Demora la gratificación instantánea, así no vivirás anclado a tus malos hábitos de mala alimentación.
Siempre tienes una elección, nunca es tarde para tomarla.
Compárate contigo mismo... con nadie más.
Debes desaprender lo aprendido.
Hazlo o no lo hagas... pero no lo intentes.
Tu miedo debe ser nombrado antes de que pueda ser eliminado.
Encuentra tu Yoda.
Si algo he aprendido de Star Wars es a utilizar la fuerza… ya sabes, la fuerza que utilizan los Jedi:
Esa fuerza con la que pueden mover cosas por los aires sin siquiera esforzarse.
Es decir, los Jedi son personajes poderosísimos en el universo de Star Wars, y aún así, ellos te recomienden que pienses antes de usar la fuerza bruta.
Deja de intentar hacer las cosas más difíciles, mejor hazlas más inteligentemente.
Seguramente hay miles de enseñanzas dentro de Star Wars, pero ahora vamos a analizar las que se pueden relacionar con el fitness.
Se podría escribir un libro entero de las frases de Yoda sin ningún problema.
Vivimos en la era de la información, y esto es como la fuerza.. podemos utilizarla para hacer el bien y convertirnos en Jedis, o utilizarla para el mal y pasarnos al lado oscuro.
Y es que cada película de Star Wars tiene muchas lecciones increíbles para ser aplicadas en la vida diaria.
Así que, como esta semana se estrena la nueva película de Star Wars, me dediqué a recopilar algunas de estas lecciones, y a elegir aquellas que se puedan aplicar al fitness.
Empezando con la lección número uno:
Lección de Star Wars Fitness número 1: Demora de la gratificación inmediata.
En nuestro cerebro existe un sistema de recompensa que fue lo que nos permitió evolucionar como especie.
Las cosas, hace miles de años, funcionaban algo así:
¿Comiste algo que te gustó?
¿saliste a cazar y correr te hizo sentir bien?
¿piensas en aquella cavernícola que te gustaba?
Cada vez que hacías algo de lo anterior, tu cerebro liberaba una pequeña sustancia química (hormona) llamada ‘dopamina’.
Esta sustancia, es una de las conocidas como las hormonas de la felicidad, porque precisamente, te hacen sentir bien y feliz.
Es una recompensa que tu cerebro hace para decirte: “hey… vas bien… sigue así”.
Por cientos de años este sistema funcionó increíblemente bien.
Pero en la vida moderna las cosas son muy diferentes.
TODO lo que vemos en las calles está diseñado específicamente para que tu cerebro libere estas señales de dopamina.
Desde espectaculares en la calle, anuncios en facebook, en los empaques de la comida… todo está diseñado específicamente para esto.
Si respondemos a las preguntas que te hacía anteriormente, puedes ver que se puede armar un “combo” desastroso de liberación de dopamina:
“Hoy día, puedes ordenar una pizza, sin necesidad de salir a cazar, mientras ves fotografías de la persona que te gusta en facebook.”
Dopamina, dopamina, dopamina.
Nuestro cerebro puede obtener todo el placer y la recompensa que necesita sin mucho esfuerzo.
Y te preguntas, ¿cómo podemos luchar contra esto?
Con una técnica llamada: “la demora de la gratificación inmediata”.
Para ilustrar este concepto, imagina por un segundo que eres Luke Skywalker.
¿Recuerdas cuando Luke entrenaba con Yoda?
Luke quería ser un maestro jedi desde el primer día.
Yoda le enseñaba cosas simples como levantar piedras con la fuerza.
Pareciera que fueran tareas inútiles, pero Yoda sabía lo que hacía.
Sabía que si demoraba la gratificación de Luke, enseñándole las bases primero, para después desarrollar mucho mejor la fuerza, sería el mejor camino.
Si Yoda hubiera sido humano seguramente habría dirigido este estudio:
https://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
Pero no, no fue Yoda, fue realizado por la Universidad de Columbia, y conducido por Walter Mischel.
Básicamente este fue el estudio:
A un grupo de niños se les ofreció la decisión de elegir entre un malvavisco (recompensa) inmediatamente, o dos si esperaba un poco más (15 minutos aproximadamente).
Lo interesante está en que, se les dio seguimiento a estos niños, que ahora ya no era niños, sino adultos de 40 años.
Los investigadores encontraron que las personas que esperaron un poco más para conseguir los dos malvaviscos, mostraron tener mejores resultados en su vida.
