es posible, únete a un grupo de meditación mindfulness que te facilitará la práctica y la enriquecerá.

 

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