Menú semanal para adelgazar (23 al 29 octubre)

Esta semana toca atrasar el reloj, entramos en el horario de invierno para adaptarnos al ciclo solar. Es una época propicia para el bajón emocional: baja autoestima, tristeza, mal humor, cansancio y quizás la consecuencia más peligrosa, el hambre emocional. Por lo tanto debemos mentalizarnos y adaptarnos cuanto antes para continuar con nuestros hábitos saludables de vida. Tenemos que ser muy exigentes con los horarios, descansar lo suficiente para que nos ayude a perder peso y sobretodo mucha organización en el planteamiento de nuestras comidas. Mientras no nos acostumbremos al nuevo horario, es muy probable que aparezca el hambre antes de tiempo y por lo tanto, hay que evitar los picoteos. Recuerda, para evitar esa ansiedad debemos aumentar nuestra ración de verduras hasta quedar saciados







Para acceder al menú completo, pincha encima de cada comida o cena

LUNES, Comida ► Lentejas con espinacas


LUNES, Cena ► Berenjena "rebozada"


MARTES, Comida ► Pulpo á feira con cachelos e pimientos de Padrón


MARTES, Cena ► Fideos de pepino y atún


MIÉRCOLES, Comida ► Salchichas de pollo


MIÉRCOLES, Cena ► Revuelto de espinacas y champiñones


JUEVES, Comida ► Albóndigas en salsa de zanahoria con arroz y brócoli


JUEVES, Cena ► Bacalao con coliflor


VIERNES, Comida ► Conejo estofado con verduras


VIERNES, Cena ► Pasta carbonara


SÁBADO, Comida ► Brócoli con zanahorias y jamón


SÁBADO, Cena ► Tortilla de berenjenas


DOMINGO, Comida ► Pasta Alfredo (adaptada)


DOMINGO, Cena ► Ensalada de caballa y kaki


Pincha aquí para descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado. Imprímela en papel para tenerlo a mano y poder hacer tus listas de la compra con antelación

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