Mejores calificaciones en sus estudios, mejores índices de masa corporal, entre otros marcadores de salud.
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Este estudio explica claramente que hay personas que son mejores para “demorar la satisfacción” que otras.
Y explica también, de cierta manera, por qué existen personas que alcanzan sus objetivos fitness, y otras que no.
Pero una vez que sabemos esto, podemos utilizar sistemas que nos permitan trabajar con nuestra mente y no en contra de ella.
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¿Quieres bajar de peso pero no quieres dejar de comer tacos/pastel/gorditas/gansitos?
Empieza a medir tus porciones y podrás bajar de peso sin dejar tus alimentos favoritos.
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Lo ideal sería que llevaras una dieta más saludable, pero es mucho más sano empezar paso por paso.
Y el primer paso es controlar únicamente la cantidad que comes, así puedes comer absolutamente lo que quieras.
Así es como Mark Haub, un profesor de nutrición humana en Kansas bajó 12 kilos comiendo únicamente comida chatarra.
¿Quieres hacer ejercicio, pero también quieres ver tus series favoritas en netflix?
Comprométete a hacer ejercicio 3 horas a la semana (sí, a la semana, no al día), y lo demás gástalo como tú quieras.
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¿Quieres mejorar tu físico, pero no quieres dejar de tomar alcohol?
No es lo más sano, pero te entiendo.
Y sí, aún tomando alcohol puedes bajar de peso.
Así es como bajé 30 kilos de peso y no los volví a recuperar.
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Una vez que sabemos qué es lo que nuestro entorno hace para estimularnos a buscar la recompensa, podemos luchar contra el imperio…. digo… publicidad.
Y es que, en cualquier otro sitio de fitness te dirán cosas como:
“no hay excusas”
“eres débil por eso no progresas”
“es tu culpa porque no tienes fuerza de voluntad”
Aquí no pensamos así.
Sabemos perfectamente que la fuerza de voluntad no es algo que tengas o no tengas.
Más bien es algo que tienes que entrenar, como un músculo.
Además de que se ha encontrado en estudios que, la fuerza de voluntad, se va acabando a lo largo del día.
En lo que tienes que pensar es en sistemas, en estrategias…
Es decir, en ser más astuto… en utilizar La Fuerza.
Verás cómo todo cambia una vez que dejas de guiarte por la fuerza de voluntad, y te guías por un sistema que toma en cuenta la vida real de las personas.
Entonces, la primera estrategia sería, demorar la satisfacción.
Utiliza tu fuerza Jedi para repeler los impulsos que te bombardean todos los días para que consumas más y más.
Algo así:
Lección de Star Wars Fitness número 2: Siempre tienes una elección… nunca es tarde para tomarla
¿Sabes cuál es el remordimiento número uno de las personas en su lecho de muerte?
Según el libro “The top 5 regrets of the dying”, de lo que las personas se arrepienten más antes de morir es:
No haber tenido el coraje de haber vivido la vida que ellos querían.
Conformarse con lo que otros querían para ellos.
Estos no son comentarios de filósofos o investigadores.
Este libro recopiló lo que las personas, a punto de morir, le confesaban a la autora, que trabajaba en un centro de cuidados paliativos.
Estas personas se conformaron con una vida que no disfrutaban.
No tomaron el camino que ellos quisieron, sino el que la sociedad les marcó.
Escogieron la vida fácil de vivir con sobrepeso, en un trabajo que no les llena, con una relación estresante; con muchas metas, pero sin un plan de acción.
El súper poder número dos nos habla de esto:
Siempre tienes una elección.
Aunque no lo creas, SIEMPRE tienes una elección.
¿Recuerdas a Luke cuando se le consideraba demasiado viejo para ser entrenado como Jedi?
¿O cuando Darth Vader (spoiler alert) se redime al final de El Retorno del Jedi?
No importa el tiempo ni el lugar, siempre tienes una elección.
Haz la correcta.
… y si no, aprende de ella.
Tal vez pienses que siempre estarás fuera de forma.
Que tener un cuerpo con el que te sientas cómodo no está a tu alcance.
Pero sé honesto contigo mismo y pregúntate: ¿Cuál es la vida que quiero tener? ¿y cómo pienso vivirla?
Lección de Star Wars Fitness número 3: Compárate contigo mismo… con nadie más.
