comunidades

¿APROVECHARÁS EL VERANO PARA PONERTE EN FORMA?

Ponerse en forma en verano blog de fitness con recetas fitness 1


Vais a aprovechar el verano para retomar el deporte? Lejos de ser lo más saludable porque debería ser un hábito que deberíais llevar a cabo durante todo el año, sí que es muy positivo el hecho de que seáis conscientes de la importancia del deporte

Post Publicado el Jueves 6 de agosto de 2015

Ponerse en forma en blog de fitness con recetas fitness 1
Muy buenas chicas!! Qué tal? Vais a aprovechar el verano para retomar el deporte? Lejos de ser lo más saludable porque debería ser un hábito que deberíais llevar a cabo durante todo el año, sí que es muy positivo el hecho de que seáis conscientes de la importancia del deporte y que cuando tenéis un poco de tiempo, lo aprovechéis para este fin, porque… ¿Quién sabe…? A lo mejor empezáis ahora y después en septiembre, continuáis…Lo que sí que es importante es que sigáis unas pautas para no lesionaros.

Calentamiento y estiramientos. Los calentamientos previos y los estiramientos posteriores al ejercicio son imprescindibles en cualquier entreno. En vuestro caso, todavía es más importante porque lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y necesitáis cuidar las articulaciones, tendones y músculos para evitar lesiones. Así que antes de empezar y al acabar, no olvidéis dedicarle unos minutos a esta fase del entreno.

Calma. Lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y ahora no podéis exigir a vuestro cuerpo que dé su máximo. Os recomiendo que hagáis ejercicios globales en los que impliquéis los principales músculos (piernas, espalda, extremidades,…) para ir adaptando vuestro cuerpo al ejercicio, también que llevéis un ritmo tranquilo de cardio en el que os sintáis cómodas.

Sentido común. Aprended a escuchar vuestro cuerpo y las señales que os envía y descansad cuando notéis que no responde como debería.

Poco a poco. Si queréis entrenar en sala, empezad con poco peso e id aumentando a medida que 
Ponerse en forma en blog de fitness y nutrición con recetas fitness 2
vuestro cuerpo os lo vaya permitiendo. Lo mismo sucede si vuestro objetivo es salir a correr, ir en bicicleta, nadar,… empezad por distancias más cortas, en terrenos planos y poco a poco id aumentando la intensidad.

Recuperación. Debéis dormir al menos 8 horas cada día para que vuestro cuerpo, músculos y articulaciones se recuperen del esfuerzo, pero además, os aconsejo que dejéis un día entre entreno y entreno. De esta manera deberíais entrenar un máximo de 3 o 4 días a la semana.

Dieta. Si además de hacer deporte, os queréis poner un poco en forma, debéis cuidar vuestra alimentación. Ingerid más proteínas y menos grasas, tomad hidratos de carbono de bajo índice glucémico y evitad el exceso de dulces y sal. Aumentad la ingesta de fibra a través de frutas, verduras y alimentos integrales y eliminad los hidratos de carbono de la noche.

Trends & Fit es un blog de fitness para mujer,  con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujer al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujer escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.

Trends & Fit es un blog de nutrición para mujer, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición para la mujer escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .

En Trends & Fit encontrarás recetas fitness con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de fitness! Trends & Fit, blog de fitness con  recetas fitness.

Fuente: este post proviene de Blog de trendsandfit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hoy os traigo una receta fitness que tiene una pinta excepcional, que es muy sabrosa y que además también la podéis utilizar para hacer un primero majo cuando tengáis invitados en casa. La verdad es q ...

Recomendamos

Relacionado

Destacado in fit

Hoy os traigo un entreno para que os preparéis una 10Km con éxito, la San Silvestre está aquí al lado y el último día del año es un buen momento para lanzarnos a correr, no creéis? Post Publicado el 26 de Octubre de 2015 Muy buenas chicas, qué tal estáis?? Cómo ha ido el fin de semana?? Nosotros no hemos parado, y como visteis, ayer también bailé, así que ha sido un fin de semana completo. No os h ...

