TheraMart Oficial Idea guardada 13 veces
La valoración media de 10 personas es: Muy buena

Estos ejercicios aliviarán inmediatamente tu dolor de espalda crónico

¿Estás sufriendo de dolor de espalda crónico y ya no sabes qué solución darle? Entonces creemos que podrías beneficiarte significativamente con algunos de estos ejercicios de estiramiento suaves y fáciles, y que se pueden realizar casi en cualquier lugar.

Si los conviertes en un hábito cotidiano y los practicas correctamente y a conciencia, te proporcionarán un alivio del dolor lumbar y mejorarás notoriamente tu calidad de vida, tanto al estar activo como en estado de reposo durante las horas de sueño.

Lo importante de estos estiramientos para aliviar el dolor de espalda es que podrás hacerlos tanto en el hogar, como en la oficina, pues no necesitan de demasiados elementos. Recuerda, no debemos permitir que el dolor le gane a nuestro estado de ánimo. 

Todo sobre el dolor de espalda


El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes en el mundo, la causa por la que más se ausenta al trabajo y el motivo por el cuál más casos de discapacidad existen en la actualidad a nivel mundial, según una investigación de la OMS publicada en la revista médica Annals of Rheumatic Diseases

 

¿Cuáles son los síntomas?

Dolor en los músculos

Dolor punzante

Dolor que se extiende hacia la pierna

Molestia que empeora al flexionarse, levantarse, pararse o caminar

Los síntomas mejoran al recostarse 

 ¿Cuáles son las causas más comunes de dolor de espalda crónico?


Presión en los músculos o en los ligamentos. Sucede al levantar objetos pesados habitualmente o realizar malos movimientos repentinos. Puede generar presión sobre los músculos de la espalda y los ligamentos de la columna ocasionando mucho dolor punzante y espasmos.

Protuberancias o hernia de disco.Los discos tienen la función de amortiguar la presión entre los huesos y las vértebras de la columna vertebral. Puede suceder que el material blando que hay en su interior tenga una protuberancia o sufra una ruptura y ejerza presión sobre un nervio.

La artrosis puede afectar la zona lumbar.

Irregularidades óseas por la existencia de algún trastorno en la columna vertebral, como la escoliosis, donde esta se curva hacia un lado.

Osteoporosis:Se pueden presentar fracturas en las vértebras de la columna si los huesos se vuelven porosos y frágiles.

Posturas incorrectas y/o sedentarismo, se soluciona cambiando los hábitos cotidianos y sumando actividad física.

¿Cómo reducir el dolor de espalda en un minuto?


En este interesante video podrás encontrar una serie de estiramientos indicados para aliviar el dolor de espalda crónico, y también añadir más fluidez a la columna vertebral, esto lograría un aumento del flujo de sangre a la parte posterior de la zona lumbar, y, por ende, una reducción significativa de los síntomas del dolor.

De acuerdo con sus creadores, todo lo que se necesita es el suficiente espacio para tumbarse en el suelo, (ideal para la sala de estar o detrás de una puerta cerrada en la oficina).

Preguntas frecuentes sobre estiramientos para el alivio del dolor de espalda:


¿Cuánto tiempo pasará hasta que me sienta mejor? Los ejercicios se centran en el estiramiento de áreas clave de la espalda que por su compresión causan dolor. Mediante su estimulación correcta podrás sentir un alivio casi inmediato.

¿Debo repetir estos ejercicios de estiramiento durante el día? Se recomienda tomarlos como un hábito para que el bienestar perdure a lo largo del tiempo. Es importante organizarse durante el día para poder sumarlos a las actividades de la vida cotidiana.

¿Es esto seguro que debe hacer si sufre de alguna lesión? Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, incluyendo tramos, si tienes una lesión existente.

¿Es necesario que siga las instrucciones exactamente? Para aliviar el dolor de espalda óptimo, siga las instrucciones exactamente como se indican en el video.

Fuente: este post proviene de TheraMart Oficial, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general fisioterapia - tratamientos

Guía para el Paciente de Dolor Crónico de Espalda Baja

Guía para personas con dolor en la espalda baja o lumbares. Imagen Vía: drfranklipman.com Especificaciones sobre “Dolor Crónico” "Crónico" significa que el dolor de espalda baja ha durado por más de 3 meses. En cuanto más tiempo hayas tenido el dolor, es menos probable que se pueda curar o desaparecer por completo. La angustia emocional y la depresión pueden ser causadas por ...

enfermedades actualidad conoce tu columna ...