Es fácil querer compararnos con las personas que nos rodean.
En la cola del cine, en el supermercado, en la calle… en donde sea.
Siempre vas a encontrar a alguien mejor que tú en algún aspecto.
Esto es prácticamente una ley.
Y más aún en la industria del fitness.
Entras a Instagram y puedes buscar a cientos de personas fit que muestran sus cuerpos perfectos.
Incluso héroes urbanos que parecen más montañas que humanos.
Como Arnold o La Roca.
¿Pero que pasa si te digo que no tienes que compararte con nadie de ellos?
¿Y por qué no?, te preguntarás…
Por el simple hecho de que la graaaaaaaan mayoría de estas personas usa drogas anabólicas para lograr ese tamaño.
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Incluso Arnold lo ha aceptado:
Así que, para ti, que eres completamente natural, es literalmente imposible llegar a estos niveles.
y además… ¿quién quiere llegar a verse así de grande?
Es demasiado.
Ademas de que no es saludable.
Así que lo que Star Wars me ha enseñado es que nos comparemos contra nosotros mismos únicamente.
Esto lo demuestra muy bien Luke en “El imperio contraataca”.
Nuestra más grande batalla será contra nosotros mismos.
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El lado oscuro es el que nos lleva a la dirección contraria de la que queremos ir.
Así que la estrategia a usar sería la de no ser perfecto, sino un poco mejor cada día.
No mejor a tu “tú” de hace 5, 10 o 15 años… no mejor a tu “tú” de cuando tenías un mejor trabajo.
No.
Sólo a tu “tú” de ayer.
No importa qué es lo que entrenes o cómo lo hagas, siempre va a haber alguien peor, y alguien mejor que tú.
Además de personas que usan muchísimos esteroides.
Ellos viven una vida completamente diferente a la tuya, tienen diferentes metas, genética, inseguridades, etc.
Mejor, vive en el presente.
Disfruta este momento.
No te compares con nadie más que con tu versión de ayer, y trata de mejorarla un paso a la vez.
Lección de Star Wars Fitness número 4: Debes desaprender lo que has aprendido
Cuando escuché esta frase de Yoda casi escupo mi refresco en el cine.
Tiene muchísima razón.
Lamentablemente hay una gran cantidad de información basura en internet.
Desde pastillas mágicas para bajar de peso, o dietas que prometen cambiar el ph de tu sangre.
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Tu corazón está en el lugar correcto, pero no está yendo al lugar correcto.
Si piensas que:
Levantar pesas va a hacer que te veas demasiado grande muscularmente.
Que hacer cardio es la mejor estrategia para perder peso.
Que tomar Gatorade es la mejor bebida deportiva.
Hacer miles de ejercicios abdominales harán visible tu six pack.
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Si piensas que algo de lo anterior es cierto, déjame decirte que no es para nada verdad.
Si quieres conocer un poco más sobre qué es lo que necesitas para llevar una vida fit real, bájate mis guías, son totalmente gratis y están al final del post.
Lección de Star Wars Fitness número 5: Hazlo o no lo hagas… pero no lo intentes.
Y por supuesto, no podía faltar la famosísima frase de Yoda:
Hazlo o no lo hagas. Pero no lo intentes.
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Con esta frase, estoy seguro que Yoda no se refería a “hazlo perfecto”.
En lo más mínimo.
Como yo interpreto esto es que Yoda quería que Luke diera todo su potencial, y no que diera un esfuerzo medio.
Pero no quería decir que Luke DEBÍA sacar la X-Wing en ese preciso momento.
Con el fitness pasa lo mismo, no necesitas de la noche a la mañana, cambiar por completo tus hábitos alimenticios, o levantar 315 libras en peso muerto.
Significa que escojas una o dos cosas cada mes y las hagas con todo tu enfoque.
Si te vas a inscribir al gym, hazlo con la mentalidad de estar todo el año, y no pensando en que va a ser un mes de sufrimiento únicamente.
Si vas a hacer ejercicio en tu casa, hazlo pensando en seguir una rutina que te permita progresar y no tirar la toalla antes por lo demandante de la rutina.
Progreso es mucho mejor que perfecto.
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Lección de Star Wars Fitness número 6: Tu miedo debe ser nombrado antes de que pueda ser eliminado.
¿Qué es el miedo?
El miedo es una respuesta irracional a lo desconocido.
El peligro es real, pero tener miedo es una decisión.
