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¿APROVECHARÁS EL VERANO PARA PONERTE EN FORMA?

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Vais a aprovechar el verano para retomar el deporte? Lejos de ser lo más saludable porque debería ser un hábito que deberíais llevar a cabo durante todo el año, sí que es muy positivo el hecho de que seáis conscientes de la importancia del deporte

Post Publicado el Jueves 6 de agosto de 2015

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Muy buenas chicas!! Qué tal? Vais a aprovechar el verano para retomar el deporte? Lejos de ser lo más saludable porque debería ser un hábito que deberíais llevar a cabo durante todo el año, sí que es muy positivo el hecho de que seáis conscientes de la importancia del deporte y que cuando tenéis un poco de tiempo, lo aprovechéis para este fin, porque… ¿Quién sabe…? A lo mejor empezáis ahora y después en septiembre, continuáis…Lo que sí que es importante es que sigáis unas pautas para no lesionaros.

Calentamiento y estiramientos. Los calentamientos previos y los estiramientos posteriores al ejercicio son imprescindibles en cualquier entreno. En vuestro caso, todavía es más importante porque lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y necesitáis cuidar las articulaciones, tendones y músculos para evitar lesiones. Así que antes de empezar y al acabar, no olvidéis dedicarle unos minutos a esta fase del entreno.

Calma. Lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y ahora no podéis exigir a vuestro cuerpo que dé su máximo. Os recomiendo que hagáis ejercicios globales en los que impliquéis los principales músculos (piernas, espalda, extremidades,…) para ir adaptando vuestro cuerpo al ejercicio, también que llevéis un ritmo tranquilo de cardio en el que os sintáis cómodas.

Sentido común. Aprended a escuchar vuestro cuerpo y las señales que os envía y descansad cuando notéis que no responde como debería.

Poco a poco. Si queréis entrenar en sala, empezad con poco peso e id aumentando a medida que 
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vuestro cuerpo os lo vaya permitiendo. Lo mismo sucede si vuestro objetivo es salir a correr, ir en bicicleta, nadar,… empezad por distancias más cortas, en terrenos planos y poco a poco id aumentando la intensidad.

Recuperación. Debéis dormir al menos 8 horas cada día para que vuestro cuerpo, músculos y articulaciones se recuperen del esfuerzo, pero además, os aconsejo que dejéis un día entre entreno y entreno. De esta manera deberíais entrenar un máximo de 3 o 4 días a la semana.

Dieta. Si además de hacer deporte, os queréis poner un poco en forma, debéis cuidar vuestra alimentación. Ingerid más proteínas y menos grasas, tomad hidratos de carbono de bajo índice glucémico y evitad el exceso de dulces y sal. Aumentad la ingesta de fibra a través de frutas, verduras y alimentos integrales y eliminad los hidratos de carbono de la noche.

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