LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO II : 7 TÉCNICAS




Hola chi@s siguiendo con el tema del miércoles de la semana anterior,  hoy  os voy a hablar  sobre los medios terapéuticos que podemos utilizar para tener una buena recuperación muscular después de una actividad física intensa y afrontar con garantias el siguiente entrenamiento. Hay que tener en cuenta que el 50% del rendimiento final que consigamos dependerá de nuestra capacidad para recuperarnos usando estas técnicas de las que ahora hablaré. Aunque también pueden influir otros factores como la edad del atleta, experiencia, tipo de entrenamiento, sexo, dieta, emociones negativas...etc.

1. DESCANSO ACTIVO

Después de un entrenamiento intenso es importante la rápida eliminación de sustancias de deshecho como por ejemplo el ácido láctico y esto se consigue realizando ejercicios de recuperación aeróbicos moderados. Es decir un ejercicio continuo pero ligero a baja frecuencia entre 10 y 20 minutos después del entreno de fuerza.

2. DESCANSO TOTAL

Es muy importante tener unas horas de sueño regulares 8 horas mínimo para que el cuerpo se recupere mejor e incluso realizar técnicas de relajamiento (música, luces etc..) . E incluso si puede ir acompañado de una siesta de unos 20 minutos sería fenomenal.

3. CALIDAD DE VIDA

Es un factor muy importante que puede tener efectos en la velocidad de recuperación . Estress laboral y cotidiano, problemas en las relaciones afectivas y sociales pueden influir muy negativamente en este proceso. Muchos atletas  de élite para un mejor rendimiento se aislan socialmente y buscan la tranquilidad e incluso se rodean de psicólogos o coaches. La recuperación mental y psicologica es muy importante para un buen rendimiento.

4. MASAJES

Todo tipo de masajes con diferentes técnicas tanto mecánica como sensorial  pueden ser muy positivos, sobretodo después de un entreno, para reducir el tiempo de recuperación,  favoreciendo el estiramiento de los músculos, cirulación sanguínea..en definitiva una estimulación que tu cuerpo agradecerá.

5. TERAPIAS DE CALOR

Otro tipo de terapias como saunas, baños calientes (jacuzzis) etc.. también llamadas termoterapias que tienen un efecto de relajación y recuperación del cuerpo.

6. TERAPIAS DE FRÍO

Lo contrario  al anterior se basa en terapias usando hielo o frío (crioterapia) entre 10-15 minutos, pueden obtener rápidos beneficios fisiológicos para recuperar la fatiga. Se utiliza en músculos excesivamente estresados  ya que puede desinflamarlos sobretodo después de un entrenamiento muy intenso.

7. SUPLEMENTACIÓN

En forma de vitaminas, aminoácidos energéticos...etc en definitiva  estimulantes que aportan nutrientes al cuerpo que hacen que te puedas recuperar antes, después de  una actividad física en el que has realizado un esfuerzo muy importante.

 Ya veís que el descanso es una parte muy importante del entrenamiento que nos permitirá mejorar y rendir a un nivel óptimo, además de actuar como escudo contra el sobreentrenamiento.

Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrof ...

Recomendamos

Relacionado

deporte cardiovascular cómo quemar grasas con ejercicios aeróbicos ...

Como ya sabemos es necesario el ejercicio aeróbico para eliminar grasa corporal incluso si estas haciendo alguna dieta para adelgazar. Os voy a explicar como funciona este proceso: El ejercicio aeróbico o cardio: es decir esa actividad que dura un largo periodo de tiempo y tiene una intensidad baja o moderada constante ,como por ejemplo cuando corremos, harán que tu cuerpo queme el glucógen ...

Salud contracturas cuello ...

Después de cualquier actividad física es muy importante la recuperación. Ésta se puede llevar a cabo a través de diferentes métodos: calor, electroestimulación, frío… Las terapias manuales, como los estiramientos y los masajes post-entrenamiento, son muy importantes ya que ayudan a la elasticidad del músculo, reduce los espasmos musculares, alivia el dolor, acelera el proceso de recuperación y eli ...

bienestar deporte entrenamientos ...

Recuperando la Forma: Estrategias para Volver a la Actividad Física después de las Vacaciones Las vacaciones son un momento esperado por muchos para relajarse, desconectar y disfrutar de la vida sin preocupaciones. Sin embargo, para los amantes del deporte y la salud, este descanso puede llevar a una disminución en la actividad física y hábitos alimenticios menos saludables. Volver a la rutina de ...

Entrenamiento Musculación

Se tiene la creencia de que los ejercicios aeróbicos y la hipertrofia muscular no son compatibles en lo absoluto. La mayoría de las veces cuando el objetivo principal es la hipertrofia, se evita realizar ejercicios aeróbicos que interfieran en la ganancia de la musculatura. Este tipo de ejercicios representan una actividad física que requiere energía y una recuperación adecuada para el cuerpo.  Si ...

Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios

El descanso es una variable muy importante dentro del entrenamiento muscular, ya que hacer la misma rutina de entrenamiento con descansos muy cortos o con descansos muy largos puede generar resultados diferentes. Probablemente habrás escuchado decir en las salas fitness que hay que descansar siempre 45 segundos entre ejercicios, 1 minuto entre ejercicios, minuto y medio, 2 minutos, entre 2 y 3, e ...

deporte cargas el entreno del éxito ...

Hoy miércoles voy hablar de cómo llegar al éxito con el entreno. Para planificar y ejecutar con éxito cualquier entrenamiento debes seguir unos principios básicos, es lo que llamamos los principios del entrenamiento. 1.PRINCIPIO DE CARGA INDIVIDUALIZADA El estímulo de entreno no para todo el mundo es el mismo, tiene que estar correspondido con la capacidad de carga física y mental de cada depor ...

alimentos almendras aumentar masa musucular ...

Hola chicos hoy os voy a poner una lista de alimentos que te ayudaran a aumentar tu masa muscular. Sobretodo necesitarás consumir alimentos ricos en proteínas que combinados con hidratos de carbono y una rutina deportiva de pesas para hipertrofia resultarán claves para el desarrollo del músculo: 1. Pechuga de pollo Las pechugas de pollo son un alimento clásico en las dietas de aumento de masa ...

alimento cereales ejercicio ...

Alimentación en el deporte: antes, durante y después del ejercicio Hola nutriamigos hoy les hablaré de un tema muy interesante, regularmente antes o después de realizar ejercicio tenemos demasiadas dudas sobre qué alimentos debemos consumir y en qué cantidad para alcanzar nuestros objetivos ya sea para bajar nuestro porcentaje de grasa corporal, para aumentar masa muscular o para mejorar nuestro r ...

conocimiento entrenamiento rutinas

Con este artículo no te quedarán dudas sobre cuándo y cómo regresar a entrenar después de una cesárea. En México, cerca del 30% de partos son por cesárea . Incluso, en algunos estados, se puede llegar a más del 50% . Esto significa que, en México, cerca de 12 millones de mujeres tendrán a su bebé por cesárea, y no tendrán idea de cómo recuperar su figura. Sólo recibirán un “váyase a su casa ...

alimentación descanso disciplina ...
5 MOTIVOS POR QUE TUS MÚSCULOS NOS CRECEN

Uno de los motivos por los que realizamos entrenamientos de fuerza es sin duda para ganar masa muscular . Pero hay mucha gente que es de los que entrena a tope en el gimnasio pero no logra que su cuerpo se muscule como el desea. Quizás se pregunte si hay algo que esta realizando incorrectamente para que no gane ese músculo que se pretende y por consiguiente no se ve como el quiere. Pues bien hoy ...