Fundamentos para una práctica productiva de asanas de yoga

Antes de empezar   –    La importancia de la preparación
Como todo lo demás, una buena práctica de yoga también necesita una buena preparación y un entorno adecuado. Una buena preparación asegura una práctica de asanas integral y segura. Se puede observar que a menudo, muchos practicantes no obtienen resultados en la mayor parte de su práctica debido a negligencia de los siguientes, factores básicos pero importantes:

Configuración de un entorno
Un entorno adecuado juega un papel importante. Se puede tener un gran impacto en el cuerpo y la mente durante la asana que se practica. Puede hacer que la sesión sea fácil o difícil. Puede afectar a la respuesta del cuerpo en las asanas. También puede afectar la tensión y el estrés de los niveles del cuerpo. Los siguientes factores deben son importantes de observar:
Hora
Tradicionalmente asanas se practicaban ya sea en el Brahm om oorta (Anochecer) o en Sandhya (Amanecer). En estos períodos del día las energías en estos tiempos son tranquilas y las temperaturas son más suaves. Aunque el anochecer y el amanecer son ideales, en estos tiempos se puede practicar en el momento que no te encuentres cansado o con sueño. Otro factor importante es, que no se debe practicar asanas de yoga hasta dos horas después de las comidas principales.
Espacio
El espacio utilizado para la práctica de asanas es de gran importancia.
Lo ideal es que debe ser un espacio abierto, libre de la distracción y desorden. Has de tener suficiente espacio alrededor de la esterilla. Lo perfecto sería practicar yoga en un espacio abierto como un jardín o una playa. Siempre nos vamos a adaptar a nuestras posibilidades y nuestro clima. Lo excelente es que el espacio esté bien iluminado con luz natural y esté bien ventilado.
Temperatura
La temperatura del lugar afecta al cuerpo, así como la mente. Si hace demasiado frío los músculos no se calientan correctamente, no se relajan y mentalmente se vuelve aburrido y perezoso. Empujar el cuerpo en esta condición en gran medida aumenta las posibilidades de lesión o sobrecarga.
Con temperaturas  elevadas los músculos se relajan y uno tiende fácilmente a explorar
más allá de sus límites y su esfuerzo llevando a una posible lesión. Lo ideal sería que la temperatura de la habitación no sea demasiado caliente ni demasiado fría. En sencilla palabras, te tienes que sentir cómodo usando una camiseta sin que haga falta un ventilador o un suéter. Esto asegura
la temperatura ideal para la práctica de asanas de yoga.
Ropa
Tradicionalmente las asanas se utilizaba sólo un Kaupinam, un hilo rectangular de lino o algodón atado alrededor de las caderas y los genitales. Puedes usar ropa hecho con materiales naturales para que tu piel pueda respirar y transpirar libremente. La ropa no debe ser firme y no debe ser fabricada por cualquier material sintético.

Estado físico
En primer lugar, no deberías practicar asanas clasicas si sufres de una enfermedad grave. Tampoco si estás muy cansado o sufriendo fatiga. La práctica de asanas con fatiga puede resultar dañino para los músculos y esto a su vez conduce a una lesión. Sin embargo, los ejercicios ajustados y suaves pueden tener un efecto bueno en las personas que sufren de una enfermedad crónica o fatiga, con la supervisión de un profesor cualificado y adecuado.
Las Asanas se debe practicar sólo con el estómago e intestinos vacíos. Si los intestinos tienen residuos (heces), la práctica de asanas puede conducir a la intoxicación del cuerpo, debido a la sobre-cocción de éstas. Tradicionalmente, se purifica el intestino con técnicas de limpieza como Basti o Enem antes de una práctica de asanas.

