Rutinas deportivas Idea guardada 2 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Los mejores abdominales

abdominales


Para lucir unos abdominales de envidia debes tener una rutina poderosa de ejercicios, por eso tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñada una potente rutina de abdominales, aquí te mostraremos como cuantas series debes realizar y lo mejor es que puedes hacerlos en casa, al aire libre o cuando vayas a entrenar al gimnasio.

Es importante que tomes en cuenta el tiempo de descanso entre cada series para que puedas hacer los ejercicios de manera correcta y culminar todas las series.

Rutina de abdominales

Planchas de rodillas, realiza 4 series de 10 repeticiones descansando 45 segundos entre cada serie.

Abdominales combinados, realiza 4 series de 12 repeticiones cada una con descansos de 45 segundos entre cada serie.

Submarinos, 2 series de 10 repeticiones toma un descanso de 30 segundos.

Abdominales X 2 series de 12 repeticiones tomando un descanso de 45 segundos.

Planchas con pie en la pelota, realiza 4 series de 15 repeticiones cada una y descansa 60 segundos entre cada serie.

Abdominales de pie con una polea, realiza 4 series de 10 repeticiones cada una y descansa a30 segundos.

Leñador en polea, realiza 6 series de 8 repeticiones cada una con descansos de 45 segundos entre cada serie.

Plancha lateral con patada, realiza 6 series de 8 repeticiones y descansa 30 segundos entre cada serie.

Giro del cuerpo con barra. Realiza 4 series de 10 repeticiones descanso 45 segundos.

Abdominales crossfit, realiza 4 series de 10 repeticiones cada una con descansos de 45 segundos.

Abdominales con banco inclinado, realiza 2 series de 12 repeticiones cada una tomando un descanso de 60 segundos.

Realiza 4 series de abdominales isométricos cada una de un minuto. Descanso 1 minuto por cada serie.
Esta rutina de abdominales es potente y bastante fuerte, solo debes concentrarte en realizar todas las series y respirar siempre. Practica estos ejercicios 4 veces por semana y notaras los resultados en menos de un mes, recuerda mantener una alimentación balanceada, baja en grasas y azúcar.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento

Rutina para tener los mejores abdominales

Si sueñas con tener unos abdominales de envidia debes practicar esta rutina de ejercicios que hemos diseñado para ti, combinando ejercicios de resistencia y fuerza para que logres tener unos abdominales bien marcados. En esta rutina debes tener cuatro días de descanso, es decir debes dejar un día por medio, si entrenaste el lunes el martes descansas y así hasta llegar al final de la semana.  Rutin ...

Entrenamiento General abdominales ...

Rutina extrema de abdominales

La mayoría de las veces  cuando entrenamos siempre nos concentramos  más en los brazos, las piernas y la espalda, dejando un poco olvidado ejercitar nuestros abdominales, ya sea porque nos cansamos o solo dejamos pocos minutos para hacerlo. Tu blog de rutinas deportivas; ha diseñado una rutina extrema de abdominales ideal para ti es dura pero súper eficaz. La rutina extrema de abdominales puedes r ...

Entrenamiento ejercicios rutina

Elabora tu rutina de ejercicios con estos pasos

Si te gusta entrenar en casa o al aire libre, lo más ideal es que elabores una rutina de ejercicio para que puedas ejercitar todo tu cuerpo. Tu blog de Rutinas Deportivas te dará sencillos pasos para que logres hacer una excelente rutina de ejercicios. Elabora tu rutina de ejercicios Primero debes elegir que cualidad física deseas desarrollar, desde aquí partirá tu objetivo. Debes tener en claro q ...

Entrenamiento Musculación entrenamiento ...

Rutina de máxima resistencia muscular

La rutina de máxima resistencia muscular te dará la capacidad para que tus músculos se contraigan durante largos periodos de tiempo. No se debe confundir la resistencia muscular con la fuerza. Cuando aumentamos a la fuerza muscular el rendimiento deportivo es más productivo esto hace que cualquier actividad física que realicemos se nos haga un poco más fácil. Esta rutina de máxima resistencia musc ...

deporte fitness entrenamiento ...

Abdominales. Consejos y rutinas

Es una de las zonas más difíciles de desarrollar, la que más admiración causa una vez visible y una de las más importantes a la hora de mantener una buena postura al estar erguido dado que estabiliza el torso: Los Abdominales. Consejos Mucha gente piensa: "Es bueno ejercitarlos todo lo posible porque así se marcarán antes". Son como cualquier músculo, necesitan descansar, no se puede cre ...

Entrenamiento Musculación

Rutina intensiva para aumentar tus hombros

Aumentar y tonificar tus hombros no es tarea sencilla, pero con esta intensa rutina veras como puedes lograrlo en poco tiempo. Al aumentar tus hombros hace que la cintura se vea más estrecha y que tu estructura se vea definida. Esta rutina está diseñada con fallo, esto significa que al final de cada serie debes tomar un peso muy pesado o uno que domines para realizar 10-12 repeticiones al finaliza ...

Entrenamiento Musculación Tríceps

Excelente rutina para aumentar tus tríceps

Los tríceps son una de las partes más importantes al momento de entrenar, ya que estos quedan expuestos casi siempre a la vista de los demás, nada más agradable que ver unos tríceps bien formados y definidos. Hoy Rutinas Deportivas ha diseñado una excelente rutina para aumentar tus tríceps. Lo primero que debes hacer antes de comenzar esta rutina es un buen estiramiento y un calentamiento previo. ...

Entrenamiento rutina de brazos

Intensa rutina para lograr brazos más grandes y fuertes

Tener un brazos fuertes, se logra con una buena rutina y si quieres tener unos brazos de acero debes entrenar con una intensa rutina para lograrlo. Rutinas deportivas ha diseñado un plan de entrenamiento intenso para poder tener unos brazos de acero. Esta intensa rutina para lograr unos brazos de acero está diseñada para personas con tiempo entrenando si eres principiante te recomendamos comenzar ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Rutina para volver al gimnasio

Después de un largo y bonito verano es tiempo de retomar el gimnasio o las rutinas de ejercicios. Hoy te traigo una excelente rutina para que realices en tu regreso al gimnasio. Sencilla, practica y muy completa para que ejercites cada parte de tu cuerpo. Rutina de ejercicios Día 1 2 series de 10 – 12 repeticiones de press francés 4 series de 10 – 12 repeticiones de press de banca 2 series de 8 – ...