Destacado in fit

Muy buenas chicas! Qué tal estáis? Hoy os traigo un entreno cardio HIIT, es una de esas rutinas que tanto os gustan porque lo tiene todo: Es sencilla pero eficaz, es corta porque no necesitáis más de 20 minutos para realizarla, la podéis realizar en casa y además os ayudará a reducir grasa hasta 72 horas después de realizar la sesión. Post Publicado el Lunes 30 de Noviembre de 2015 Muy buenas chic ...

general destacado cuidados fit

En el #ConsejoFit de hoy, os planteo un cambio de hábitos y de prácticas muy sencillas para ayudaros en vuestros objetivos de reducir grasa. Casi a diario recibo mails en los que me explicáis que estáis comiendo poco, que lleváis mucho tiempo haciendo restricciones,... Post Publicado 14 de mayo de 2015 Muy buenas TrendyFiters! Cómo va ese juernes? En mi caso, pese a que es muy prontito y solo lo e ...

general destacado recetas fit

Hoy os presento una receta muy sencilla y fácil de hacer. Este pastel de verduras y atún lo utilizo casi siempre para cenar, pero acompañado de arroz integral es un plato perfecto para el mediodía Post Publicado el Viernes 26 de junio de 2015 Ciao bambinas! Come stai? Hoy os traigo un post extra. Como que el miércoles no os traje receta por ser fiesta, hoy he podido compensar!!! Jojojojo!! Hoy ...

general destacado cuidados fit

Hace unos días, algunas de vosotras me comentabais que es muy difícil eliminar los últimos kilos y me preguntabais sobre pautas y consejos… La verdad es que el truco es la constancia y no desanimarse, tener paciencia y no decaer, pero pese a ello, a veces se cometen algunos errores Post Publicado el Jueves 23 de Julio de 2015 Qué tal chicas? Hoy os cuelgo el post un poco más tarde que de co ...

general destacado recetas fit

Hoy os traigo una receta fit que sé que os encantará. La hice por primera vez el jueves pasado y desde entonces, la he preparado dos noches, es un bocadillo sin carbohidratos que podréis cenar cualquier día libre de culpa... Post Publicado el Miércoles 27 de Mayo de 2015 Chicas, muy buenos días!! Cómo estáis?? Yo muy contenta de presentaros esta receta fit que sé que os encantará. La hice por prim ...

general destacado uncategorised

Las vacaciones son tiempo de descanso y relax, pero a muchas nos gusta seguir cuidándonos para seguir sintiéndonos bien y físicamente activas. He de decir, que aunque durante las vacaciones es muy difícil mantener la dieta al máximo,... Post Publicado el Jueves 30 de Julio de 2015 Muy buenas chicas! Qué tal? Las vacaciones son tiempo de descanso y relax, pero a muchas nos gusta seguir cuidándonos ...

general destacado in fit

El #EntrenoFit de la semana va dedicado a todas las que lleváis mucho tiempo sin entrenar, sin hacer deporte y que queréis volver a retomar vuestra actividad para ir cogiendo un poco de forma... Post Publicado el Lunes 18 de Mayo de 2015 Muy buenas chicas! Qué tal estáis? Ya habéis ido a la playa?? Yo todavía no!!! El #EntrenoFit de la semana va dedicado a todas las que lleváis mucho tiempo sin e ...

Destacado in fit

Hoy os traigo un entreno fit que va muy relacionado con mis objetivos para el 2016 de los que ya os hablé hace diez días… Es un entreno para aumentar la masa muscular de las piernas. Son tan solo tres ejercicios: Sentadillas (5 series x 10 o 12 repeticiones), Prensa,... Post Publicado el Lunes 11 de Enero de 2016 Muy buenas chicas! Qué tal estáis? Cómo ha ido el fin de semana? El mío muy tr ...

Destacado cuidados fit

Estamos en septiembre, el mes que yo llamo de las segundas oportunidades y espero que este mes de septiembre sea el principio de vuestro cambio, el principio de vuestro sueño cumplido. Estáis conmigo? Post Publicado el Jueves 03 de Septiembre de 2015 Muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? ¿Cuántas de vosotras estáis pensando en volver al gym? ¿Cuántas queréis cambiar de hábitos alimenticios? ¿Empeza ...