Interminables horas de oficina, malas posturas, estrés, muchas son las causas por las que el dolor de espalda es cada vez un mal más común. Al ser una de las partes de nuestro cuerpo que más olvidadas tenemos, afortunadamente vamos tomando cada vez más consciencia de la importancia que tiene para nuestro bienestar mantenerla saludable con el fin de evitar males mayores como contracturas o tensiones, consecuencias más habituales de una espalda dañada. Mantenerla en forma no es tarea difícil, pero sí que requiere algo de tiempo diario y un firme propósito para cumplirlo. Aquí tienes, estos sencillos movimientos, que te ayudarán a sentir y mantener una espalda saludable y libre de tensiones en poco tiempo.
Acuéstate boca abajo, sobre el suelo.
Coloca tus brazos a cada lado de tu cabeza, con las palmas apoyadas, como muestra la imagen.
Gira lentamente los talones de lado a lado y siente cómo tus piernas giran en un movimiento en espiral. Mueve, también, suavemente la pelvis.
Lentamente dobla una rodilla, acercándola a tu estómago – hazlo lentamente hasta donde sea fácil, sin forzar y asegúrate que se mueva de una manera cómoda. Deja que tu espalda baja se mueva un poco en espiral, con cada movimiento.
Recuerda no detener la respiración, respirar fluidamente con cada movimiento.
Estira la pierna mientras giras los talones hacia atrás y repite unas cuantas veces.
Repite los movimientos con la otra pierna.
Puedes hacer esta breve, sencilla y eficaz secuencia de movimientos a lo largo del día y cada vez que sientas alguna molestia, quieras movilizar, liberar y relajar la espalda.
♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
El vídeo, en inglés, de la lección.
Si quieres seguir aprendiendo nuevos movimientos y experimentar los beneficios de una espalda libre de tensiones, puedes venir al Taller Liberar la Espalda el sábado 17 de octubre.
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Fuente: este post proviene de Blog de Esther Niego, donde puedes consultar el contenido original.
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