comunidades

Fitness tips para ganar Bíceps

Es normal ver todos los días en el gimnasio personas luchando por desarrollar los bíceps. Se desesperan y repiten constantemente las mismas rutinas y los mismos ejercicios, pues hoy tenemos 9 Fitness tips que te ayudarán a cambiar la forma en como entrenas tus brazos.

Uno de los mas usados es el curl con mancuerna o con barra, es normal ver a una misma persona realizar este entrenamiento una y otra vez semana tras semana de la misma forma. Porque no probar ciertas variaciones en el ejercicio que permitan la evolución del musculo evitando el estancamiento. Recuerda que tu cuerpo se acostumbra a los entrenamientos y deja de crecer.

Fitness Tips para ganar volumen

Con los Fitness tips que tenemos a continuación tendrás 20 versiones distintas al curl tradicional para que puedas modificar tus rutinas semana tras semana.

Curl de bíceps

Antes de mencionarte los fitness tips que tenemos para ti, primero lo primero, debes aprender a realizar correctamente un curl de bíceps con mancuernas. Debes tomar cada mancuerna y dejar los brazos colgando a ambos lados del cuerpo.

El primer paso es flexionar los codos y llevar las mancuernas desde la posición inicial hasta lo mas cercano a los hombros como te sea posible. Al estar en su punto mas alto, sin llegar a perder la tensión muscular, debes realizar una pausa de 1 o 2 segundos para luego descender hasta su posición inicial lentamente. Mantén la tensión cada vez que los realices y tomate tu tiempo.

La primera variación que puedes implementar en este ejercicio tiene que ver con el agarre y la postura de las manos con respecto a las mancuernas:

Agarre central

El primero de los fitness tips que tenemos para ti, se trata de agarrar el mango de la mancuerna por el centro para equilibrar el peso. Trabajas el bíceps braquial.

Agarre abierto

Desplaza tu agarre hacia afuera, hasta que toques el borde de la mancuerna con el borde de tu dedo pulgar, es decir, tu mano debe quedar rozando los pesos exteriores de las mancuernas. De esta forma tu bíceps braquial trabaja mucho mas que en la forma anterior.

Agarre cerrado

Es el contrario del agarre abierto, en esta oportunidad deberás tomar la mancuerna hacia adentro, que tu mano quede rozando los pesos internos de las mancuernas con el meñique. Con esta modificación estas cambiando la distribución del peso y permites que el musculo continúe su crecimiento.

Agarre inverso



En vez de tomar la mancuerna con las palmas mirando hacia adelante, deberás agarrarlas con las palmas mirando hacia atrás. Tus antebrazos estarán trabajando mucho mas en esta posición y reduces el trabajo del bíceps braquial haciendo trabajar mayormente el braquiorradial. Es la misma posición que se muestra en la imagen pero sustituyendo la barra por mancuernas.

Agarre tipo martillo

Este es el famoso Martillo para biceps, en esta modalidad debes girar las mancuernas y colocarlas de forma vertical y no de forma horizontal. El mismo movimiento que el curl de biceps normal pero con las mancuernas en una posición distinta. Tu musculo braquial trabajará mucho mas duro durante todo el recorrido y como consecuencia crece mucho mas.

De pie

Ahora pasamos a los fitness tips según la posición del cuerpo. El curl de bíceps parado es el mas practicado, debes estar de pie con los pies a la misma separación de tus hombros. Debes mantener una postura erguida y evitar usar el resto de tu cuerpo para impulsar el movimiento.

Sentado

Toma un banco con espaldar recto y siéntate en él, de esta forma tendrás apoyo en tu espalda y evitas el balanceo del cuerpo que puede ocasionar lesiones.

Inclinado boca arriba

Acuéstate boca arriba en un banco inclinado para obligar a trabajar al bíceps en un angulo mayor.

Inclinado boca abajo

Para terminar, el último de los fitness tips para aumentar volumen en los bíceps: En un banco inclinado, recuéstate boca abajo y realiza el curl de bíceps con mancuerna. En esta posición estarás trabajando la porción mas larga de tu bíceps.