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Tememos miedo cuando no entendemos algo.
Cuando no logramos entender algo, nuestra mente crea escenarios para hacernos creer que, eventos que muy probablemente no ocurran, lo hagan.
¿Esto qué significa?
Significa que debes definir el problema.
Es decir, debes comprender aquello que te da miedo.
Si tu miedo es quedarte sin dinero, entonces aprende sobre cómo manejar tus ingresos.
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Si tu miedo es perder tu salud, entonces aprende sobre cómo mejorarla paso a paso.
Una vez que comprendes cómo funcionan las cosas, el miedo disminuye… e incluso puede evaporarse.
Pero primero tienes qué definir qué es lo que te mantiene en el mismo lugar:
¿No quieres dejar los alimentos chatarra?
¿Odias hacer cardio?
¿Se te hace imposible la idea de ir al gym los 7 días de la semana?
La realidad es que No necesitas hacer nada de esto.
¿Sería lo más recomendable?… sí… pero no es imprescindible.
Lo que realmente necesitas hacer es tener un sistema que tome en cuenta todo esto y que funcione para ti.
Sin dejar los alimentos chatarra por completo… sin hacer cardio por horas, y sin tener que ir al gym todos los días.
Nombra tu miedo y no lo evadas… tómalo en cuenta.
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Busca soluciones para eliminarlo… y el 90% de las veces, únicamente es aprender más.
Lección de Star Wars Fitness número 7: Encuentra tu Yoda
Los mentores son invaluables.
Obi-Wan tenía a Qui-Gon Jinn, Luke tenía a Yoda, ¿tú a quién tienes?
Si quieres correr un maratón, encuentra a alguien que haya corrido muchos maratones.
¿Quieres ser mejor futbolista? encuentra a alguien que sea un gran jugador de fútbol.
Si quieres cambiar tu físico, encuentra a alguien que haya pasado por lo mismo.
Tener un mentor te va a ayudar a alcanzar tus objetivos en una cuarta parte del tiempo que te llevaría sin tener uno.
Un mentor te muestra el camino.
Es como conducir detrás de un coche, el que va adelante comete errores, cae en baches, esquiva peligros… mientras que tu únicamente vas copiando lo que funciona.
Esta es una gran ventaja.
Tener a alguien así de tu lado es invaluable.
Pero elige bien.
Habrán mentores que te quieran lleva al lado oscuro… huye de ellos.
En el fitness, si tu entrenador te da la opción de utilizar esteroides, ten por seguro que es Palpatine.
Si tu entrenador te dice que tienes que quedar casi muerto de cansancio en tus entrenamientos, también es muy probable que no sepa de lo que habla.
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Un buen coach es el que te guía para que obtengas tus resultados de una manera sustentable y sin machacarte.
Querer cambiar tu cuerpo a base de sufrir todos los días es hacerlo con fuerza bruta.
Mejor utiliza la fuerza, utiliza tu estrategia y todas las herramientas que puedas para alcanzar tus metas.
Y lo más importante, para mantenerlas.
Conclusión
Star Wars, para muchos de nosotros, ha marcado nuestras vidas.
No sé si serán las peleas épicas estelares, o las grandes lecciones que nos dan sus personajes… o el sonido phew phew phew de las naves espaciales.
Pero Star Wars tiene algo que muy pocas películas han logrado: Tienen una filosofía de vida.
Di no al lado obscuro.
Pelea por los tuyos.
Esfuérzate por ser mejor cada día.
El fitness es algo duro si no sabes lo que estás haciendo.
Es como tratar de entender a Chewbacca cuando dice grewwfwewgw.
grewwfwewgw gwgwwwherg - Chewbacca
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Pero la realidad de las cosas es que es simple una vez que sabes cómo funcionan las cosas.
Ojo… dije simple, pero no fácil.
La idea que predicamos en Esculpe Tu Cuerpo es la de la sustentabilidad.
No hacemos programas de fitness para machacarte.
Hacemos sistemas probados para obtener resultados mes con mes.
Si quieres tener un Yoda puedo ayudarte.
Estoy por empezar un grupo de transformación total a principios del 2018, mándame un mensaje por facebook y te envío información.
Que la fuerza esté contigo.
Videoresumen
-Tu coach en línea
Mike.
Fuente: este post proviene de Esculpe Tu Cuerpo, donde puedes consultar el contenido original.
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