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Excelente dieta para ganar masa muscular

dieta masa muscular


Hoy tu blog de rutinas deportivas  te trae una excelente dieta para ganar masa muscular, llena de micha proteína, carbohidratos y grasas saludables.

Excelente dieta

El mejor desayuno

Dos bananas o plátano

Cuatros huevos

Dos tazas de leche descremada

Una taza de cereal sin azúcar

Tres gramos de Omega3

Cuatro lonjas de queso de tu preferencia
Merienda  a media mañana

Una taza de fresas, cerezas o moras

Una taza de avena en hojuelas cocida

Un gramo de aceite de Omega3

Dos tazas yogur natural
Almuerzo proteico

Doce onzas de carne de res magra

Una ensalada de lechuga romana, dos tomates, media cebolla, una taza de uvas o moras

Una onza de queso cottage

Dos rebanadas de pan integral

Treinta nueces o almendras

Un batido de jugo de cereza
Merienda de la tarde

Una taza de avena en hojuelas

Un jugo de fruta de durazno

Dos huevos hervidos
Cena saludable

Una pechuga de pollo a la plancha

Dos tazas de arroz

Dos tazas de champiñones

Dos tazas de moras y uvas

Una cucharada de aceite de oliva

Un jugo de cereza
Merienda antes de dormir

Tres onzas de queso cottage

Quince almendras

1 ½ de avena en hojuelas cocida

Una taza de yogur descremado
Esta dieta es balanceada y muy nutritiva pero siempre debes consultar primero al nutricionista.

Después de tu entrenamiento debes consumir proteína en polvo, un buen batido y muy recomendado es el de bananas con leche descremada y dos medidas de proteína.

Es indispensable que mantengas una rutina de ejercicio intensa para que puedas notar buenos resultados en tu cuerpo.

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