La entrada Fitness tips para ganar Bíceps aparece primero en FullMusculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Atún y piña: 3 días de dieta rígida Existen múltiples dietas de atún: para rebajar en una semana, para perder peso rápido en tres días y hasta sirve para ganar masa muscular. Y sí, es cierto, pero son ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamiento

La gran mayoría de los hombres cuando entran en el gym, dedican gran parte de su tiempo a trabajar los brazos, muchos para lucirlos en camisetas durante el verano y otros para poder marcar y tener fuerza en ellos, por esto te traemos algunos ejercicios de bíceps, para poder lograr el brazo que tanto deseas. Los mejores ejercicios de Bíceps Los brazos principalmente están divididos en dos áreas que ...

Ejercicios para Brazos

¿Quieres empezar a lucir unos brazos poderosos? Asegúrate de incluir estos ejercicios para bíceps con mancuernas en tu rutina Los bíceps también son uno de los músculos más fáciles de trabajar en casa, ya que no necesitas de grandes aparatos. Basta con una y dos mancuernas o incluso con algo tan básico como botellas con agua. Así que si apenas estás empezando a entrenar y quieres darle más volume ...

Rutinas de entrenamiento rutina brazos tonificados Rutina de ejercicios en casa para brazos tonificados

Gracias a esta rutina de ejercicios en casa para brazos tonificados, vamos a poder conseguir resultados rápidamente si somos capaces de mantener el ritmo de entrenamiento que se os describe en el presente artículo. El objetivo del entrenamiento, por encima de todo, es tratar de conseguir trabajar los brazos pero orientado de forma específica: queremos buscar tono muscular, por lo que diferirá resp ...

nutrición consejos salud y vida

Fitness tips esenciales Para aquellos que quieren hombros anchos, abdominales y bíceps grandes deben saber que en general el desarrollo de los músculos no se hace en el gimnasio. Tan importante como tu entrenamiento lo es tu estilo de vida. Para ayudar a aquellos quienes están en la búsqueda de un mejor estilo de vida te ofrecemos los fitness tips esenciales que debes aplicar a lo largo del día. D ...

ejercicios para brazos ¿cómo aumentar masa muscular?

Cuando comienzas a entrenar tu primer referente son los bíceps. En ellos es donde podemos notar los primeros cambios de tu entrenamiento y hasta tratas de presumirlos utilizando mangas más cortas o enseñando tu “conejo” (como le decimos en México). Incluso en ocasiones no hace falta dedicarles mucho tiempo en el gym para trabajarlos en forma específica, ya que se que activan de forma s ...

deporte aumento de biceps bíceps ...

Hola chicos @ como lo lleváis este Jueves? Hoy voy ha hablar sobre un ejercicio de los mas completos para trabajar el bíceps. A todo el mundo, nos gusta tener unos bíceps fuertes o bien tonificados, pues bien los mejores ejercicios para trabajar este musculo son el curl Scott y curl con mancuerna a 45º. Segun un estudio los movimientos que se realizaron en ambos ejercicios producen mayor estimu ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Adelgazar brazos con ejercicios sencillos Las mujeres más que los hombres suelen avergonzarse de sus brazos cuando esas bolsas de grasa y piel se notan mucho justo en la parte trasera o baja. Aunque solemos preocuparnos más por tener un abdomen plano o unas piernas tonificadas, debemos recordar que los brazos también necesitan adelgazar y obtener fuerza, no sólo los hombres pueden hacer ejercicios ...

nutrición consejos salud y vida

Si en tu trabajo eres de los que pasas 8 horas frente a un computador, o simplemente sentado en un escritorio tienes que saber que eso tiene un terrible impacto en tu figura. La falta de tiempo libre te mantiene alejado del gimnasio pero igual no es excusa para que no te ocupes de tu figura. Hay métodos para cuidarse incluso estando dentro de una oficina. Y aquí te dejaremos un par de tips fitness ...

nutrición bajar de peso crecimiento muscular ...

Si no consigues aumentar masa muscular, dejaste de perder grasa corporal o simplemente tienes algún problema con la falta de energía entonces el problema puede estar en tu alimentación y por esa razón hemos recopilado 8 excelentes fitness tips para tu dieta. El primero de todos los tips llega al comenzar el día. Cuando te levantas vienes de haber dormido por 8 horas en promedio y tu cuerpo necesit ...