Estado de ánimo
De acuerdo con el Maharishi Patanjali, las asanas deben ser practicado con la mente libre de deseo, ansiedad, ira o miedo. La práctica de asanas cuando la mente está inestable, preocupada, agitada o molesta puede conducir a lesiones. Para una práctica fructífera debes tener un estado de calma y serenidad de la mente. Debes ser consciente de la meta de la práctica y el objetivo no debe ser la competencia, la aprobación o la mostración.
Doblar, pero no romper – Evitar lesiones
Contrariamente a la creencia común de que el yoga es seguro, en mi carrera de docente he visto demasiadas lesiones durante las clases de asanas. A veces, las lesiones ocurren debido a un profesor incompetente y, a veces, debido a los errores del propio practicante.
Durante la práctica de asanas los siguientes seis principios deben tenerse en cuenta en todo momento. Son esenciales para la salud y el bienestar sostenido que la práctica del yoga ha pertenecido. Sugiero que cada maestro de yoga o practicante, utilizarlos como base para
una práctica de asanas saludable y beneficioso:

Principio de Diferencias Individuales
Cada mente es única, la respuesta física y mental de cada persona a la práctica del yoga es diferente. La motivación, la coordinación, el nivel de resistencia, el estado físico, el estado mental, así como el tipo de cuerpo varían depende la persona. Estos factores influyen en gran medida el efecto de la práctica de yoga en cada individuo.
Por lo tanto no hay una sola “línea” ideal de las asanas que todos deben seguir. Dicho de otra forma, no sirve lo mismo para todos.

Principio de sobrecarga
De acuerdo con este principio, la condición física del cuerpo mejora con la sobrecarga óptima. Por lo tanto, un practicante de yoga tiene que aplicar más tensión controlada en su cuerpo para poder crecer en su práctica. Esta sobrecarga puede ser aplicado a través de aumento de la duración de la pose o aumento de la complejidad de la asana.3. Principio de progresión
Este principio explica que existe un nivel óptimo de sobrecarga para cada persona. Si la sobrecarga es demasiado o con demasiado rapidez, hay una mayor posibilidad de lesión y la reducción de mejora. El principio de la progresión implica que el principio de la sobrecarga se debe aplicar progresivamente y con mucho cuidado. Si esto no es el caso, la posibilidad de sobre entrenamiento y de lesiones posteriores es alta.
4. Principio de Adaptación
De acuerdo con este principio, el cuerpo se adapta al aumento de duración o complejidad de asanas en una forma fisiológica predecible. Al repetir la práctica de asanas una y otra vez, el cuerpo se adapta a la sobrecarga. Si el practicante se siente cómodo con su práctica de yoga, tendrá que variar el programa para mantenerse alineado con el principio de sobrecarga si quiere mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad.
5. Principio de uso / desuso
“Úsalo o lo pierdes”, este principio explica que el cuerpo no se queda en una condición, estará mejorando o disminuyendo. Cada vez que se abandona la práctica de asanas, las ganancias en la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia disminuyen. La sobrecarga debe adaptarse al uso y desuso del cuerpo. Así que cuando tomas un descanso de la práctica regular es necesario ajustar el nivel y empezar de nuevo lentamente.
6. Principio de Reposo
Con el descanso, le damos al cuerpo la oportunidad de romper la “respuesta de estrés” y asumir la “respuesta de relajación”.
Es importante recordar que el crecimiento ocurre durante el período de descanso. El tipo de frecuencia que el cuerpo necesita descansar depende del tipo de cuerpo, la salud y la forma de práctica. Así, la cantidad óptima de descanso varía de persona a persona.
La entrada Fundamentos para una práctica productiva de asanas de yoga aparece primero en Yogateca.

Fuente: este post proviene de Yogateca, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Conoces el yoga aéreo?

El Yoga aéreo es un estilo de yoga que podemos clasificar como reciente en comparación a otros estilos de yoga más clásicos o tradicionales. Está dándose a conocer cada vez más encontrándose en un cre ...

Etiquetas: Yoga

Recomendamos

Relacionado

consejos posturas yoga

LAS ASANAS EN HATHA YOGA CLÁSICO

La salud es riqueza. Es la mejor de tus posesiones. La buena salud es un activo valioso para todos y se puede lograr mediante la práctica regular de los asanas del yoga. La práctica de los asanas controla las emociones, produce paz mental, distribuye uniformemente el prana por todo el cuerpo, ayuda a mantener sano el funcionamiento de los órganos internos y da un masaje a los órganos abdominales. ...

Yoga asanas básicas practicas ...

Conoce las 4 asanas básicas del yoga

Las asanas básicas del yoga sin lugar a dudas son una práctica que permite una unión simétrica entre el cuerpo y la mente de las personas. De hecho el significado de la mismísima palabra yoga es unión, además de una de las disciplinas más antiguas de la India. Las asanas básicas del yoga además de brindar paz físicamente también la brinda a nivel mental, haciendo de ésta una disciplina que destaca ...

