Los batidos de proteína después de entrenar: la mejor opción

Los batidos de proteínas son una buena opción para mantenernos saciados y con los nutrientes necesarios. Además, este tipo de batidos aportan aminoácidos a los músculos, así se recuperaran del entrenamiento con mas rapidez.

El consumo de los batidos de proteína es muy común como suplemento alimenticio, estos usualmente vienen de tres fuentes diferentes:

Suero de leche

Soja

Clara de huevo
Es decir, que en su mayoría consumimos proteína de leche, las de la soja y las del huevo que se separan de los carbohidratos y las grasas.

Sin embargo, se deben tomar de manera responsable y adecuada según las necesidades que tengas. Algunos llegan a pensar que son dañinos porque se hacen con unos polvos, pero solo son proteínas naturales a las que se les elimina el agua, carbohidratos y grasas.

¿Qué tipos de batidos de proteínas hay?

que-tipos-de-batidos-de-proteinas-hay


Como ya te comentamos antes, hay varios tipos de estos batidos que provienen de: la proteína del huevo, de la proteína del suero, de la caseína, proteína de recuperación, entre otros. Pero se suelen usar más el de whey protein y de suero de leche que son para la pérdida de peso.

No obstante, la whey protein también se divide en tres tipos: la concentrada, la hidrolizada y la aislada. Su diferencia radica en que el porcentaje de proteína pura varía. La concentrada contiene un 80%, y la aislada un 98%; la hidrolizada por su lado es la más pura con un 100% de pureza.

Consume solo las proteínas de acuerdo a tus necesidades

Para adelgazar, lo ideal es la whey protein hidrolizada, esta es preparada a partir de leche. Claro que por su porcentaje de pureza es más cara que las otras, si buscas una alternativa económica, opta por la aislada pero fíjate que los carbohidratos no superen los 8 gramos por 100 de proteína.

los-batidos-de-proteina-despues-de-entrenar-la-mejor-opcion


Razones para tomar batidos

Estos batidos son especiales para mantener la masa muscular, ya que ayudan a tonificar y definir los músculos mientras eliminan las grasas con el entrenamiento. Al entrenar, los músculos se pueden atrofiar y entonces es cuando necesitas regenerarlos con los batidos de proteínas y los aminoácidos que ellos contienen.

Los batidos de proteína aislada o hidrolizada de suero no aumentan el volumen del cuerpo, porque cuentan con pocos hidratos de carbono, pero sí mejoran la masa muscular.

Cuál es el momento ideal para tomarlos

batidos-de-proteina


Los batidos de proteína se recomiendan tomar una vez que terminemos un entrenamiento, ayudando a los músculos a que se regeneren lo más rápido posible. Sin embargo, son alimentos de absorción rápida, tardarán unos 30 minutos cuando pasen del estómago a la sangre y posteriormente a nuestros músculos.

La ventaja principal con respecto a los alimentos básicos es que ya que llevan diferentes nutrientes, estos tardarán más aún en absorberse. Esto podría ser entre dos y cuatro horas en digerir.

Es importante que te fijes en las diferencias, el musculo necesitará aminoácidos después de haber hecho un esfuerzo físico y mientras y le llegue antes, los músculos se recuperarán más rápido. Así que no se te olvide, opta por los batidos antes de cualquier otro alimento para recuperar los músculos.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Nutrición Suplementos

Cual es la mejor proteína: 100% Whey , Hidrolizada o Isolate? Seguramente te has preguntado más de una vez: Cual es la mejor proteína?. Con la gran cantidad y variedad de proteínas que hay en el mercado actual es un desafío tener que elegir una de ellas. Desde Full Musculo les presentaremos un manual específico y muy bien explicado de las mejores proteínas y sus funciones para que ustedes puedan e ...

nutrición y cocina salud alimentación batidos ...

La correcta alimentación es clave a la hora de realizar deportes y tener un estilo de vida saludable. Gracias a la actividad física y a una dieta correctamente balanceada, podemos lograr perder peso, fortalecer nuestros músculos y obtener el estado físico que deseamos. Entre los elementos que debemos considerar a la hora de planificar nuestra alimentación y nuestras rutinas de ejercicios, no puede ...

nutrición noticias de salud

Escoge bien tu whey protein para que te ayude a adelgazar (y no te sabotee) Nueva evidencia sugiere que la proteína de suero de leche o proteína lactosérica (whey protein), que se encuentra en la leche y el queso, podría tener beneficios para la salud de las personas que son obesas y que aún no tienen diabetes. El estudio, que aparece en el Journal of Proteome Research, analizó cómo las diferente ...

Depor ejercicios proteína

¿5 estrellas? Los batidos de proteínas y los músculos van de la mano. La ecuación es simple; hacer ejercicio, tomar un batido de proteínas, construir músculo. Pero, ¿Qué sucede cuando eliminas el entrenamiento de la ecuación? ¿Seguirás ganando músculo en ausencia de entrenamiento de ejercicios de resistencia o todo se irá a la grasa? En este artículo, investigamos los efectos de beber batidos sin ...

suplementos

Seguramente alguna vez te habrás preguntado cuál es la mejor fuente de proteína. De entrada, te adelanto que la proteína Whey o proteína de suero de leche es (hasta que se demuestre lo contrario) la de fuente de proteína de mayor calidad para estimular la síntesis proteica muscular (Devries et al. 2015). Estando incluso por encima de la del huevo, pollo, pescado, legumbres, soja, etc. Sabiendo est ...

SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

¿Quieres saber cuáles son las propiedades, usos y beneficios de la proteína de suero de leche, así como sus posibles efectos secundarios? Entonces no te pierdas la completa guía que te traigo a continuación. La leche es uno de los alimentos más ricos en proteínas, dentro de la cuál encontramos de dos tipos: La caseína y el suero de leche. Aunque las dos son excelentes fuentes de aminoácidos neces ...

Dieta Proteínas proteína ...

Con independencia del nivel de actividad que se realice, todas las personas necesitan incluir proteínas en su dieta. No obstante, en el mundo del fitness se habla especialmente de este nutriente, ya que tiene un importantísimo papel por su función reguladora en el organismo, así como por mantener los músculos y fibras en perfecto estado y fuertes. A pesar de que a través de la alimentación se obti ...

proteinas suplementos alimenticios whey protein ...

Los licuados de proteína son fantásticos suplementos alimenticios para todas aquellas personas que hacen ejercicio de forma habitual y que quieren mejorar su rendimiento y apariencia física. Sin embargo, antes de empezar con esta práctica existen unas cosas que debes comprender y que te explicaremos. Las proteínas deben ser la base de cualquier programa nutricional y deportivo cuyo objetivo sea au ...

batidos de proteínas Suplementos Vida sana ...

Los batidos de proteínas para ganar masa muscular  son fundamentales, los deportistas necesitan proteínas con alto valor biológico V.B para poder construir  masa  muscular. Los alimentos con alto valor biológico como el huevo, carne de ternera, leche y pescado, tienen un porcentaje bajo de proteína, para tomar las cantidades necesarias de proteína aportas además otros nutrientes que no son necesar ...

deporte sumplementacion deportiva
Batidos de Proteinas

Batidos de Proteínas ¿Qué son y qué beneficios tienen? ¿Quién no se ha tomado alguna vez un Batido de Proteinas? Si tu nunca lo has hecho y piensas que este tipo de batidos sólo están destinados a culturistas o deportistas de alto nivel, estás equivocado. Hoy en día este tipo de batidos están a la orden del día. Actualización sobre los batidos de proteínas que yo tomo. Desde el pasado 1 de abril, ...