Estiramiento y el alivio al dolor de espalda

Para algunas personas que sufren de dolor de espalda, el estiramiento puede ser una respuesta intuitiva para tratar de aliviar su dolor. Otros pueden evitar estirarse si el dolor es demasiado fuerte, por temor de empeorar la condición. Sin embargo, las técnicas de estiramiento adecuados han demostrado beneficios para la mayoría de las personas que tienen dolor de cuello y espalda. El estiramiento ...

dolor de espalda dolor lumbar

Causas del dolor lumbar crónico

El dolor se considera crónico una vez que dura más de tres meses y excede el proceso natural de curación del cuerpo. El dolor crónico en la parte baja de la espalda a menudo involucra un problema de disco, un problema articular y/o una raíz nerviosa irritada. Descubre las causas comunes en este post. Causas de dolor lumbar crónico Hernia de disco lumbar. El centro gelatinoso de un disco lumbar pu ...

general acupuntura dolor ...

Acupuntura y dolor crónico

Dolor de rodilla Fuente: Integra Salud Talavera Para la Medicina Tradicional China (MTC) el dolor puede tener varias causas, según los orígenes sean internos o externos. La energía Frío, uno de los seis factores Patógenos externos, es la que más comúnmente produce dolor. Junto a ella, se asocia generalmente la energía Humedad y/o la energía Viento. En este artículo, la Dra. Orens, nos explica l ...

general consejos de salud deporte y salud ...

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

La lumbalgia o dolor lumbar es un problema que afecta al 80% de la población mundial. Cifra elevada no? La verdad es que si, pero tristemente es real. La mayoría de las personas en algún momento de su vida tienen problemas de dolor de espalda. De hecho el 10% de las bajas laborales se debe a esta patología. Si bien en algunos casos el dolor lumbar es algo pasajero, que con unos días de reposo se s ...

lumbalgia cervicalgia pinzamiento ...

5 consejos para despedirte de tu dolor crónico de espalda

Voy a empezar el año con unos cuantos consejos que os servirán de guía para intentar hundir de una vez al dichoso dolor crónico de espalda. Luchar contra tu dolor crónico muchas veces no es ni un camino de rosas ni un camino sencillo. El tiempo para sepultarlo es imposible conocerlo pero os dejaré unas pistas que espero que os ayuden. Todo irá mejor si: 1) No hace mucho tiempo que padeces de dolo ...

Enfermedades distensión lumbar Dolor lumbar crónico ...

Inestabilidad lumbar

La inestabilidad lumbar es la pérdida de la integridad estructural entre dos vértebras adyacentes, que resulta en un aumento del movimiento entre esos segmentos. También es conocida como inestabilidad segmentaria. Esta pérdida del patrón normal de movimiento espinal, provocan dolor y compresión neuronal. La inestabilidad lumbar suele causar limitaciones en mucho de los casos. Es una patología dege ...

Ciática Fisioterapia Neurológica Videos de Fisioterapia ...

Ejercicios para calmar el dolor de ciática

VÍDEOS y Ejercicios que te ayudarán a ALIVIAR el DOLOR del Nervio CIÁTICO La ciática es una dolencia que consiste en un molesto dolor debido al pinzamiento del nervio ciático. Este pinzamiento puede llegar a producir un severo dolor en toda la zona anexa al nervio. El tratamiento suele consistir en reposo y antinflamatorios pero existen ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Los ejerci ...

dolor de espalda cómo aliviar el dolor de espalda ejercicios dolor de espalda ...

Actividades físicas que pueden ayudar a las personas con dolores de espalda

Se ha diagnosticado que el 80% de la población sedentaria sufre o ha sufrido en alguna oportunidad de dolor de espalda, esta sintomatología por lo general causada por malas posturas desarrolladas al dormir, al sentarnos inclusive al caminar. Como regla general una de las mejores maneras de prevenir y evitar los dolores de espalda, es mediante la práctica de ciertos ejercicios de movimientos suaves ...

actividad fí­sica consejos sobre salud salud

Trío ganador para vencer al dolor de espalda (ejercicios)

Te presentamos tres ejercicios claves para mitigar el dolor de espalda y frenar sus efectos adversos sobre la actividad física. La actividad física siempre es un ejercicio saludable y altamente recomendable, pero no todas las personas están preparadas para adaptarse a la exigencia de la misma. La existencia de molestias o dolores que puedan tender a la cronicidad exigen una documentación previa en ...