Yoga emociones Kundalini Yoga ...

Conoce el kundalini yoga y sus grandiosos beneficios

El Kundalini Yoga es una de las ramas más antiguas de esta disciplina. En sus inicios su práctica solo podía ser realizada por personas de alta alcurnia como los reyes, y también para los más expertos practicantes del yoga, por lo que la cantidad de practicantes del mismo era muy limitada. Este tipo de yoga empezó a ganar popularidad debido a que los resultados que brinda pueden obtenerse de una f ...

Yoga practica de yoga practicas ...

5 errores muy comunes en la práctica de yoga (quizá tú también los cometas)

La  practica de yoga es una de las disciplinas más ejercidas en la última década, especialmente en los países del occidente. No obstante, los inicios del yoga se remontan desde cientos de años atrás, y según diversas investigaciones los propulsores de esta actividad física fueron los indios y pakistaníes. Y aunque el yoga resulta ser muy popular hoy en día, no todos saben cómo practicarlo correcta ...

Yoga

El fundador de Bikram Yoga quiere patentar asanas. ¿Puede?

Muchos quieren patentar asanas o tipos de Yoga. ¿Les respalda el Derecho? ¿Pueden ser propietarios del Yoga, sus ejercicios y formas de meditar? El fundador de Bikram Yoga, Bikram Choudhury, ha solicitado que se le conceda la patente sobre las 26 asanas de las que se compone su tipo de Yoga. ¿Tiene derecho a pedir una compensación monetaria por cada vez que las hagamos? EN QUÉ CONSISTE EL BIKRAM Y ...

Alimentación posturas de yoga mas difíciles practicas

4 posturas de yoga complicadas pero no imposibles: ¿te atreves con este reto?

Existen posturas de yoga mas difíciles que otras y el yoga sin lugar a dudas es una las disciplinas más completas que existen, además de que brinda muchos beneficios, entre ellos la tranquilidad y la simetría en los diferentes niveles, los cuales el mental, el espiritual y el físico. De igual forma, te permite estar en forma dado a que con su práctica es posible tonificar el cuerpo; y otra gran ca ...

Yoga Iyengar Yoga practicas ...

5 motivos para practicar Iyengar yoga

El Iyengar Yoga es una variante del Hatha Yoga, el cual remonta sus inicios en el Occidente alrededor de los años 60s. Para tener un claro conocimiento de lo que éste tipo de yoga respecta, principalmente se debe saber acerca de su propulsor, llamado BKS Iyengar, una de las personas más destacadas en la historia del Yoga, quien quiso transferir todo su conocimiento que obtuvo a lo largo de los año ...

Yoga ashtanga

Qué es Ashtanga estilo Mysore

¿Por qué el método Ashtanga estilo Mysore? – Pruébalo Conmigo Empezaré explicando lo que es el estilo Mysore. Imagina una sala de yoga en la que cada alumno está realizando su práctica individual pero todos en base al mismo método: Ashtanga. Ashtanga Yoga estilo mysore consiste en seis series: Primera, Intermedia, Avanzada A, B, C y D. Depende de tu nivel el estilo Mysore se adapta tanto a p ...

yoga

Qué es el yoga realmente: 8 pasos para tu transformación

Lamentablemente, el yoga es, en muchos aspectos, desconocido y erróneamente aplicado en Occidente. Para muchos el yoga se limita a una serie de posturas (asanas) para estirar, fortalecer o relajar el cuerpo. Sin embargo, el yoga es toda una filosofía y una forma de vida. Vivimos en una sociedad dominada por el estrés, la depresión, la ansiedad… Vivimos hacia fuera, en piloto automático, desc ...

Artículos de Pablo Rego Artículos Yoga Meditación ...

Bajar de peso con yoga

Foto: Freepik por Pablo Rego | El tema del control del peso del cuerpo a través de la actividad física está impuesto en nuestras sociedades como una receta milagrosa. En época primaveral se llenan los gimnasios y los parques de practicantes de lo que sea, en muchos casos con el objetivo de perder kilos. Si bien este nunca debería ser el objetivo del Yoga, la práctica constante de esta actividad p ...